每年的4、5月份都是高考復(fù)習(xí)的白熱化時(shí)期,時(shí)間一天天逼近,學(xué)子的緊張情緒也不斷加深。加上天氣影響,這個(gè)時(shí)期成為考生心理危機(jī)的多發(fā)期,焦慮、失眠、厭食、易怒等一系列的情緒影響著考生正常的復(fù)習(xí),怎樣緩解考前焦慮成為關(guān)注熱點(diǎn)。

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近日,一場(chǎng)名為《漫談消除重大考試前心里緊張問題的若干措施》的報(bào)告在佛山科學(xué)館報(bào)告廳召開,吸引了來自佛山和肇慶的300多名師生、家長(zhǎng)旁聽。主講人吳瑞華是中科院心理研究所研究員,長(zhǎng)期從事中小學(xué)生學(xué)習(xí)過程和思維能力研究。他也是“老科學(xué)家科普演講團(tuán)”團(tuán)員之一,此次受中國(guó)科協(xié)青少年科技中心、廣東省科協(xié)和佛山市科協(xié)邀請(qǐng),前來佛山進(jìn)行“大手拉小手———科普?qǐng)?bào)告希望行”系列講座的第一講。

高考是穿草鞋和皮鞋的分界?

吳瑞華說,考生緊張多數(shù)不是因?yàn)榭荚嚤旧?,而是考試背后的社?huì)因素。

他在江西一個(gè)貧困縣做報(bào)告時(shí)聽過一句話:“高考是穿草鞋和穿皮鞋的分界線?!备呖汲煽?jī)是全社會(huì)的關(guān)注焦點(diǎn):對(duì)學(xué)校,它影響著名譽(yù)、排行、校長(zhǎng)和老師的職稱評(píng)比;對(duì)家長(zhǎng),它被與家庭命運(yùn)、家族名譽(yù)和家長(zhǎng)“面子”聯(lián)系起來;對(duì)學(xué)生,早已不是“知識(shí)改變命運(yùn)”,而是“考試改變命運(yùn)”。

吳瑞華認(rèn)為,家長(zhǎng)和學(xué)校不應(yīng)過分向?qū)W生強(qiáng)調(diào)考試的重要性,否則只會(huì)讓一級(jí)級(jí)壓力最后全部都落在學(xué)生身上。近幾年高校擴(kuò)招,大學(xué)生就業(yè)不理想,最近又發(fā)生了“萬(wàn)人棄考”事件,都說明高考的重要性有所動(dòng)搖,家長(zhǎng)應(yīng)告訴考生,不是只有高考一條路可選樣。

沒有壓力學(xué)習(xí)效率同樣為零

“不可能一點(diǎn)都不緊張,也不能緊張過度,保持適當(dāng)緊張最好?!眳抢蠋熣f,沒有壓力的人學(xué)習(xí)效率也為零,而壓力過大則又會(huì)心理負(fù)擔(dān)過重,最好的狀態(tài)是保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ瑥埑谟卸取?/p>

有些考生成績(jī)很優(yōu)秀但依然過度緊張,是因?yàn)閷?duì)自己的定位出現(xiàn)偏差。這類尖子生多是因?yàn)槟繕?biāo)水平不斷提高所致,對(duì)省內(nèi)學(xué)校不感興趣,只想考清華、北大,而且還要考最好的系。

有同學(xué)提問:“我一遇到不會(huì)做的題就緊張,考試時(shí)更嚴(yán)重,一道題卡住,后面的都做不下去,大腦一片空白?!眳侨鹑A分析,“這也是一種定位失誤,被知識(shí)的缺陷迷惑”。這時(shí),首先冷靜分析,告訴自己有不會(huì)做的題目很正常,不要把目標(biāo)鎖定在滿分;其次,做到“目中無(wú)人”,不與別人競(jìng)爭(zhēng),只與自己比較,認(rèn)真總結(jié)通過模考和復(fù)習(xí)之后有哪些提高;最后,在填報(bào)志愿時(shí)要符合自己的知識(shí)水平,千萬(wàn)不要人為“拔高”,過高期望只能是無(wú)望。

外向內(nèi)向性格需要不同對(duì)待

吳瑞華介紹,一般人緊張過度的反應(yīng)分為生理和心理量方面:生理反應(yīng)通常為心跳加速、血壓升高等;心理反應(yīng)則為煩躁、易怒、恐慌、情緒波動(dòng)等。

不同性格的人對(duì)緊張有不同反應(yīng),一般人在緊張時(shí)會(huì)先嘗試過去行之有效的方法,如散步、聽音樂等;但對(duì)于一些性格內(nèi)向或者謹(jǐn)慎保守的人,遇到緊張時(shí)有可能完全退縮。內(nèi)向的考生考前焦慮的癥狀表現(xiàn)比外向考生更明顯,也更應(yīng)給予關(guān)注。

內(nèi)向性格的考生一般不會(huì)輕易表露內(nèi)心情緒。和這類考生溝通,既別問“是不是緊張”,也不能說“不要緊張”,因?yàn)閷?duì)他們而言,前幾個(gè)字是弱刺激,后兩個(gè)字“緊張”才是強(qiáng)刺激。問話內(nèi)容可以具體些,比如“物理有沒有什么不會(huì)的題目”,“古文有什么難點(diǎn)不懂”之類的。對(duì)待外向的學(xué)生,用心解答他們的問題和困難,適當(dāng)鼓勵(lì),稍增壓力即可。

高考只是無(wú)數(shù)考試中的一次

吳瑞華說,幫助考生度過考前特殊時(shí)期,需要考生、家長(zhǎng)和學(xué)校三方共同努力。

學(xué)校方面,不應(yīng)再過多強(qiáng)調(diào)高考的重要性;適當(dāng)召開家長(zhǎng)會(huì),向家長(zhǎng)傳達(dá)應(yīng)注意的事項(xiàng);為考生營(yíng)造舒適、和諧、寬松的校園環(huán)境,如把標(biāo)語(yǔ)“抓緊考前每一秒”,換成“相信自己,你可以”。

老師方面,公平對(duì)待每一個(gè)學(xué)生,不要按成績(jī)對(duì)待;認(rèn)真分析每一個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和不足,并與每個(gè)學(xué)生談話,幫助其建立自信心;與學(xué)生一起指定努力可及、并為數(shù)不多的目標(biāo)。

家長(zhǎng)方面,淡化高考的重要性,告訴考生多種選擇的可能性;盡量少批評(píng),多鼓勵(lì),不要無(wú)休止的“嘮叨”;飲食起居一切照舊,不要與平時(shí)差別太大,否則反添壓力。

高考是個(gè)特殊時(shí)期,也是每一個(gè)學(xué)子的必經(jīng)之路,但不必過于看重,“非重點(diǎn)大學(xué)不讀”,也不必過于偏激,高呼“高考無(wú)用”,干脆棄考。以一顆平常心對(duì)待,像參加平時(shí)模擬考試一樣,高考也就只是我們參加過的無(wú)數(shù)次普通考試中的一次。