將生物鐘調至與高考同步
考前半個月，大多數學校都讓考生在家自由復習了，在自由復習階段，不少考生往往喜歡在深夜復習，然后白天休息。但是，高考的時間是上午9至11點，下午3至5點，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。人體生物鐘處于低谷是“場上昏”的一個很重要原因。

建議考生在家自由復習時，盡量調整原有的生物鐘規(guī)律，讓自己的興奮點在每天的9至11點和下午3至5點達到高峰。并且，盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時段里能保持最佳精神狀態(tài)。

心理高原期三種表現三種對策

三種典型的“心理高原期”表現，希望有類似心理困惑的考生能按照對策正確調整好，總的來說，考生要牢記：自信地、興奮地、期盼地迎接高考，這是高考的最佳狀態(tài)。

表現1　煩躁不安

建議：通過運動緩解

有些考生在“心理高原期”容易煩躁，比如看到同學發(fā)言多，就煩人家事多，懶得搭理同學，脾氣變化無常，愛發(fā)牢騷，成績相對停滯，信心上造成打擊等。他們覺得自己一直很努力，但現在到這個節(jié)骨眼，成績卻不升反降，從而開始從各個方面懷疑自己。這種懷疑不會反映在成績上，還會反映在心態(tài)上。如果這種煩躁的情緒一直延續(xù)到高考，就會影響高考的發(fā)揮，可能只能發(fā)揮自身實力的七八成，因此考生要特別注意。

解決之道：運動可以緩解焦躁不安的情緒，建議高三考生堅持運動。保證每天10—20分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運動，鼓勵戶外運動，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛好足球和籃球，適當玩一下也無妨，千萬不要打對抗賽。

表現2　愛發(fā)呆

建議：家長正確引導

很多考生盡管在學校里看起來相安無事，不會緊張和焦躁，但一回到家，就愛發(fā)呆、看課外書、看電視、上網等，但并沒有沉迷進去，就算是看電視和上網，也是在發(fā)呆，在家學習效率也不高。這時，有的父母會提醒孩子，而孩子的反應是頂撞家長，這使得家長覺得孩子不如以前那么聽話和貼心了。當孩子說一些抵觸的話時，家長用的卻是激將、擔憂、嘮叨的話語，這樣往往得不償失。

解決之道：考生將負面的情緒暴露出來，是求助的信號。家長應該讓孩子站在另外的角度審視自己。家長可以模擬孩子的語氣去跟孩子說話，比如：“最近會有一些不舒服是正常的，接下來，如果可以的話，我們用放松的方式看看報紙、雜志吧（這樣能讓孩子緩解壓力）。”等孩子慢慢放松后，家長可以進行適當的引導，讓孩子進入學習的狀態(tài)，“時間差不多了，我們不如倒計時，看在規(guī)定的時間內是否能完成一套練習。”家長一定要用引導的方式跟孩子溝通，這個方式會讓孩子養(yǎng)成自主學習的習慣。

表現3　愛幻想

建議：不忽視也不排斥

有些考生的心理反應比較特別，比如有的同學會觀察周圍的同學，覺得別人都很用功，導致自己內心深處很擔心，進一步使自己容易產生幻想，考試的時候會煩躁，做題的同時也不知不覺陷入幻想中。

其實考生會幻想自己能超常發(fā)揮，但面對難題時又會停下來發(fā)呆，更有甚者，做完簡單題還會習慣性檢查，有點像強迫癥一樣。其實考生會幻想，說明其內心摻雜著擔憂，幻想越多，隱憂也越多。

解決之道：第一步，認同隱憂是合法的存在形式，用開放的心態(tài)去包容和接納；第二步，允許幻想的存在，在幻想的同時提醒自己繼續(xù)做題，這樣既唱主旋律，又應該允許雜音的存在，不忽視，不排斥。考試的時候如果出現反常的行為，可以心不在焉地掃一下剛才的題，慢慢地對刻板的行為撤銷，并逐步改善。

淡看模擬考結果

模擬考最重要的功能是判斷你的學業(yè)水平，給填報志愿作參考。不要拘泥于模擬考的結果。如果你成績本來挺好的，這次模擬考非常差，應該感到慶幸，這次考試畢竟暴露了很多不足，還好不是在高考中暴露出來;同樣如果你平時成績并不好，模擬考得了一個高分，要冷靜，不要被這虛高的成績所迷惑。

一般而言，模擬考難度大于高考，學生分數出現“彈性”非常正常。當然“彈性”大小因人而異，關鍵是要調整好心態(tài)，組織好復習。

自信心建立：考前成功回憶錄

以往很多考生可能有這樣的誤區(qū)——“知不足而進取”，直到考試前夕依然關注自己還有多少知識沒有復習到，抓緊考前的分分秒秒。事實上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。試想，當一個士兵第二天要上戰(zhàn)場了，卻發(fā)現自己還有很多戰(zhàn)斗技巧沒有掌握，他是種什么的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的！所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！

1.你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然后在后面標上一句鼓勵自己的話！如下例：

函數單元考試取得了90分，函數知識掌握較為全面我一定做好函數題的！

“一模”考試排名班級13名我是有潛力考好的！

2.記錄下自己這半年來的成功體驗后，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然后再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如“我一定會成功的！

考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡單的方法可以增強自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚自己等。無論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應該是努力使自己自信，就對了！