一、如何讓寶寶春季長高事半功倍？

　　春季是孩子長個(gè)子的黃金季節(jié)。大量科學(xué)研究證實(shí)，兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。兒童的生長高峰在4～5月份，低谷在10～11月。

　　其中，晚上10點(diǎn)前是寶寶長高黃金時(shí)期的重中之重。促進(jìn)孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個(gè)小時(shí)才開始分泌，其分泌活動(dòng)一般從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)最為活躍，在這個(gè)時(shí)間段睡覺，長高效果才最好。

　　而營養(yǎng)專家提醒家長，進(jìn)入春天孩子身體生長發(fā)育較快，對各種營養(yǎng)素的需求也相對增加，而微量元素在兒童生長發(fā)育中其著重要作用，微量元素在人體內(nèi)為動(dòng)態(tài)表現(xiàn)，受飲食、疾病、生長快慢、需求量大小等因素的影響而變化，如缺鋅可使孩子食欲降低、生長發(fā)育遲緩、抵抗力差等；缺鐵會損害兒童智力發(fā)育，使嬰幼兒易激動(dòng)、淡漠、對周圍事物缺乏興趣，還可造成兒童、青少年注意力、記憶力異常等;缺鈣可引發(fā)生長發(fā)育遲緩、骨骼畸形、牙齒發(fā)育不良等。

　　因此家長要注意讓孩子均衡飲食，肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣。

　　二、孩子長高期間的4大困惑

　　現(xiàn)在的父母都很關(guān)注孩子的身高問題，擔(dān)心孩子長不高，比較矮，那現(xiàn)在我們來邀請專家來就父母對孩子長高最關(guān)注的四個(gè)問題進(jìn)行解答：

　　疑惑一：我們兩夫妻都不高，孩子能高嗎?

　　 專家解疑：在人的生長發(fā)育過程中，共有兩次生長高峰——嬰兒期和青春前期。影響孩子身高的因素很多，主要有遺傳因素和后天因素兩大類。其中，遺傳因素占70%～80%，非外力所能改變。也就是說，如果父母都不高大，孩子將來一般也不會很高大。而后天因素則是可以改變的，如果家長能有意識地避免營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩、精神壓力、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)過少、體弱多病等不利于長高的因素，就可在一定程度上改善孩子的身高。

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　　疑惑二：我跟老公都長得蠻高的，為啥孩子不見高呢?
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　　專家解疑：如果父母都不矮，孩子卻很矮小，通常是一種疾病“信號”。很多疾病可以引起孩子身材矮小，常見的有生長激素分泌不足、全身性疾病(如腎病等)引起的營養(yǎng)不良、代謝性骨病、骨骺損傷、骨發(fā)育不良等。這些孩子必須針對原發(fā)疾病進(jìn)行治療，盲目進(jìn)補(bǔ)或吃藥是有害無益的。目前，國內(nèi)很多大醫(yī)院都可以檢測生長激素水平，若已經(jīng)證實(shí)孩子的矮小與生長激素分泌不足有關(guān)，則需要盡早在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充生長激素，以獲得最佳療效。需要提醒的是，生長激素分泌呈脈沖式，通常要連續(xù)檢測幾次，才能得到準(zhǔn)確結(jié)果。
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　　疑惑三：怎么預(yù)測孩子未來能長多高呢?
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　　專家解疑：因?yàn)楹⒆由砀呤苓z傳影響較大，從父母的身高可以一定程度上預(yù)測寶寶未來所能達(dá)到的身高。
　　【男孩】　未來身高(厘米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2
　　【女孩】　未來身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2
　　但遺傳因素對孩子身高的影響不是絕對的，而在小兒的生長發(fā)育過程中，骨骺的生長發(fā)育對身高起著決定性作用。骨骺是骨骼的生長發(fā)育中心，通過不斷骨化來增加骨的長度，人的身高也隨著增加。若想了解自己孩子是否還有長高的可能，去醫(yī)院拍一張骨骺片即可。若骨骺已經(jīng)閉合，則無論用什么藥、吃什么保健品，都不可能再長高了。
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　　疑惑四：我家孩子這樣算不算矮呢?
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　　專家解疑：臨床上，診斷矮小癥有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，即身高必須低于同年齡、同性別正常兒童身高標(biāo)準(zhǔn)的第3百分位(P3)或負(fù)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(-2SD)，具體數(shù)值請參見正常兒童身高標(biāo)準(zhǔn)曲線表。家長們?nèi)舭l(fā)現(xiàn)自己孩子的身高低于標(biāo)準(zhǔn)身高負(fù)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以下或明顯偏矮，應(yīng)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院就診，做相應(yīng)檢查，尋找導(dǎo)致孩子矮小的病因，并給予針對性治療。切莫抱有僥幸心理，寄希望于孩子到青春期會“躥長”、給孩子多補(bǔ)些營養(yǎng)就會長等，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。特別是那些從小身高、體重就“不達(dá)標(biāo)”的孩子，家長更應(yīng)提高警惕，定期帶孩子去醫(yī)院檢查，監(jiān)測生長情況。
　　另外，家長們也可參照以下3種簡單方法來判斷孩子是否屬于偏矮：①孩子始終比同班小朋友矮半個(gè)頭;②長得慢，一條褲子可以穿兩三年;③根據(jù)2～10歲兒童平均身高計(jì)算公式——年齡×7+70(厘米)，若發(fā)現(xiàn)孩子的身高低于平均身高5～10厘米，則屬偏矮。

　　三、影響孩子增高的3大關(guān)鍵因素

　　遺傳因素只是決定孩子身高的一個(gè)方面，大概占65%-70%的比例。很多后天的疾病，例如生長激素缺乏、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，甚至檢查不出任何異常，醫(yī)學(xué)上稱之為特發(fā)性矮小的疾病，都會影響孩子的身高。

　　1、健康飲食，不要盲目依賴保健品。保健品的作用是有的，但不能依賴它，得看怎么吃。每個(gè)孩子的情況不一樣，他們應(yīng)該補(bǔ)什么，家長不能自己輕易判斷，也別一股腦地什么都給孩子吃。日常飲食中，兒童應(yīng)多吃谷類食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng)，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟，造成最終身高低于遺傳身高。

　　2、睡眠鍛煉多注意。熟睡狀態(tài)下，每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于孩子身體長高。

　　3、讓孩子保持好心情。如果孩子精神狀態(tài)長期處于壓抑狀態(tài)，生長激素在這種消極的狀態(tài)下是難以得到釋放的，生長激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態(tài)下的好心情也不能缺。

　　四、有助于兒童增高的六大運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實(shí)踐過后說：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

　　運(yùn)動(dòng)能使人長高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長高：

　　1、有利于長高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)

　　了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操：

　　增高體操歸納起來有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

　　（1）熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　（2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　（3）跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

　　（4）伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

　　（5）垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

　　引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　（6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

　　五、中醫(yī)推拿助小兒增高

　　中醫(yī)里說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發(fā)育，而骨骼的健康發(fā)育取決于腎氣是否旺盛;骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓匯集的大海，養(yǎng)腎就能養(yǎng)骨骼，滋養(yǎng)骨髓，最終滋養(yǎng)大腦。也就是說，腎主智，孩子聰不聰明取決于他的腎氣是否旺盛，推拿養(yǎng)腎同樣也能助長。

　　廣西中醫(yī)一附院仁愛分院的小兒推拿科主任李海娟特別介紹了幾個(gè)促進(jìn)小兒長高的推拿手法，不僅能讓孩子長得高，同時(shí)又能讓孩子變得聰明：

　　1、頭面部：家長每天按揉孩子的百會穴(位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)，來簡易取此穴;或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點(diǎn)。)20~50次。

　　2、上肢：家長每天按揉孩子的推三關(guān)(三關(guān)在前臂陽面靠大拇指那根直線，操作時(shí)用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋)100~300次;補(bǔ)脾經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)或?yàn)a肝經(jīng)、心經(jīng)各100~200次。

　　3、腹部：家長每天為孩子順時(shí)針揉腹1分鐘，逆時(shí)針1分鐘。

　　4、背部：家長每天對孩子的背部從下向上搓背，以皮膚微紅發(fā)熱為度。從上到下按揉膀胱經(jīng)(肩胛部內(nèi)側(cè)，挾脊柱，到達(dá)腰部，脊旁肌肉處)各穴位。向上捏脊(又稱為“螞蟻上樹”)和揉雙腳底的涌泉穴各30~50次，再重點(diǎn)按摩背部的命門穴、腎腧穴各4~5分鐘。

　　李海娟解釋說，捏脊可以激活全身的生長機(jī)能，涌泉穴則是腎的井穴，按摩這個(gè)穴，就是讓生命的泉水涌出來，滋養(yǎng)全身，命門穴中則藏著真火，可以生發(fā)全身的陽氣。

　　六、營養(yǎng)師推薦：有益增高食譜

　　注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;

　　反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。

　　所以，每個(gè)人從小開始，就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長高的目的。