北師大心理學(xué)教授鄭日昌上周在杭州科學(xué)大講堂上主講《高考：你準(zhǔn)備好了嗎？》，教學(xué)生如何克服高考前的過(guò)度心理緊張。

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鄭日昌現(xiàn)為中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、教育部考試中心兼職研究員、教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員。

考前緊張很正常，適度緊張讓人興奮，提高學(xué)習(xí)效率。但過(guò)度緊張不好。考生在考前感冒或生其他毛病，有些人尿頻，這就是考前過(guò)度緊張的表現(xiàn)。克服過(guò)度緊張有方法，主要是增強(qiáng)自信、學(xué)會(huì)放松。

3種方法增強(qiáng)自信

增強(qiáng)自信有3種方法——

學(xué)生要多往好的方面想。

多想自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處。學(xué)習(xí)差的同學(xué)可以想自己腦子不笨、身體好、大學(xué)擴(kuò)招等優(yōu)勢(shì)，這樣心里會(huì)踏實(shí)許多。其實(shí)，經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的突擊，很多同學(xué)的成績(jī)確實(shí)能提高。

多說(shuō)積極的話，多給自己積極的心理暗示。

心理暗示被稱為“預(yù)言自我實(shí)現(xiàn)”。家長(zhǎng)老說(shuō)孩子笨，學(xué)生在學(xué)習(xí)上遇到困難，可能會(huì)煩，成績(jī)慢慢差下去了，真的變“笨”了，這就是預(yù)言自我實(shí)現(xiàn)。學(xué)生、老師和家長(zhǎng)，要多說(shuō)鼓舞士氣的話，少說(shuō)倒霉泄氣的話，多表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，少批評(píng)嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說(shuō)，給自己積極的心理暗示。

　　多做成功的事情。

成功的事能給人信心。學(xué)習(xí)要由易到難，不能急于求成。成績(jī)差的同學(xué)，不要盲目鉆研難題，要掌握基礎(chǔ)知識(shí)和基本原理，再循序漸進(jìn)加大難度，不斷的成功能增強(qiáng)自信心。

兩種方法放松身心

考生要學(xué)會(huì)放松，有兩種方法——

一是腹式呼吸，具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐長(zhǎng)氣，連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸，幫我們解除郁悶，消除倦意。

二是放松肌肉。人心理緊張會(huì)帶來(lái)全身的緊張，肌肉僵硬，動(dòng)作不靈活。直接放松肌肉很難，我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊，再放松，反復(fù)做幾次，能放松身體，并使大腦平靜。我們平時(shí)伸懶腰，就是對(duì)肌肉的放松，能消除疲勞?？紙?chǎng)上時(shí)間緊張，考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來(lái)放松自己。（作者：胡信昌）