隨著高考的日益臨近，考生們感受到的壓力也越來越大，不但有自己給自己施加的，還有周圍人群和環(huán)境營造的。很多考生在這時候都變會得十分敏感脆弱，一點(diǎn)小事兒就可能引起很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。需要注意的是，這些過度的反應(yīng)往往與認(rèn)知上存在的偏差有關(guān)，如果不能及時調(diào)整、正確對待，會嚴(yán)重影響考生的自信，給他們帶來更大的壓力。下面我們就來聽聽清華附屬中小學(xué)網(wǎng)校的心理專家給廣大學(xué)生和家長的建議。

學(xué)生：學(xué)會“比較”，善待“高原”，增強(qiáng)自信

前幾天，有一位同學(xué)在網(wǎng)校留言說：“我這次考試考的很差，看到其他同學(xué)都進(jìn)步了，只有我在退步，心里真不是滋味，我對自己簡直失望極了！”

在這位同學(xué)的留言中，我們很容易看到這樣的詞匯——“很”、“都”、“只有”、“極”，它們具有很強(qiáng)的絕對性和極端性。在接下來的咨詢中，了解到，這些詞語更多體現(xiàn)的是這位同學(xué)的主觀感受，而非客觀事實。事實是，他在這次的考試中名次確實有所下降，但知識的掌握程度卻提高了；同學(xué)們的成績有提高的，有下降的，而他只關(guān)注了那些進(jìn)步的，才會感覺“失望極了”。

人在較大的壓力狀態(tài)下，很容易將負(fù)性情緒擴(kuò)大化，使自己的感受比實際情況糟糕很多，這是很常見的一種認(rèn)知偏差。因此，越是處在壓力狀態(tài)下，就越需要我們保持冷靜。通常情況下，人們都習(xí)慣于與他人比較，而實際上自我之間進(jìn)行的比較更具價值。因為在與他人比較的過程中存在太多我們不可控制的因素。學(xué)會與自己比較，從中發(fā)現(xiàn)進(jìn)步，學(xué)會與他人比較，以此明確優(yōu)勢，這對增強(qiáng)信心很有幫助。

還有一位同學(xué)說：“復(fù)習(xí)了很久，感覺掌握的差不多了，可一合上書本就什么都忘了，不知道是怎么一回事?！?

這種情況在考生中也很常見，遇到類似情況首先不要著急，這說明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了一個關(guān)鍵期，堅持下去就會發(fā)生質(zhì)的飛躍。就好像長跑中的“極點(diǎn)”，這是學(xué)習(xí)中的“高原期”。要克服“高原”，可以從以下幾方面入手：第一，加強(qiáng)學(xué)習(xí)的計劃性和目的性，制定計劃明確目標(biāo)；第二，學(xué)會勞逸結(jié)合文理交替，在某科學(xué)不下去時，能夠及時“轉(zhuǎn)舵”；第三，理解知識的來龍去脈，不要死記硬背；第四，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，給自己積極的暗示。

家長：調(diào)節(jié)心態(tài)，營造和諧家庭氛圍

面對高考，不僅孩子緊張，家長也會表現(xiàn)出各種不同的情緒反應(yīng)。在一個家庭中，情緒是可以相互傳染的，因此，如果家長過度焦慮，孩子也會受到影響。

有些家長說，我沒有表現(xiàn)出緊張啊，我總是很小心，避免在孩子面前提到學(xué)習(xí)，也從來不說誰誰誰又考了多少分，這樣還不夠嗎？實際上，情緒的傳遞更多的體現(xiàn)在非言語信息中，比如動作、神態(tài)、語氣、行為習(xí)慣的改變等。一個考生說：“我爸每次跟我說話都欲言又止，先偷看我的表情，然后再琢磨用什么詞兒，那種氣氛能把人悶死，弄得我也神經(jīng)兮兮的”。可見，非語言信息的傳遞比語言信息更重要。

高考在即，家長究竟要為孩子營造怎樣的學(xué)習(xí)環(huán)境呢？輕松自然、不過分保護(hù)、不干擾、不嘮叨，這是比較理想的家庭氛圍。

要做到這些，家長首先要對高考有一個正確認(rèn)識，不把高考“神圣化”、“絕對化”、“萬能化”，只有這樣，心態(tài)才會平和，面對孩子時才不會小心翼翼、擔(dān)驚受怕，而這些表現(xiàn)實際上就是緊張焦慮的反應(yīng)。第二，孩子學(xué)習(xí)時盡量避免打擾。有些家長出于好意會給孩子送些水果茶點(diǎn)，殊不知突然的闖入會導(dǎo)致孩子思維中斷，次數(shù)多了自然會影響學(xué)習(xí)效率。第三，適當(dāng)提醒。高考好比一場長跑，途中難免產(chǎn)生懈怠情緒，此時家長要以適當(dāng)提醒和加油鼓勁代替嘮叨責(zé)備，這會使他們感覺到充分的信任，增加他們前進(jìn)的動力。第四，學(xué)會傾聽。孩子情緒低落時，家長們最需要做的就是靜靜傾聽，給予理解，為孩子提供一條發(fā)泄的途徑