一個心理 成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么,如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒，做自己情緒的主人呢?

和自己說說話

跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效!對心中那個自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。真正能溫暖自己的還是自己的體溫。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。

把煩惱寫出來

“很多時候你煩惱太多，是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴重了!”寫感受的過程中，你會對整個事情進行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒有必要再“想起”這件事。連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!

轉(zhuǎn)移注意力

當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

自我放松

可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

合理宣泄

將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發(fā)泄出去。

忍一忍

當你感到自己即將發(fā)怒時，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。

多個角度看問題

學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

心理咨詢

如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治