克服考前焦慮癥的要點(diǎn)

運(yùn)用自我開放來宣泄緊張不安。查明擔(dān)憂的具體原因，找親朋好友傾訴一番或借助其他可行的方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對(duì)象的一些幫助。把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成法上。講究生活的規(guī)律性和豐富性。不能因?yàn)閷⒁兄卮罂荚嚨膩砼R，就打亂了自己的生活節(jié)奏和安排。讓生活的豐富多彩來消除由于緊張而產(chǎn)生的厭煩情緒。

■臨考前你該做些什么？

了解自己的生物規(guī)律，當(dāng)精力充沛、記憶力好時(shí)，就認(rèn)真復(fù)習(xí)，感覺疲勞時(shí)，就休息。臨考前堅(jiān)持體育鍛煉十分重要。適當(dāng)?shù)匕才乓恍蕵坊顒?dòng)，如聽音樂，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能緩解緊張，提高復(fù)習(xí)效率。

■臨進(jìn)考場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)

和同學(xué)好友說說此時(shí)感受，如果比較內(nèi)向，找一個(gè)清靜地方自言自語(yǔ)，讓緊張感覺從嘴邊溜出來。將平時(shí)最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊，創(chuàng)造一個(gè)熟悉親切的考試環(huán)境。穿上最喜愛的衣服，讓感覺非常良好。

■考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)二法

1．睡眠法：有些考生一接到試卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。

2．牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時(shí)，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

■考場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)談

考試時(shí)突然心慌怎么辦？可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強(qiáng)行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒?？荚嚂r(shí)心里發(fā)急怎么辦？在確保正確性的前提下，再盡量加速度?？荚嚂r(shí)遇到自己不會(huì)的題怎么辦？首先應(yīng)分析自己不會(huì)做的大致原因：是因?yàn)樽约和擞嘘P(guān)的知識(shí)呢？還是題目的條件過于隱蔽，自己難于發(fā)現(xiàn)呢？如果是由于自己想不起來某部分知識(shí)了，則可通過一些聯(lián)想手段來幫助自己回憶；如果題目的條件隱藏過深，你又可以通過畫圖的方式，讓其“原形畢露”。倘若經(jīng)過一番努力仍無成效的話，進(jìn)行自我安慰：“它對(duì)大家都是難題?！笨荚嚂r(shí)間不多時(shí)仍有許多題目沒做怎么辦？一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。合理的目標(biāo)是在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少。合理的決策是此時(shí)選擇所做的題目，應(yīng)該是自己比較有把握的和分值較高的，當(dāng)然還要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個(gè)明智的選擇方案。