新視野大學(xué)英語第二冊Unit 7課文翻譯
如果你常常生氣、身心疲乏，好像你生活中的壓力正在快速地積聚，將要失去控制，那么你可能是在損害你的心臟了。
假如你不想損害自己的心臟，你就需要努力學(xué)會在力所能及的范圍內(nèi)控制自己的生活──并且承認(rèn)有許多東西你是無法控制的。
這是羅伯特·S. 埃利奧特博士的觀點(diǎn)。他是內(nèi)布拉斯加大學(xué)的臨床醫(yī)學(xué)教授，新書《從壓力到力量：怎樣減輕你的負(fù)擔(dān)，拯救你的生命》的作者。
埃利奧特說在這個(gè)世界上有一類他稱之為“熱核反應(yīng)堆式的人”（即易怒的人）。
對這些人來說，緊張會導(dǎo)致他們血壓大幅度迅速上升。
埃利奧特說，研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有壓力的人除了其他癥狀外，膽固醇的含量也較高。
“我們已經(jīng)做了多年研究，證明過分憂慮或緊張所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)的確會損傷心肌纖維。
這種情況發(fā)生時(shí)往往很快，不到5分鐘。它會造成許多短路，而且這種短路會引起嚴(yán)重的心律不齊。
心臟跳起來不像一個(gè)泵，而像一只裝著蠕蟲的袋子（雜亂而又綿軟無力）。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們就活不成了?！?br> 現(xiàn)年64歲的埃利奧特，在44歲時(shí)曾有過一次心臟病發(fā)作，
他把那次心臟病發(fā)作的部分原因歸于壓力。
多年來，他一直是一個(gè)“熱核反應(yīng)堆式的人”。
表面上，他顯得沉著、冷靜、泰然自若，但他內(nèi)心深處的壓力使他筋疲力盡。他現(xiàn)在身體狀況很好。
他說，壓力破壞性程度的主要預(yù)測指標(biāo)是FUD因素──FUD指的是恐懼、猶豫和懷疑──再加上可察覺到的缺乏控制力。
對許多人來說，壓力的根源是憤怒，而對付憤怒的訣竅是找出怒從何來。
埃利奧特問道：“這種憤怒是否來自這么一種感覺：希望一切事物都必須完美無缺？”
“這在職業(yè)女性中是很常見的原因。她們覺得要讓人人感到她們無所不能，而且要把樣樣事情都做得完美無缺。
她們認(rèn)為，‘我應(yīng)該這樣，我必須這樣，我不得不這樣。’追求完美永無止境。
完美主義者事必躬親。
他們生氣是因?yàn)樗麄儾坏貌话咽裁词虑槎伎冈谧约杭缟希€為之發(fā)脾氣。
隨后他們就感到內(nèi)疚，接著他們就再把整個(gè)過程重復(fù)一遍?！?br> “還有的人生氣是因?yàn)樗麄兊纳顩]有方向。
他們把交通阻塞看得和家庭糾紛一樣重，” 他說：
“如果你生氣超過5分鐘──如果你生悶氣，沒有安全的發(fā)泄渠道的話──你就必須弄清你為何生氣?！?br> “此時(shí)就會發(fā)生這種情況──人們由于心理壓力在生理上變得越發(fā)激動，他們的身體就越可能因?yàn)槟撤N心臟病而崩潰?！?br> 讓自己平靜下來的做法就是承認(rèn)你存在這種傾向。
通過改變你的某些看法和消極思想，學(xué)會對事物不再抱有那么強(qiáng)烈的敵視態(tài)度。
埃利奧特建議人們控制自己的生活。
“如果有什么能取代壓力，那就是控制。
你所需要的不是FUD因素而是NICE因素──NICE是指新的、使人感興趣的、有挑戰(zhàn)性的經(jīng)歷。”
“你必須確定你能控制自己生活中的哪些部分，”他說：“停下你的腳步，對自己說，‘我要把指南針拿出來，弄明白自己需要什么?！?br> 他建議人們寫下他們覺得自己生活中最重要的、最想做成的6件事。
本·富蘭克林在32歲時(shí)就是這樣做的。
“他寫下了他想要做的事情，諸如要做一個(gè)更慈愛的父親、更體貼的丈夫、經(jīng)濟(jì)上獨(dú)立、思維上活躍，而且還要保持性情平和──這一點(diǎn)他也做得不好?！?br> 埃利奧特說，你可以先列出12件事，然后壓縮到6件，要確定輕重緩急。
“別讓自己去做不可能做到的事。要做那些會影響你的個(gè)性、控制能力和自我價(jià)值的事情?！?br> “把它們記在一張可以隨身攜帶的卡片上，需要的時(shí)候看看。
既然我們無法讓一天有26個(gè)小時(shí)，我們就得確定先做哪些事情?！?br> 請記?。弘S著時(shí)間的推移，優(yōu)先要做的事會有所改變。
“孩子會長大，狗會死去，你所優(yōu)先考慮做的事也會改變?！?br> 根據(jù)埃利奧特的觀點(diǎn)，控制壓力的另一關(guān)鍵因素是“要承認(rèn)你生活中還有一些棘手的、你幾乎無法或完全無法控制的東西──比如經(jīng)濟(jì)以及政客們?！?br> 你必須認(rèn)識到，有時(shí)候像交通阻塞、最后期限及討厭的老板這類事情，“你無法抗?fàn)?，也無法逃避。你必須學(xué)會如何與之相容?！?/p>


努力工作和工作狂之間有很大的區(qū)別。
努力工作是指工作有條有理、精力集中，完成許多工作，知道何時(shí)歇手，知道除了工作還有生活。
而工作狂常常是缺乏條理，總在尋找理由想做得更多些，沒有工作可做時(shí)就感到不知所措，想通過工作來躲避問題。他們不知道怎樣或何時(shí)放松一下，經(jīng)常把辦公室里的活兒帶回家里去做，不善于和同事及家人交流溝通，生活作息不平衡，單調(diào)乏味。
工作狂，就像那些老是醉醺醺的人一樣，有一種無法擺脫的習(xí)慣，這種習(xí)慣通常被定義為不顧消極后果的強(qiáng)迫性行為。
他們有時(shí)是被自己的工作信念、工作狂的行為模范以及一種自動認(rèn)可工作狂的工作方式所逼而養(yǎng)成了這種習(xí)慣的。
大多數(shù)雇主盡管口頭上說得很漂亮（“生活作息保持平衡的雇員是效率高的雇員”），可他們需要的是忠心耿耿的、愿意加班的雇員，并用高薪和更多的福利來獎(jiǎng)勵(lì)他們。
在許多公司里，不愿意開夜車的職工處境岌岌可危。
他們只在正常時(shí)間內(nèi)工作就肯定是在拿自己的飯碗冒險(xiǎn)。
美國人往往會陷入一種由商人們所推動的工作然后花錢消費(fèi)的模式之中，這種模式引誘他們抬高自己的期望值。
根據(jù)某些心理顧問的觀點(diǎn)，迷戀工作對我們來說既是好事，又是壞事。
它可以激發(fā)一種自我價(jià)值和成就感，
而且我們還能因此得到報(bào)酬和表揚(yáng)，這會給我們帶來我們不一定能從生活的其他方面獲得的良好感覺。
工作狂自石器時(shí)代起就成了一個(gè)很明顯的問題了──每當(dāng)有人試圖通過工作來逃避他們生活中的某些方面時(shí)，這個(gè)問題就出現(xiàn)了。
我們的父母和祖輩們工作都很努力，但是他們的勞動基本上是體力勞動。
而我們的工作則壓力更大，尤其是在當(dāng)今競爭日趨激烈、
公司規(guī)模日趨縮小的時(shí)代。由于經(jīng)濟(jì)形勢暗淡，公司不斷裁員，雇員擔(dān)心失去工作，因此他們工作時(shí)間更長。
與過去相比，我們更經(jīng)常地行駛在快車道上。
心理咨詢顧問已經(jīng)注意到了三種類型的工作狂：
● 精力充沛、需要釋放的人。
● 競爭心很強(qiáng)、急需證明自己、并把自我價(jià)值和工作聯(lián)系起來的人。
● 想通過工作來逃避諸如悲傷、沮喪和內(nèi)疚之類東西的人。
他們讓自己處于極度忙碌的狀態(tài)，這樣他們就沒有時(shí)間或精力去對付他們的現(xiàn)實(shí)問題了。
這三類人通常有同樣的特點(diǎn)：
他們?nèi)淌懿涣藨袘猩⑸ⅲ?br> 他們發(fā)覺很難抽出時(shí)間去度假，
與跟家人和朋友們在一起相比，他們覺得和同事們在一起更舒服自在。
他們把自我價(jià)值和成功與拼命工作等同起來。
他們寧可干活，而不愿到別的地方去或做其他事情。
工作狂可能會通過否認(rèn)和辯護(hù)來解釋自己的工作習(xí)慣。
他們否認(rèn)自己在工作上花了太多的時(shí)間，他們自我辯解說他們的工作是為了家庭，同時(shí)對升職也至關(guān)重要。
他們也往往認(rèn)為他們本人及他們的工作對公司來說是不可或缺的，他們超時(shí)工作是對公司的一種奉獻(xiàn)。
當(dāng)然他們的奉獻(xiàn)、抱負(fù)和持久的精力均無可指責(zé)，
錯(cuò)的是這些東西是以犧牲他們的健康和他們家庭幸福的高昂代價(jià)才得以實(shí)現(xiàn)的。
因?yàn)楣ぷ骺癜岩磺邢Ｍ技耐性谝患律烯ぉに麄兊墓ぷ鳎虼藥椭麄兊霓k法是把他們的希望分散到幾件事上去。
例如，心理顧問常?？梢酝ㄟ^詢問他們過去喜歡的、而現(xiàn)在卻丟得一干二凈的業(yè)余愛好來幫助他們。
此類問題往往能促使他們開始更多地恢復(fù)他們生活的平衡。
一些心理學(xué)專家概括說，為了做一個(gè)生理和心理上都健康的人，我們必須過一種平衡的生活。
那些小事情──如閱讀推理小說、打排球、花時(shí)間和家人及朋友在一起、跟狗一起玩耍、去釣魚──對實(shí)現(xiàn)健康的目的而言，似乎是一些不太起眼的方法，
但它們至少可以和工作一樣對你有益。