良好的精神狀態(tài)是完成一切學(xué)習(xí)活動的基本條件，尤其是復(fù)習(xí)和考試，在規(guī)定的時間內(nèi)要完成大范圍的知識檢查與考核，不能確保良好的精神狀態(tài)和競技狀態(tài)，是不可能獲得復(fù)習(xí)的高效率和取得考試的優(yōu)異成績的。

影響個人的心態(tài)，造成考前心理緊張和焦慮的原因，通常有以下幾種：(1)對考試期望過大，怕達不到目標而辜負父母的期望，影響自己的前途；(2)對自己信心不足，缺乏一種必勝的信念；(3)自尊心過強，擔(dān)心一旦考得不好會受到別人譏笑；(4)對考試準備不足，還存在知識上的缺陷和漏洞，感到心中無數(shù)，以至于焦躁不安。

上述這些原因，常常使考生產(chǎn)生一些消極的自我陳述。如這次考試我肯定考不好了；要是考不及格怎么辦？我怎么去向父母交待？父母會不會罵我？老師和同學(xué)怎么看我，會不會說我笨，說我沒有用？如此種種，以致轉(zhuǎn)移了對復(fù)習(xí)備考本身的注意，過分夸大成績不好可能出現(xiàn)的消極后果，嚴厲地進行自我責(zé)備，不相信自己的目標可能達到，甚至對自己的能力、價值都產(chǎn)生了懷疑。

這些消極的陳述不僅導(dǎo)致考生情緒的低落，而且還會引起體內(nèi)的不良反應(yīng)，產(chǎn)生生理上的不適，如胸悶、心慌、頭痛、腹瀉等等。更糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實現(xiàn)”的效應(yīng)，即“皮格馬利翁效應(yīng)”?？忌诳荚囍氨泐A(yù)言自己不會取得好成績，這種消極的自我暗示便會使考生精神萎靡不振，本來該用于復(fù)習(xí)的時間卻在憂慮、擔(dān)心考試的結(jié)果，整日為對考試的結(jié)果的消極期待所導(dǎo)致的憂郁的情緒所左右，哪里還有精神和心事復(fù)習(xí)功課呢？因而考試成績不理想便在情理之中了。而且，考生本人也會為自己胡思亂想，不能集中精力學(xué)習(xí)而感到心煩意亂，于是無意之中便實現(xiàn)了自己的預(yù)言，真的考“砸”了。

因此，考生在考前應(yīng)避免出現(xiàn)這種消極的自我陳述，因為它是復(fù)習(xí)和考試的大敵。

首先臨考之前要對自己有一個正確的估計，不要期望過高，自己只能達到80分，就不要奢望100分。如果自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，即使只能考到60分，只要做出了努力，沒有令人遺憾之處(如會答的題因疏忽而答錯)，家長不會責(zé)怪，同學(xué)也不會譏諷，自己也會覺得心安理得，自然也就不會因期望過高、為擔(dān)心達不到目標而焦慮。對自己高標準的要求不是在考試時提出一個分數(shù)目標來實現(xiàn)的，而應(yīng)該在平時的學(xué)習(xí)中嚴格要求自己，抓好平時的學(xué)習(xí)，考試自然就會獲得高分。

其次是要樹立信心。凡是切合自身實際制定的目標，只要你堅信一定能夠?qū)崿F(xiàn)，十之八九就能成功，因為你會堅定不移地為自己的成功而努力奮斗；反之，一開始你就想到這事可能成功不了，缺乏信心，稍有困難，你可能就會放棄努力，自然也就不可能成功了。建議那些常為考試而擔(dān)心的同學(xué)，每當自己出現(xiàn)這種消極的情緒時，便立即反問自己：我真的不行嗎？別人能夠成功我就不能嗎？或者干脆放下手中的書本，仿佛自己獲得了解放似的(即拋開一切)，去盡情地玩一玩，然后再回到桌邊，拿起書本繼續(xù)復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)備考的信心足了，你才會精神抖擻，朝氣蓬勃，這時考試的勝利便已經(jīng)向你招手了，考場應(yīng)試時你才會進入最佳精神狀態(tài)，發(fā)揮出最好的考試水平，什么“緊張”，什么“焦慮”自然也就煙消云散了。

至于考試的知識準備，在上一節(jié)中已經(jīng)談到，只要平時踏踏實實地學(xué)習(xí)，考前抓好了備考復(fù)習(xí)，面臨考試你會成竹在胸，坦然自若，還有什么可以緊張的呢？

另外，臨考之前和考試期間也不要為其他生活瑣事去煩惱，不要和家里人生氣，也不要和同學(xué)鬧意見，更不要和人在外爭吵，維持心理的寧靜，也是保持良好心理狀態(tài)的基本條件。

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