充足、良好的睡眠是廣大學子精力充沛、備戰(zhàn)高考的前提。遺憾的是，許多畢業(yè)班學子因考前過度緊張常常失眠；有的同學即使能及時入睡，睡眠質量也不高。睡眠問題使精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業(yè)和考試錯誤率升高。很多學子說：美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。

那么，怎樣才能獲得一個良好的睡眠呢？專家為你提供以下建議。

心理調整

作業(yè)多、考試頻繁、競爭壓力大是影響考生睡眠的主要因素。考生要積極主動調節(jié)，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，避免因學習任務未完成而影響睡眠。當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的所有擔憂列清單寫在紙上，然后把有些沒必要的內容劃掉，心里就會輕松很多。同時還要拋棄盲目攀比心理，每個人的身體狀況不同，生物鐘不同，有的考生明明自己已經很困倦了，可是看到別人還在那里挑燈夜戰(zhàn)，心里著急，也陪著熬夜，既沒有學習效果，也造成惡性循環(huán)。

規(guī)律起居

在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。在飲食上采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶幫助入睡等。另外，注意一些 “細節(jié)”，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。

學會調節(jié)

如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節(jié)。午睡時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

充足的睡眠對復習迎考相當重要。每天睡眠8小時，是滿足一個人生理需求的基本保證，初高三學子也不例外。

有的人睡眠時間不短，但白天仍感到困乏，這是睡眠質量不高的結果。學子們要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，也可以洗一個熱水澡，起到全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

同學們，不會休息的人就不會學習。備考了，更需要一個好睡眠！