演員、歌手喬任梁近日因抑郁癥意外死亡的消息引起廣泛關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，目前全球至少有3.5億名抑郁癥患者，國內(nèi)估算約有9000萬。抑郁癥作為一種全球常見病，一直是全球最致命的公共衛(wèi)生問題，超過70%的人在一生中都會(huì)有明顯的抑郁癥狀，即情緒低落、興趣減退、對前途失去信心等，但發(fā)展到離群孤居、生無可戀、自傷自殘的重度抑郁癥只是極少數(shù)。

古往今來，很多憂國憂民的仁人志士都曾在自我價(jià)值、自我抱負(fù)無法實(shí)現(xiàn)、懷才不遇時(shí)，出現(xiàn)過抑郁情緒，有的甚至是終身抑郁，英年早逝，如李白、杜甫、陸游、海明威等，因此不要恐懼抑郁癥，要把它看作心理問題呈現(xiàn)的一種方式。一個(gè)人抑郁，恰是對生活現(xiàn)狀有不同認(rèn)識(shí)，對自我有要求，一種不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表現(xiàn)。

那么，如何在現(xiàn)實(shí)生活中調(diào)整情緒、預(yù)防抑郁呢?接下來將從自我認(rèn)知調(diào)整、人際關(guān)系、體育鍛煉、做感興趣的事等方面談一下抑郁情緒的自我干預(yù)。

一、自我認(rèn)知調(diào)整

人所有的情緒都來源于認(rèn)知或思維，認(rèn)知即一個(gè)人看待事物的方式，也就是一個(gè)人的感性認(rèn)識(shí)、心態(tài)和信念，認(rèn)知(思維)決定情緒。認(rèn)知是事件、情緒和行為反應(yīng)的中介，引起人的情緒和行為產(chǎn)生問題的真正原因是人對事件的認(rèn)識(shí)和解釋，而并非事件本身。自我認(rèn)知調(diào)整要求在遇到困擾身心的事件時(shí)，將事件、想法和各種情緒行為反應(yīng)分類整理在筆記本上，暫時(shí)不急于去分析或評判，感覺身心狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)時(shí)，再對當(dāng)初的想法做理性的自我辯護(hù)，從而培養(yǎng)一種更客觀的自我評估體系，進(jìn)而確立適合自己的、力所能及的人生目標(biāo)，在獲得成功中樹立自信，徹底走出抑郁的陰影。

二、融入集體，建立良好的人際溝通

每個(gè)人一出生就生活在各種關(guān)系之中，一個(gè)人的人生意義與人際關(guān)系息息相關(guān)，是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會(huì)抑郁，80%是由人際關(guān)系不良造成的，陷在自我情緒的惡性循環(huán)之中。改變這種惡性循環(huán)的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯(lián)結(jié)，參加社會(huì)活動(dòng)或外出旅游。盡管在開始的時(shí)候，抑郁患者會(huì)因不適而感到內(nèi)心痛苦，但在堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，對生活的熱情會(huì)重燃起來，進(jìn)而體驗(yàn)到快樂、幸福等情緒，重獲對未來生活的希望。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。眾多抑郁患者的痊愈都離不開集體、朋友、家人的關(guān)心、愛護(hù)和支持。

三、參加體育鍛煉活動(dòng)

美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年后發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動(dòng)者患抑郁癥的危險(xiǎn)大大高于體育鍛煉者，這是因?yàn)轶w育鍛煉可以提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。抑郁患者存在行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重消極、負(fù)面的情緒。大量研究證明，每周4次、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力、焦慮，減輕抑郁情緒，使輕中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。另外，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過大量有氧運(yùn)動(dòng)，負(fù)性情緒被釋放出去，在挑戰(zhàn)自我極限的過程中激發(fā)人的自信心。

四、做感興趣的事

做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

抑郁并不是一個(gè)見不得人的病，首先我們要積極面對病情，接受自己，不斷的進(jìn)行心理建設(shè)，積極投身社交與自己感興趣的事務(wù)當(dāng)中，感受親情與友情，多與人群接觸，總有一天，頭頂?shù)臑踉茣?huì)消散，天空會(huì)突然明亮起來，陽光再次燦爛明媚，胸中的郁悶會(huì)一掃而空，滿心歡喜。