天氣漸漸變冷了，冬天來了。此時，寶寶對鈣的需求更為迫切。一方面，隨著氣溫下降，機體對鈣的吸收和利用率都在提高，這時補鈣可謂事半功倍。另一方面，秋冬日照時間較夏季明顯縮短，孩子戶外活動的時間大幅減少。曬太陽少了，易引起維生素D的缺乏，影響骨骼生長。

　　寶寶應該怎樣科學補鈣？

　　關于補鈣，我們要從鈣的攝入量、吸收率和沉積率三個方面來衡量。

　　首先我們要知道，多大的孩子需要多少的量，0-5個月每月是300mg，5-11個月每個月是400ng，1-3歲每個月時600mg。這點我們可以通過奶粉桶上配料表來計算：每百毫升含有的營養(yǎng)素來計算，如果在攝入量足夠的情況下，寶寶檢測還是缺鈣，那就要考慮到吸收的問題。

　　寶寶關于鈣沉積的一些護理細節(jié)。首先是曬太陽的問題，如果有一個標準，那將是這樣的：小背心兒、小褲頭兒、露胳膊、露大腿的情況下，日光直射兩個小時，樹影斑駁下四個小時，不能隔著玻璃曬，可以不吃魚肝油，同樣能夠合成維生素A、D，也就是說夏天每日戶外活動的寶寶都能達到這個指標。而到了春秋兩季只能曬到臉和手的情況下，我們則應該適量增加飲食中的魚肝油。在完全沒有日曬的冬季和地區(qū)，則應該按照推薦標準攝入量，這點需要家長們辯證的對待。

　　寶寶補鈣需要注意什么？

　　(1)鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷類，尤其是全麥片、全麥、麩皮等，因含植酸高，影響鈣的吸收；又如菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜，都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，會和鈣相結(jié)合而妨礙鈣的吸收。

　　(2)鈣劑不與油脂類食物同食。由于沒脂分解后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合后不容易被吸收。

　　(3)每餐不吃過多的肉、蛋。因為各種肉類、蛋類中含磷酸鹽較多，與鈣結(jié)合后，會影響鈣的吸收。

　　(4)補鈣的時間。由于奶制品中的脂肪酸會影響鈣質(zhì)的吸收，因此，補鈣最好安排兩次喂奶之間。有些食物雖營養(yǎng)較豐富，如豆?jié){等，但含鈣量較低，精米、白面含鈣量也較低，在給小兒吃這些食物的同時，都要注意另外補充鈣質(zhì)。在所有鈣的種類中，乳鈣是目前最受歡迎的鈣。紐瑞滋乳鈣新西蘭原裝進口，獲得很多網(wǎng)友媽媽的一致認可。

　　(5)補鈣的劑量。一般2歲以下的小兒每天需要400～600毫克，3～12歲每天800～1000毫克。按照正常的飲食，寶寶每天從食物中攝取的鈣質(zhì)只有需要量的2/3，所以每天必須額外補鈣，以填補欠缺的鈣。如果孩子體內(nèi)缺乏維生素D，腸道吸收鈣的能力就會減小。維生素D的預防劑量為每天，400國際單位，不可過量，否則會引起中毒。

　　(6)多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的沒收，但動植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D，才能被人體利用，故小兒要適當曬太陽。海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高；紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質(zhì)，精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì)；將魚炸酥后連骨吃，可提高鈣的含量，等等。哺乳婦經(jīng)常吃這些含鈣多的食物，可提高母乳的含鈣量，對嬰兒起到補鈣作用。對幼兒和兒童要給他們經(jīng)常吃這些含鈣多的食物，以增加鈣質(zhì)。

　　(7)多吃酸性食物。因鈣易溶于酸性溶液，在堿性環(huán)境則形成難溶的鈣鹽。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促進鈣的吸收。

　　(8)注意鈣磷比例。磷是人體必需的無機鹽，但磷攝入過多，會與鈣形成磷酸鈣。研究表明，食物中的鈣磷之地為2：1，牛奶中的鈣磷之比為1.2：1時，最有利于鈣的吸收，母乳中鈣磷之比近于2：1.所以用牛奶喂養(yǎng)的嬰兒，應增加含鈣高而含磷少的食物，如綠葉蔬菜湯或萊泥、蘋果泥、蛋類等。以矯正鈣磷之比。

　　常見問題解答

　　1.問：我寶寶一歲零七個月了，晚上睡覺時，總是就突然哭起來，檢查說是缺鈣，鋅，銅。不知吃什么效果好呢？

　　專家Rayman媽媽：這個孩子重點缺乏的是礦物質(zhì)，應該是飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)偏差，注意補充堅果，從油脂含量少的開始攝入：核桃、芝麻、松子、甜杏仁等，不建議吃開心果等油脂含量過高的。另外蔬菜水果和谷物一定要跟進，食用鹽建議改做海鹽，不建議用純鹽。是不是在出大牙？如果鈣攝入量在正常范圍之內(nèi)，就不要再增加了，適當補充一些深海鱈魚肝油。

　　2.問：我家寶貝是早產(chǎn)兒，個頭很小，我很擔心孩子體質(zhì)沒有別的寶寶好?，F(xiàn)在在吃乳鈣，需要再搭配魚肝油吃嗎？

　　專家Rayman媽媽：早產(chǎn)兒、雙胞胎、生長過快或者冬季出生的孩子：這些孩子比其他孩子更加容易缺鈣。所以應該注意提前預防。我建議按照中國居民膳食參考標準劑量服用。生長過快、厭食挑食、生病期間因為消耗和需要量不同，也額外建議補充鈣質(zhì)和魚肝油。

　　3.鈣與魚肝油要補到多大才不要補呢？像我家寶寶2周半了，還要補鈣與魚肝油嗎？

　　專家Rayman媽媽：不是按照孩子的年齡去吃，而不是按照需要量和具體的生活環(huán)境去吃。比如你今天吃了魚、骨頭湯等飲食結(jié)構(gòu)正常的，活動量也是正常的就可以不吃魚肝油和鈣片了。如果你的飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣達不到這個標準，那就用魚肝油和鈣片來維持身體正常的代謝。平衡的膳食結(jié)構(gòu)是家長們一定要遵守的，要從大處著手，家長的眼光要放長遠和全面，切不可以點蓋面。健康與而由于化管理系統(tǒng)，在于適量、適度、適時和適用，不建議家長們拿自己的孩子和別人的孩子進行比較。我們只要盯住自己的孩子，將其發(fā)揮只最大最好即可。