做“晨型人”，開始高效能的一天
滬江小編：早睡早起身體好，這個道理大家都知道，但是如何才能養(yǎng)成早起的習慣并堅持下去呢？滬江網(wǎng)校時間管理名師李參老師在課前討論中就為大家傳授了自己的經(jīng)驗，下面跟著李參老師一起做個“晨型人”吧。本文原載于李參老師日志，點擊關注老師部落>>
做“晨型人”已經(jīng)有一段時間了，基本上養(yǎng)成了早睡早起的習慣，早起讓我心情舒暢，同時也調(diào)整了我的精神狀態(tài)，好處多多。我以前是一個痛恨早起，以睡覺為嗜好的人，但是現(xiàn)在卻可以每天在6點前起床，這對我來說是一個不小的轉(zhuǎn)變，把經(jīng)驗分享一下：
早起一定要以早睡為前提
我們早起更多的是為了調(diào)整自己的生物鐘，將清晨的時間合理利用，而不是考驗誰的意志品質(zhì)，也不是故意和自己過不去，如果每天不能保證充足的睡眠，那即使早起，也是以犧牲自己的健康為代價，得不償失。每天保證7-8小時睡眠是前提。如果你希望每天6點鐘起床，那每天的睡覺時間就應該在11點以前，如果是5 點，那至少要在10點半以前進入睡眠狀態(tài)。其實如果真正養(yǎng)成早起習慣后，11點前我們就會很自覺的去睡覺，而且不會出現(xiàn)失眠問題，好處多多。
早起一定要有事做
試想一下，如果我們每天5點鐘起床了，外面一片漆黑，然后自己一個人做在屋子里發(fā)呆，下一步我們一定是再回到床上，睡一個回籠覺。清晨的時間不被打擾，而且算算，如果5點起床，7點出門，那實際是上午工作時間的一多半了。這一時間是十分高效而不被打擾的“unbroken time”，合理利用好時間，可以做很多事情。一般來說，我會這樣安排我早晨的時光：
7 點出門，一般在6點前起床，留給自己至少1個小時的時間，如果昨晚休息的好，5點鐘起來，自己就賺翻了，可以干更多的事情。
晨間日記：早晨寫日記，心態(tài)更容易積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計劃兼做，日記不一定要長篇大論，回顧昨天，展望今天最好。九宮格的晨間日記模板很不錯?？梢钥纯础冻块g日記的奇跡》這本書，也許會有些收獲。
如果時間還來得及，可以寫文章，瀏覽網(wǎng)頁，看書，簡單瑜伽都可以，我不在家里吃早飯，這段時間其實也可以做早飯吃。
保證了早晨有事情做，才會讓我們的早晨變得有價值，充實而快樂，所以，在早起之前，一定要明確早起干什么，這樣才是持續(xù)早起的動力。
最好找一些志同道合的人
可能你會有這樣的體會，一件事情如果自己一個人做，會很孤獨，堅持下去的動力也會小很多。最好能找到志同道合早起的同伴，這樣才會有動力堅持下去。如果家里人不愿意和你一起早起，那就報名個早起圖，早晨簽到吧，很好的方式。我每天報道的工具是微博，我關注了一些喜歡早起的人，每天早晨這個時間段發(fā)微博的人基本上都是些“晨型人”，發(fā)一條微博，記錄自己的起床時間，與大家問個早，是個很不錯的方式。你會發(fā)現(xiàn)有良好習慣的人很多，這些人大多數(shù)積極陽光，是你學習的榜樣。“@永錫：5:00起床，等下是BNI長富分會月例會，要去見我的超級好朋友們了，我愛你、對不起、請原諒我、謝謝您...”每天清晨看到這樣積極地話語，自己變得不積極也難吧。
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養(yǎng)成習慣，堅持，但不要強迫自己
既然要養(yǎng)成習慣，就要持續(xù)去做，中間最好不要間斷，這要求你要有持久力。在下決心要早起之前，一定要問問自己：“我真的要這樣做么”，我真的要早起么，問問自己的內(nèi)心，不要背叛自己，當你確定了要這樣做時，才會有堅持的基礎。不要強迫自己做自己不喜歡的事情。如果你說我知道早起是一個特別好的習慣，可是我就是起不來。那其實你就要斗爭一下了，也許你并不是發(fā)自內(nèi)心的認同，這時候想象一下養(yǎng)成早起習慣后的情景，如果很向往，那就一定可以做到。我以前也是這樣，說服我早起的理由之一，是我不想忙碌的早晨到公司連口喝水的時間都沒有，有時候需要到10點才能有機會吃上一口早飯，這期間又餓，又渴，心情十分不好，干事情也不痛快?，F(xiàn)在我每天提前半小時到公司，沏上一杯茶，吃早飯，準備好早晨的日常事務，輕輕松松，胃也不疼了。這些可能就是我早起的動力吧。
任何不能早起的客觀條件，都是給自己找的理由，只要自己想這么做，就一定會想盡一切辦法去克服。但是，養(yǎng)成習慣也不要強迫自己，尤其是不要一上來強迫早起的時間，如果你每天起床的時間是8點，那今天忽然讓你5點起來，即時你逼迫自己起床了，今天一天的精神也不會好，說不定還會產(chǎn)生對起床的痛恨，那就達不到目的了。培養(yǎng)早起的習慣可以慢慢來，一點一點提前起床的時間，哪怕每天提前10分鐘都是進步。我從每天6：45起床提前到5點，大概用了3個月的時間，循序漸進，逐步提早，才是解決之道。而且這樣養(yǎng)成早起的習慣更容易堅持。
如果你想每天輕松快樂，從今天起也做個晨型人吧。
（PS：今天清晨寫作時間到此結(jié)束，6：38分，準備收拾收拾行囊，上班去了。）?