常見的幾種焦慮狀態(tài)及對(duì)策

陳玲介紹，考生在最后的復(fù)習(xí)階段容易出現(xiàn)的幾種焦慮狀態(tài)有三種：一種是“高原現(xiàn)象”，一種是“飛碟效應(yīng)”，另一種是“倒U形現(xiàn)象”。

所謂高原現(xiàn)象，指的是考生在考前發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)或?qū)W習(xí)效率不如以前，原地踏步甚至有后退跡象，因此產(chǎn)生焦慮?！帮w碟效應(yīng)”指的是考生朝著既定目標(biāo)前進(jìn)，但復(fù)習(xí)的效果出現(xiàn)了偏差，結(jié)果是“適得其反”?！暗筓型現(xiàn)象”反映考生自我期望值過高，沒有根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況合理定位，造成心理壓力過大，臨近高考發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，導(dǎo)致失落或沮喪，提不起學(xué)習(xí)興趣。

陳玲分析，出現(xiàn)這三種現(xiàn)象跟考生長(zhǎng)期單一復(fù)習(xí)方式有關(guān)。陳玲稱，考生經(jīng)過一輪又一輪的苦讀之后，身體或心理上都有些疲憊不堪，大腦接收信息過多和負(fù)荷過重，造成了一種保護(hù)性的抑制。而且，單一的復(fù)習(xí)方式還容易造成知識(shí)重復(fù)，讓考生產(chǎn)生倦怠心理。

對(duì)策：考生首先要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，注意適度的休息、娛樂和鍛煉，不少考生在臨考前為了爭(zhēng)取時(shí)間拼命開夜車，擠占娛樂和鍛煉時(shí)間，這種做法不可取。其次，考生應(yīng)盡可能采取一些新的復(fù)習(xí)方法，或與同學(xué)交換學(xué)習(xí)心得，避免單調(diào)機(jī)械的復(fù)習(xí)使人產(chǎn)生厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師把所要記的東西講出來等等。第三，考生在復(fù)習(xí)前可自己給自己打氣，在心里默念幾句振奮精神的口號(hào)，或?qū)⒖谔?hào)寫成條幅掛在墻上激勵(lì)自己。第四，考生可對(duì)高考目標(biāo)進(jìn)行觀念轉(zhuǎn)換，把高考看成是人生的挑戰(zhàn)，是通往理想之路的一個(gè)門檻，對(duì)未來或心目中的大學(xué)校園進(jìn)行自我憧憬，激發(fā)自己的斗志。第五，考生在感到焦慮時(shí)千萬不要悶在心里，可找一個(gè)自己信賴的人，或知心朋友或喜歡的人進(jìn)行傾訴，釋放壓力。第六，考生要對(duì)自己的高考目標(biāo)進(jìn)行一個(gè)合理定位，如果發(fā)現(xiàn)自己近期學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)增加，感覺解題很爽，這是復(fù)習(xí)的最佳狀態(tài)，達(dá)到了績(jī)效高峰，應(yīng)盡量保持；如果出現(xiàn)疲勞或厭煩，甚至是吃不香、睡不著，就要向?qū)W校心理老師咨詢，看看自己的目標(biāo)定位是否過高。

考前失眠煩躁看不進(jìn)書怎么辦？

陳玲認(rèn)為，這是一個(gè)普遍的問題，出現(xiàn)這類問題的考生大多數(shù)學(xué)習(xí)處于中等水平，他們對(duì)未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。至于考前出現(xiàn)失眠，主要是考生對(duì)考試過于緊張，以及對(duì)失眠后果過于擔(dān)心，實(shí)際上完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此一時(shí)的失眠并不影響考生在考試中智能的正常釋放。

對(duì)策：考前失眠的考生不要夸大失眠對(duì)自己產(chǎn)生的消極影響，不要在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示，解除失眠的根本法寶就是放下包袱、輕松應(yīng)考，只有不怕失眠才能不失眠。

考前焦躁看不進(jìn)書的考生，一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩，所以此類考生的當(dāng)務(wù)之急就是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程表，每天按表格要求進(jìn)行復(fù)習(xí)?？忌_實(shí)看不進(jìn)書時(shí)，可暫時(shí)放下課本，聽聽音樂或打打球、散散步，找一個(gè)安靜的地方，回憶自己開心的事情或旅游時(shí)看見的自然美景，放松和愉悅自己的心情，待心情放松后再進(jìn)行復(fù)習(xí)。

臨考出現(xiàn)身體不適或發(fā)揮不佳怎么辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛；有些考生存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為自己平時(shí)水平很高，前面考砸了一門之后就等于全砸了。

對(duì)策：陳玲認(rèn)為，考生出現(xiàn)這種心理變化主要是因?yàn)樾睦砭o張引起的。如有的考生在考試時(shí)一旦出現(xiàn)某個(gè)部位身體不適，每次考試都會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位，不適感就會(huì)得到強(qiáng)化，被暗示出來。對(duì)于此類考生的正確做法是：不留意、不強(qiáng)化，淡化考試對(duì)身體的影響。

陳玲稱，每次考試，幾乎人人都會(huì)認(rèn)為自己有一兩門沒考好，有的考生在考場(chǎng)上對(duì)許多意外和困難沒有預(yù)先估計(jì)到并找出解決的辦法，問題一旦出現(xiàn)就容易驚慌失措，平時(shí)水平很高但就是發(fā)揮不出來。

陳玲稱，不要輕易認(rèn)為考砸了一門高考就完了，考砸的原因很多，也許是考題太難了，也許是自己太緊張了，即使考砸了一兩門科目也要當(dāng)作是正常情況，力爭(zhēng)在下面的科目彌補(bǔ)回來，沒必要為此殃及其它。此外，考生要在備考時(shí)加強(qiáng)應(yīng)考訓(xùn)練，把以前考場(chǎng)上常遇到的問題收集起來分析，看看自己到底因?yàn)槭裁丛蚩荚?，只要平時(shí)的練習(xí)要求與考試要求一樣，加強(qiáng)正確率和速度的訓(xùn)練，在高考時(shí)才能臨危不亂，做到考時(shí)如平時(shí)。

在考試時(shí)碰到難題或時(shí)間不夠怎么辦？

許多考生在考試時(shí)碰到難題或時(shí)間不夠時(shí)就產(chǎn)生心理慌亂現(xiàn)象，以致忙中出錯(cuò)，失分過多。

對(duì)策：陳玲強(qiáng)調(diào)，考生碰到這種情況時(shí)切忌慌亂和胡亂嘗試，要分析自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？是題目線索太多，還是自己一時(shí)難以理出頭緒？分析清楚之后，考生再考慮采取相應(yīng)的對(duì)策，按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事情，而是要自慰自勵(lì)“這題對(duì)我難，對(duì)別人也會(huì)難?！?/p>

陳玲告誡，考生在考試時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象，這時(shí)考生千萬不能過于著急，胡亂在記憶中搜索，企圖“碰上”想要找的知識(shí)點(diǎn)，這種無序搜索的成功率是很低的，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)反而會(huì)加重自己的緊張慌亂。正確的策略是善于運(yùn)用聯(lián)想，聯(lián)想老師平時(shí)講解這部分知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如忘記了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，可通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對(duì)比回憶。

陳玲指出，考場(chǎng)上最容易引起考生心理慌亂的莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完，此時(shí)考生心急如焚，常常做這題想那題，結(jié)果哪個(gè)題都沒有做好做完。建議考生碰到這種不利情況時(shí)，要有個(gè)合理的目標(biāo)，即在保證正確的前提下，能做多少算多少。此時(shí)，如果考生目標(biāo)過高而不合理也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)還要有合理的決策，即考生要優(yōu)先選擇自己比較有把握和分值較高的題目，而且要考慮花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇，盡可能拿到自己應(yīng)該拿到的分?jǐn)?shù)。

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海口晚報(bào)網(wǎng)5月18日訊（記者 陳新衛(wèi)）