孕媽媽在懷孕期間由于體內(nèi)激素的變化，大多都出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況。孕婦情緒不佳，對腹中胎兒也不利，所以準(zhǔn)媽媽和家里人要齊心協(xié)力共同調(diào)節(jié)好情緒，為生一個(gè)健康活潑的寶寶做努力。那么，孕媽媽如何調(diào)節(jié)情緒呢?

幫助孕媽媽減輕孕吐反應(yīng)

家人要積極采取有效措施幫助孕媽媽減輕早孕癥狀。比如早晨醒后先讓準(zhǔn)媽媽吃一些餅干或點(diǎn)心，半小時(shí)后再起床;讓孕媽媽多吃清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩甜食，少量多餐為宜。其實(shí)，孕媽媽做深呼吸也可以緩解嘔吐。

讓孕媽媽遠(yuǎn)離異味

如果家人中有“煙民”，切不能讓孕媽媽生活在“煙霧”里。抽煙產(chǎn)生的尼古丁、一氧化碳等能通過皮膚、胃腸道進(jìn)入母體，再通過胎盤對胎寶寶產(chǎn)生危害。特別是在懷孕早期，正是胎寶寶器官分化的時(shí)候，易影響胎寶寶的智力發(fā)育。有調(diào)查資料顯示，胎寶寶的畸形率與家人的吸煙量成正比。為了母親和胎寶寶的健康，家人要積極配合――少吸煙或不吸煙!

保證良好的睡眠

孕媽媽的睡眠時(shí)間和質(zhì)量都會(huì)影響著孕媽媽的精神狀態(tài)，如果沒有睡好的話就會(huì)心情煩躁，容易發(fā)脾氣等，一般人尚且如此，那么孕婦更是不能生氣，所以孕媽媽每天要保證九個(gè)小時(shí)的睡眠，晚上沒睡好，白天要盡量選擇一些時(shí)間休息。

適當(dāng)?shù)木氳べ?/strong>

懷孕期間做瑜伽可以很好的舒緩緊張的情緒，而且在這個(gè)過程平心靜氣，可以幫助孕媽媽更好的控制大腦，緩解壓力，平復(fù)情緒，還可以當(dāng)做運(yùn)動(dòng)一樣，對日后的分娩也是有一定好處的

協(xié)助孕媽媽做好胎教

胎教是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的工作，需要全家總動(dòng)員。比如準(zhǔn)爸爸可以挑選舒緩的曲子給孕媽媽聽，做音樂胎教。音樂胎教不僅可促進(jìn)胎寶寶的身心發(fā)育，還能培養(yǎng)兒童對音樂的興趣。據(jù)聽力學(xué)家米歇爾?克萊門斯的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胎寶寶喜歡聽維瓦爾地和莫扎特的樂曲，這些輕松愉快的樂曲，可以解除胎寶寶的煩躁情緒，使胎寶寶的心率趨于穩(wěn)定;反之，聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲，胎寶寶會(huì)躁動(dòng)不安。

布置溫馨安全的居住環(huán)境

孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，容易受外界環(huán)境的影響。準(zhǔn)爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質(zhì)。比如，懷孕前后盡量不要裝修房子;家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠(yuǎn)離臥室;房間要多通風(fēng)，保持空氣新鮮;家電操作的工作準(zhǔn)爸爸要多承擔(dān)一些，避免電磁輻射影響準(zhǔn)媽媽;盡量不要讓孕媽媽或在孕媽媽旁邊使用電磁輻射較強(qiáng)的手機(jī)打電話;孕期不要用電吹風(fēng)，冬天也不要使用電熱毯等等。

多談?wù)摽鞓返脑掝}

如果腦子里想的總是生孩子多么疼，擔(dān)心自己生孩子的時(shí)候會(huì)遇到各種危險(xiǎn)情況，心情當(dāng)然不會(huì)好了。準(zhǔn)爸爸要幫助快要臨產(chǎn)的孕媽媽轉(zhuǎn)移注意力，不要總是談?wù)撨@些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個(gè)話頭兒，準(zhǔn)爸爸要巧妙地把話題轉(zhuǎn)移到其他高興的事上，比如商量一下寶貝的名字，計(jì)劃一下還需要給寶貝再準(zhǔn)備些什么東西，等等，這些話題都是孕媽媽比較感興趣的。

幫孕媽媽找回自信

雖然常說“懷孕了的女人是最美的”，可是孕媽媽還是有些自知之明的，知道這句話多少包含著一些安慰的意味在其中。懷孕以后，以前的漂亮衣服不能穿了，不敢化妝了，行動(dòng)笨重了……孕媽媽心里多少有些嘀咕：自己還有魅力嗎?還會(huì)恢復(fù)到從前神采飛揚(yáng)的樣子嗎?準(zhǔn)爸爸這時(shí)候要采取積極的行動(dòng)幫妻子找回自信。幫妻子挑選幾件專門為孕婦設(shè)計(jì)的衣服，既讓孕媽媽漂亮起來，而且還能讓她體會(huì)到你對她的愛，使她的心情開朗起來。

對孕媽媽多些寬容

由于激素的變化，懷孕也許會(huì)讓原來溫柔、善解人意的孕媽媽像變了一個(gè)人。可能一句話沒說好就大發(fā)脾氣，或者稍不如意就淚如泉涌。準(zhǔn)爸爸要了解，這種情緒波動(dòng)是懷孕的女人的“專利”，并不是孕媽媽真的變得不可理喻。孕媽媽發(fā)脾氣了，開個(gè)玩笑把話題轉(zhuǎn)移一下，或者先把錯(cuò)誤承認(rèn)下來，再不行就干脆讓孕媽媽自己安靜一會(huì)兒。只要準(zhǔn)爸爸的姿態(tài)高些，孕媽媽過后會(huì)意識到自己亂發(fā)脾氣是不對的。