臨高考還剩一個(gè)星期,每個(gè)考生都不免心情緊張。如何度過這幾天,對于每個(gè)考生來說都至關(guān)重要。記者昨日走訪華師一附中、武鋼三中、武漢外國語學(xué)校等學(xué)校時(shí)發(fā)現(xiàn),為了讓學(xué)生輕松應(yīng)考,各個(gè)學(xué)校的高考生都已經(jīng)放了假。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn),不少同學(xué)在家里,每天都花上近十個(gè)小時(shí)“啃”書本,絲毫不敢放松。許多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此,本報(bào)特邀現(xiàn)任武漢大學(xué)心理培訓(xùn)中心特聘專家、華師一附中高級心理咨詢師、中央教科所心理健康教育課題研究專家尹鄧安,為考生制定合理的高考最后七天的復(fù)習(xí)攻略。

尹老師說,一天中記憶效果最好的時(shí)段為:早上起床后一小時(shí)、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時(shí),可以有效地利用這些時(shí)段來進(jìn)行復(fù)習(xí),避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。

在復(fù)習(xí)過程中,采用適合自己的復(fù)習(xí)方法來進(jìn)行學(xué)習(xí),避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合,使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時(shí)間,晚上不應(yīng)睡得太晚,中午最好是午睡,這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。

考前倒數(shù)第7天

起床:7:00—7:30

聽音樂:9:30以前

復(fù)習(xí):9:00—11:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

輕松復(fù)習(xí):14:30—16:00

運(yùn)動、散步:18:00—19:00

看書:20:00—21:00

睡覺:22:30

考前倒數(shù)第6天

起床:7:00—7:30

自由安排:9:30以前

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

輕松復(fù)習(xí):14:30—16:00

運(yùn)動、散步:18:00—19:00

休閑:20:00—21:00

睡覺:22:30

考前倒數(shù)第5天

起床:7:00—7:30

自由安排:9:00

輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30

午餐: 12:00

午休:13:00—14:00

輕松復(fù)習(xí):14:30—16:00

晚餐:17:30

運(yùn)動、散步18:00—19:00

休閑:20:00—21:30

睡覺:22:00

  考前倒數(shù)第4天

起床:7:00—7:30

聽音樂:9:00以前

輕松復(fù)習(xí):9:30—11:00

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

輕松復(fù)習(xí):14:30—17:00

晚餐:17:30

運(yùn)動、散步:18:00—19:00

看書:20:00—21:30

睡覺:22:30

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未完,見下頁

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考前倒數(shù)第3天

起床:7:00—7:30

聽音樂:9:00以前

輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

輕松復(fù)習(xí):14:00—16:00

晚餐:17:30

運(yùn)動、散步:18:00—19:00

休閑(自由安排):20:00—21:30

睡覺:22:30

考前倒數(shù)第2天

起床7:00—7:30

自由安排9:00前

輕松復(fù)習(xí)9:30—10:30

午餐12:00

午休13:00—14:00

輕松復(fù)習(xí)14:30—16:00

晚餐17:30

運(yùn)動、散步18:00—19:00

休閑20:00—21:30

睡覺22:00

考前最后一天

為防止意外情況的發(fā)生,考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動,同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?

起床:7:30

自我放松:9:00前

輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

看考場:15:00—16:00

晚餐:17:30

運(yùn)動、散步18:00—19:00

瀏覽知識結(jié)構(gòu) 19:00—20:30

檢查考試用品:20:30—21:30

睡覺22:00

考前自信訓(xùn)練

積極自我暗示 

通過自我內(nèi)心對話等方法對自己施加心理影響,促使個(gè)人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變,提高活動效率。

每天抽點(diǎn)時(shí)間或自言自語,或?qū)懮弦恍┵N士粘在床前、桌前,讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中,這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。

作文成績好、數(shù)學(xué)公式記得牢等,把這些優(yōu)勢記下來,經(jīng)常瀏覽一下,自信心就會大大增強(qiáng)。同時(shí)也要認(rèn)真找出自己的薄弱環(huán)節(jié),積極想好應(yīng)對策略,每天按計(jì)劃復(fù)習(xí),如果熟練了某一項(xiàng),就把這項(xiàng)從本子上劃去,隨著一個(gè)個(gè)弱項(xiàng)被消滅,自信心也就越來越強(qiáng)了。

如果在考前過于緊張,出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀,那就需要暫時(shí)放下所有功課,做一些放松訓(xùn)練,以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上,腳撐著地,兩臂自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。為配合訓(xùn)練,也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,以幫助自己緩解緊張和焦慮。

本報(bào)記者 張瑜琨 實(shí)習(xí)生 張潔