怎樣才能睡得香
既然睡眠對恢復(fù)體力和腦力是如此重要,那么有什么方法可以使我們睡得更好呢?首先,應(yīng)該注意預(yù)防睡不著的因素發(fā)生。一般人睡不著,大都由心理因素產(chǎn)生。為此,應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1.找到問題發(fā)生的原因。如與同學(xué)之間或是老師之間發(fā)生矛盾,搞得心事重重;或是因?qū)W習(xí)遇到了難題,考試沒考好而夜不能寐。在這種情況下怎么辦呢?重要的是不要停留在這種狀態(tài)上,而要找到產(chǎn)生這種結(jié)果的原因,從而再訂出措施來改變這種異常狀況,想妥當(dāng)之后,心情就會平靜下來。
2.不要急于求成。對于明天的事,要通盤考慮,不能光著急。有的考生一想到第二天要考試了,就考慮到考試成績問題,頭腦異常興奮,翻來覆去睡不著。這是應(yīng)避免的。
3.不要打亂生活的節(jié)律。平時什么時候睡覺就什么時候睡。有的考生心想明天要考試了,今天早睡兩個小時,結(jié)果越想睡越睡不著。也有的人因為明天有事,反而晚睡兩個小時,結(jié)果也同樣影響睡眠。為什么?因為你把自己的生活節(jié)律打亂了。實際上,第二天功課完成的好壞,并不決定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事,今天的活動還是照常進(jìn)行,一天下來有愉快的滿足感和疲勞感,而且仍舊按照以往的睡眠時間就寢,這樣,對第二天功課的完成將有很大的益處。
4.臨睡以前要保持愉快的心情。要避免壞情緒的產(chǎn)生。例如,不要在臨睡前回憶和別人的爭執(zhí)、吵架情景、學(xué)習(xí)中的不愉快事情。對沒有完成的事想不開或悔恨,就會越想越睡不著。“今天沒有完成嗎?那么好!明天我一定要完成它。”有了這樣的心情就可安心睡覺了。
5.應(yīng)該經(jīng)常注意運(yùn)動。運(yùn)動可以調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律。每天適當(dāng)鍛煉身體,可以使我們享受健康的幸福。尤其是繁重的功課復(fù)習(xí)以后,更應(yīng)注意這一點(diǎn)。運(yùn)動也可改善我們腦的功能,肌肉的運(yùn)動可使肌肉收縮的信號通過脊髓上行,走向腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),使腦發(fā)生興奮,使其功能更活躍。另外,由于運(yùn)動,促進(jìn)血液的流動,呼吸的增加,能使大腦更好地新陳代謝。適度地運(yùn)動可以使晚上睡得更深更香。
6.應(yīng)該注意飲食。當(dāng)一個人過于飽食,胃脹滿,其內(nèi)臟信號便刺激腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),使人睡不著。相反,如肚子空空,血液中的營養(yǎng)成分低下,那種信號也會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)活動,這時,人也難以入睡。一般來說,睡前七八分飽可以使你安穩(wěn)地睡個好覺。
臨睡前不應(yīng)該喝濃茶、咖啡,不應(yīng)該抽煙。這些帶刺激性的東西,會使腦的興奮性提高,不利于睡眠。
一個比較好的環(huán)境對睡眠也很重要,例如保持室內(nèi)的安靜和諧,自習(xí)回來腳步要輕,寢室內(nèi)光線不能太亮,氣溫適當(dāng)?shù)鹊取KX時枕頭不宜過高,一般8—10厘米為好。內(nèi)衣不能太緊,被子要柔軟,這樣人才能睡得舒服。
7.養(yǎng)成良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣。良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣有助于睡得更好。這些準(zhǔn)備工作包括:①刷牙,這比起床后刷牙更重要,既能去除口腔積物,保護(hù)牙齒,又能刺激牙齦細(xì)胞,促使沉睡。②溫水洗臉、洗腳,洗滌大小便的排出部位,這些對大腦都有良好的刺激作用。溫水洗腳,可使血液下行,有利消除疲勞,促使人入睡;洗滌大小便排出部位,不僅能起到去除分泌物,預(yù)防腫瘤的作用,而且會使全身舒適放松,有利沉睡。③梳頭數(shù)遍,能促進(jìn)頭部血液循環(huán),保護(hù)頭發(fā),對大腦也有保護(hù)作用。④喝少量開水或牛奶。⑤開窗換氣,能使人在睡眠時吸入更多的新鮮氧分,能使人入睡快、睡得香,保證大腦的充分供氧。
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