將生物鐘調(diào)至與高考同步
考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生在家自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，然后白天休息。但是，高考的時(shí)間是上午9至11點(diǎn)，下午3至5點(diǎn)，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。人體生物鐘處于低谷是“場(chǎng)上昏”的一個(gè)很重要原因。

建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘規(guī)律，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的9至11點(diǎn)和下午3至5點(diǎn)達(dá)到高峰。并且，盡量按照高考的考試時(shí)間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時(shí)段里能保持最佳精神狀態(tài)。

心理高原期三種表現(xiàn)三種對(duì)策

三種典型的“心理高原期”表現(xiàn)，希望有類似心理困惑的考生能按照對(duì)策正確調(diào)整好，總的來說，考生要牢記：自信地、興奮地、期盼地迎接高考，這是高考的最佳狀態(tài)。

表現(xiàn)1　煩躁不安

建議：通過運(yùn)動(dòng)緩解

有些考生在“心理高原期”容易煩躁，比如看到同學(xué)發(fā)言多，就煩人家事多，懶得搭理同學(xué)，脾氣變化無常，愛發(fā)牢騷，成績(jī)相對(duì)停滯，信心上造成打擊等。他們覺得自己一直很努力，但現(xiàn)在到這個(gè)節(jié)骨眼，成績(jī)卻不升反降，從而開始從各個(gè)方面懷疑自己。這種懷疑不會(huì)反映在成績(jī)上，還會(huì)反映在心態(tài)上。如果這種煩躁的情緒一直延續(xù)到高考，就會(huì)影響高考的發(fā)揮，可能只能發(fā)揮自身實(shí)力的七八成，因此考生要特別注意。

解決之道：運(yùn)動(dòng)可以緩解焦躁不安的情緒，建議高三考生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。保證每天10—20分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)戶外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛好足球和籃球，適當(dāng)玩一下也無妨，千萬不要打?qū)官悺?/p>

表現(xiàn)2　愛發(fā)呆

建議：家長正確引導(dǎo)

很多考生盡管在學(xué)校里看起來相安無事，不會(huì)緊張和焦躁，但一回到家，就愛發(fā)呆、看課外書、看電視、上網(wǎng)等，但并沒有沉迷進(jìn)去，就算是看電視和上網(wǎng)，也是在發(fā)呆，在家學(xué)習(xí)效率也不高。這時(shí)，有的父母會(huì)提醒孩子，而孩子的反應(yīng)是頂撞家長，這使得家長覺得孩子不如以前那么聽話和貼心了。當(dāng)孩子說一些抵觸的話時(shí)，家長用的卻是激將、擔(dān)憂、嘮叨的話語，這樣往往得不償失。

解決之道：考生將負(fù)面的情緒暴露出來，是求助的信號(hào)。家長應(yīng)該讓孩子站在另外的角度審視自己。家長可以模擬孩子的語氣去跟孩子說話，比如：“最近會(huì)有一些不舒服是正常的，接下來，如果可以的話，我們用放松的方式看看報(bào)紙、雜志吧（這樣能讓孩子緩解壓力）?！钡群⒆勇潘珊螅议L可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，讓孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，“時(shí)間差不多了，我們不如倒計(jì)時(shí)，看在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)是否能完成一套練習(xí)。”家長一定要用引導(dǎo)的方式跟孩子溝通，這個(gè)方式會(huì)讓孩子養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

表現(xiàn)3　愛幻想

建議：不忽視也不排斥

有些考生的心理反應(yīng)比較特別，比如有的同學(xué)會(huì)觀察周圍的同學(xué)，覺得別人都很用功，導(dǎo)致自己內(nèi)心深處很擔(dān)心，進(jìn)一步使自己容易產(chǎn)生幻想，考試的時(shí)候會(huì)煩躁，做題的同時(shí)也不知不覺陷入幻想中。

其實(shí)考生會(huì)幻想自己能超常發(fā)揮，但面對(duì)難題時(shí)又會(huì)停下來發(fā)呆，更有甚者，做完簡(jiǎn)單題還會(huì)習(xí)慣性檢查，有點(diǎn)像強(qiáng)迫癥一樣。其實(shí)考生會(huì)幻想，說明其內(nèi)心摻雜著擔(dān)憂，幻想越多，隱憂也越多。

解決之道：第一步，認(rèn)同隱憂是合法的存在形式，用開放的心態(tài)去包容和接納；第二步，允許幻想的存在，在幻想的同時(shí)提醒自己繼續(xù)做題，這樣既唱主旋律，又應(yīng)該允許雜音的存在，不忽視，不排斥?？荚嚨臅r(shí)候如果出現(xiàn)反常的行為，可以心不在焉地掃一下剛才的題，慢慢地對(duì)刻板的行為撤銷，并逐步改善。

淡看模擬考結(jié)果

模擬考最重要的功能是判斷你的學(xué)業(yè)水平，給填報(bào)志愿作參考。不要拘泥于模擬考的結(jié)果。如果你成績(jī)本來挺好的，這次模擬考非常差，應(yīng)該感到慶幸，這次考試畢竟暴露了很多不足，還好不是在高考中暴露出來;同樣如果你平時(shí)成績(jī)并不好，模擬考得了一個(gè)高分，要冷靜，不要被這虛高的成績(jī)所迷惑。

一般而言，模擬考難度大于高考，學(xué)生分?jǐn)?shù)出現(xiàn)“彈性”非常正常。當(dāng)然“彈性”大小因人而異，關(guān)鍵是要調(diào)整好心態(tài)，組織好復(fù)習(xí)。

自信心建立：考前成功回憶錄

以往很多考生可能有這樣的誤區(qū)——“知不足而進(jìn)取”，直到考試前夕依然關(guān)注自己還有多少知識(shí)沒有復(fù)習(xí)到，抓緊考前的分分秒秒。事實(shí)上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。試想，當(dāng)一個(gè)士兵第二天要上戰(zhàn)場(chǎng)了，卻發(fā)現(xiàn)自己還有很多戰(zhàn)斗技巧沒有掌握，他是種什么的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的！所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個(gè)成功回憶錄！

1.你可以找個(gè)本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測(cè)驗(yàn)的具體成功之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓勵(lì)自己的話！如下例：

函數(shù)單元考試取得了90分，函數(shù)知識(shí)掌握較為全面我一定做好函數(shù)題的！

“一?！笨荚嚺琶嗉?jí)13名我是有潛力考好的！

2.記錄下自己這半年來的成功體驗(yàn)后，找個(gè)最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開始在心中默默地把之前的成功體驗(yàn)像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會(huì)那種身心愉快的感覺；然后再慢慢地睜開眼睛，對(duì)著鏡子，對(duì)自己說一句鼓勵(lì)的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡(jiǎn)短有力！如“我一定會(huì)成功的！

考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡(jiǎn)單的方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對(duì)著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。無論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對(duì)了！