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4招教你擺脫拖延癥
時(shí)間：2014年12月16日（星期二） 20:00 開課
主講老師：秦?。?/span>點(diǎn)擊關(guān)注老師的滬江部落>>>）
公開課地點(diǎn)：興趣大廳（點(diǎn)擊下載CCTalk>>>）

講師簡介：

秦健
中國心融集團(tuán)心理學(xué)講師
德瑞姆心理學(xué)院南京分校校長
在情感婚戀、職業(yè)規(guī)劃以及都市心理病等心理學(xué)應(yīng)用方面，積累了豐富的理論知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。以“發(fā)展心理學(xué)”“薩提亞家庭治療” 和“焦點(diǎn)解決”為理論核心，以不同群體的成年人心理特點(diǎn)和心理問題的處理方法為研究方向，圍繞成年人情緒情感發(fā)展需求展開。通過豐富生動(dòng)的培訓(xùn)形式,幫助他人積極關(guān)注內(nèi)心世界，消除心理困惑,營造良好的心理氛圍,緩解心理問題給生活帶來的各種影響。曾在蘇州、南京等地開設(shè)“我們都有病”系列講座，啟發(fā)現(xiàn)代人積極關(guān)注自己或身邊的人所具有的都市病，更加和諧快樂的面對(duì)生活。（點(diǎn)擊進(jìn)入老師部落>>>）

課堂內(nèi)容提要：

一、我到底在做些什么
1.明天考試VS家里亂糟糟/看書or家務(wù)
2.拖延者盡量少答應(yīng)少承諾
3.你最愛看什么電影
4.讓子彈飛一會(huì)兒

二、什么是拖延癥
1.拖延癥就是不能再規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自我否定，自我貶低等。
2.要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。

三、你有拖延癥么
1.不到最后期限不交活： 是 否
2.上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作： 是 否
3.沒工作沒計(jì)劃，不懂時(shí)間管理： 是 否
4.總是“偽加班”白天可做完的事，總是拖到下班后加班做： 是 否
5.總是認(rèn)為時(shí)間還有： 是 否
6.懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做： 是 否
7.每當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”： 是 否
8.辦公室里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食： 是 否
9.要做事時(shí)，腦子里冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后： 是 否
10.自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工： 是 否
11.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是 否
12.經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪： 是 否
13.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了： 是 否
14.從不主動(dòng)匯報(bào)工作： 是 否
15.團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作： 是 否
注：選“是”的1分，選否“不得分”

四、四大邏輯
1.我能干好嗎
2.別來控制我
3.我想干什么
4.我憑什么干

五、網(wǎng)友占拖方案
值得注意的細(xì)節(jié)：
1.創(chuàng)造合適的環(huán)境：試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！
2.堅(jiān)守時(shí)間期限：計(jì)劃每天背單詞一小時(shí)，不要心血來潮被三個(gè)小時(shí)，切忌消耗自己的耐心和興趣。
3.小心你的借口：借口出現(xiàn)時(shí)花幾分鐘關(guān)注自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。
4.定時(shí)回頭：定一個(gè)具體的時(shí)間地點(diǎn)回頭解決困難吧，在對(duì)抗拖延的道路上，輕裝前進(jìn)。
5.自我獎(jiǎng)賞：自我獎(jiǎng)賞是正面激勵(lì)，是對(duì)自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，所以完成任務(wù)給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！看劇、購物、出游、美食等。

六、高效拖延術(shù)結(jié)構(gòu)化拖延
1.同時(shí)拖幾樣有價(jià)值的事
2.好記性不如爛筆頭
3.公瑾們，盡情鞭撻我吧
4.一心多用

七、互動(dòng)答疑Q&A

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5. 找到“興趣大廳”位置，點(diǎn)擊進(jìn)入；

6. 講座期間進(jìn)入興趣大廳后，如果想發(fā)言，請(qǐng)點(diǎn)擊下圖中的“舉手”（藍(lán)色按鈕），被主持人選中后就可以發(fā)言。說話的時(shí)候可以看到麥克進(jìn)度條在隨麥克聲音發(fā)生變化，別人說話也可以看到耳機(jī)或揚(yáng)聲器的進(jìn)度條在變化。