高考越來越近了，每個(gè)人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

1.了解自己的壓力。你是否過于緊張了？如果你時(shí)常出現(xiàn)以下癥狀，說明你的壓力較大，需要做出調(diào)整。
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(1)身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良，時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做噩夢(mèng)。

(2)心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平心靜氣和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因?yàn)槠饧痹暌着?，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

(3)頗受種種憂慮困擾：總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情、為將來不可預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況?？偸怯X得自己不夠好，覺得自己沒有價(jià)值，常對(duì)自己感到不滿，即使完成了一項(xiàng)任務(wù)，也不會(huì)有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負(fù)面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過大的典型癥狀。

2.應(yīng)對(duì)考試壓力的方法。

(1)建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你：高考是考查你過去學(xué)過的知識(shí)，自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

(2)現(xiàn)實(shí)地看待考試。它并不是對(duì)你個(gè)人價(jià)值、你成功的能力或者是未來幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)你所知道的知識(shí)和所具有的能力的考查。

(3)對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除你對(duì)考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因?yàn)?，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會(huì)失敗，那么你可能真的會(huì)失敗。

(4)建立一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果你能夠這樣安排時(shí)間，當(dāng)你更想做一些其他事時(shí)，你將不會(huì)感到內(nèi)疚或有壓力。同時(shí)，計(jì)劃彈性不可過大，否則當(dāng)你意識(shí)到自己在一天里學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠計(jì)劃中的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能也會(huì)導(dǎo)致緊張，壓力增加。另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間，需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。

(5)關(guān)注你所能做的并且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天(或過去)應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者你將來高考的成績(jī)?nèi)绾巍?yīng)該把注意力直接指向目前對(duì)考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必須集中在對(duì)問題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。

(6)避免去想一些不切實(shí)際的問題。比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好?！薄凹偃缥腋呖伎荚伊嗽趺崔k？”考慮問題會(huì)強(qiáng)化你自己無能為力的感覺，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的想法。

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