復讀先過心理關:三種心理調(diào)節(jié)方法PK高考焦慮
寄語:復讀并不代表失敗,只是一種選擇而已。進大學早一年晚一年沒有什么區(qū)別,最終都是經(jīng)過大學的培養(yǎng)進入社會發(fā)揮自己的才能。本文獻給復讀生朋友,希望大家能夠重整旗鼓,再次起航!
一、復讀生普遍存在的特點:
復讀生作為一個特殊的學生群體,因經(jīng)歷了一次高考挫折,與應屆生相比,壓力往往更大,情緒更易波動,心理承受能力更差。很多復讀生在心理上突出的表現(xiàn)是:強自卑、高焦慮、淡漠,低分復讀表現(xiàn)更為突出。
1、強自卑??? 自卑的感覺很多人都有,但是復讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊,對自己的知識、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑:在家庭中,他們感覺無法面對家長;在周圍鄰居眼中,感覺低人一等;在同學中間,覺得技不如人。
除了高考打擊之外,起點低,基礎差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說,部分低分考生和其他同學并不是站在同一個起跑線上的,這部分同學學習底子薄、基礎差,自卑在所難免。在這方面,高分復讀生相對好一些,因為他們雖然沒有進入高校,但手里有一個比較好的高考成績,感覺底氣十足。
2、高考焦慮 這幾乎是所有復讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失:復讀期間,不管是什么形式的考試,他們都非常敏感,一旦成績不好,就會非常著急。而這種情況在普通高三班,并不是特別明顯。復讀班學生這種普遍的高焦慮,主要是因為他們的目標比普通高三學生更加明確:考個好學校,這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣,他們所承受的壓力就越大,而焦慮情緒也越重。
此外,來自于社會、家庭的壓力,也加劇了復讀生的焦慮。家長關心的比較多的是:一年能提高多少分?能不能保證明年上重點線?家長的心態(tài),無形中就給復讀生增加了壓力:明年要比今年強,一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學習,對成績患得患失,高度焦慮也就不奇怪了。
3、冷漠???? 復讀班的整體氣氛與普通班相比有很大不同。在入學后的前3個月,這里的人際關系非常冷淡,同學之間缺乏交流,同學們普遍缺乏集體觀念,很難形成一個融洽的集體,幾乎是“你干你的,我學我的”;在和老師的關系上,很多同學對老師缺乏信任,不主動與老師溝通。
另一個明顯的表現(xiàn)是,復讀班的部分學生輕視老師、對個別老師有抵觸情緒,老師的建議根本聽不進去。
出現(xiàn)這樣的情況也屬正常,畢竟復讀班不同于普通高三,這里的同學來自不同的學校,不知道各自的水平與背景,老師也是新面孔。在這樣一個全新的環(huán)境中,同學們?nèi)狈Π踩校瑢φl都不信任,表現(xiàn)就會比較淡漠、自閉。
二、心理調(diào)節(jié)方法
針對這些心理特點,復讀生要調(diào)整心態(tài),穩(wěn)定情緒,建立積極的心理防衛(wèi)機制,在平時的學習生活中學會自我調(diào)節(jié),學會轉(zhuǎn)移和化解心理矛盾,始終保持樂觀的精神和平穩(wěn)的心態(tài),緊張、愉快地學習。
(一)學會正確評價自己,運用積極的心理暗示法,樹立自信心
有人說“自信來源于成功的心理暗示,自卑來源于失敗的心理暗示”,這話是有道理的。心理暗示是人的心理活動中意識思想的發(fā)生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令,它會告訴你注意什么,追求什么,致力于什么和怎樣行動,因而它能支配影響你的行為。積極的心理暗示會讓你鼓起信心和勇氣,抓住機遇,采取行動,去獲得成功;消極的心理暗示則會排斥和失去成功。而我們的某些學生常常妄自菲薄,不能正確評價自己,經(jīng)常接受“我不會”“我很笨”“我這個人什么都很失敗”等消極的心理暗示,產(chǎn)生事事不如人的自卑感。這只會引起并加重膽怯和緊張的心理反應,使自己卷入一種螺旋般的加速的懼怕反應中。與其讓消極的心理暗示傷害自己,何不讓積極的心理暗示保護自己、激勵自己呢?要從積極的角度看待自己,發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢,看到自己的優(yōu)點,正確評價自己,然后用積極的言語暗示自己,堅信自己一定能行!
在堅持積極的心理暗示的時候,需要牢記5項原則:
1、 簡潔有力。如:“我一定要成功!”“我一定要考入名校!”
2、 意向必須積極。這是最重要的。如果你說“我不要考專科”,這看似積極實則消極的語言會把“自己只能考個專科”的觀念印在你的潛意識里,使你難以重新自我描述。因此,你要從正面說:“我要戰(zhàn)勝一切困難,進入名牌大學深造?!?/p>
3、 信念堅定,目標明確。暗示的語句要有相信能成的可行性,不能在心理上產(chǎn)生矛盾與抗拒。如果你認為自己考入名牌本科大學不大可能的話,那就選擇一個切實可行而又比較理想的目標,如:我一定要考上本科。
4、 想象具體的情景。默誦或說出你自己定下的語句時,你要通過想象在腦海里清晰地看到自己變成大學生時的模樣和情景,越具體越真實越好。
5、 貫注感情,激發(fā)熱情。目標,是一個有限期的夢,自我暗示,是為了激發(fā)熱忱,促成行動。盡管機械式的自我暗示也會有一定效果,但是,你越是信念堅定、傾注感情,收效便越顯著。如果你的身體、理智、感情都一致渴求一樣東西,你就會不怕困難,敢于冒險,甘愿付出代價。這樣,你當然會美夢成真。
正確評價自己,堅持積極的心理暗示吧,它會讓你變得自信主動,有生氣,有活力!
(二) 平常心對待成敗得失,保持情緒的穩(wěn)定性,做到心安神泰,心境平和
“只有不悲不喜的人才能經(jīng)得起大喜大悲,也只有無所謂得失,不等待回音的人,才能攀上人生的巔峰?!眾W運射擊冠軍陶璐娜的這句話道出了人生的真諦:心如止水,笑對人生。
學習是一件清苦的事情,就像僧人修行,需要一份來自內(nèi)心的沉靜,而容不得悲觀失望,心浮氣躁。學習的過程中總會有挫折,適當?shù)刈晕野参浚灰屝那槠鸱?,守住那份平靜,一顆沉靜的心會帶你在學海書山中暢通無阻,會為你的大腦打開一片遼闊的思維空間,任你縱橫馳騁。當然,以平常心看待成敗得失并不是說對失敗一笑了之,對成功不屑一顧,而是把對成功的渴望和對失敗的解脫融于一顆平常心中,這樣,在坎坷的求學路上,無論成敗,無論得失,你的眼里都只有前方的目標。
那么,如何去做才能更好地保持平常心呢?
1、 根據(jù)自身實際,制定出適合自己的奮斗目標。
要清楚自己的起點,明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的,根據(jù)這些給自己樹立目標。這個目標一定要實事求是,適合自己,不要過分苛求自己,否則整個“高四”過程,會一直處于低落與失敗的狀態(tài)。目標可分為遠期目標和近期目標。遠期目標就是你以后想成為什么樣的人,高考時想考個什么樣的學校;近期目標就是在每次考試中你要達到怎樣一個水平。這樣才會正確看待自己在學習中的表現(xiàn),看到希望,增強努力的決心。
2、重視而不畏懼每一次考試,把它當作高考來磨練自己。
考試既能檢測學生對知識的掌握情況,又能極好地磨練學生的心理素質(zhì)。復讀過程中,各種大大小小的考試會接踵而來,每一次考試都有進步是不可能的,復讀生要學會正確對待平時的考試,重視而不畏懼考試,把它當作高考來磨練自己。
把平時考試當作高考來對待,就會全身心投入考試,而這其中暴露出的不良情緒、不良心理都可能是高考的預演,學生在克服這些不良情緒、心理的過程中就會逐漸增強耐挫能力,增強心理平衡能力。
具體要做到:
1)考前重視但莫浮躁?!吧癫欢▌t氣不寧,氣不寧則心不靜,心不靜則舉動皆錯?!币匾曀晃窇炙届o地迎接它的到來。
2)考后冷靜看待結果。人應合理審視自己,在低沉時不要用太過悲觀的眼光審視自己,這樣容易使自己過于自卑;在昂揚時也不要用太過樂觀的眼光審視自己,這樣容易使自己走向驕狂。考好了可在充滿信心的同時提醒自己:別驕傲,這不是高考??嫉貌缓靡参孔约海盒姨澾@不是高考,我還有機會。
(三)善于積極轉(zhuǎn)移,讓自己充實忙碌起來。
人忙,總覺得日月短。人忙,閑事、閑思、閑話才少;人忙,忙得充實,忙出成效,又會激發(fā)自信心。學會自我調(diào)節(jié)、自我暗示,再努力練習全心全意去做每一件事,可使工作由緊張變?yōu)檩p松。雖然工作量有增無減,但心理感覺卻反而輕松愉快多了。因此,要想方設法讓自己忙起來,體驗“忙”的樂趣,感到“忙”的幸福,把不良情緒、不良心理通過轉(zhuǎn)移關注的事物而消除掉;同時,也通過“忙”,釋放出多余的能量,從而避免由于無意義的刺激而造成自己的狂熱、沖動或煩惱、憂傷。
(四)學會合理宣泄。
當有了煩惱暫時又得不到排遣時,不宣泄是不行的。不妨從以下幾個方面去努力:
a) 多與別人交心、談心。
b) 適當參加些文體活動。
c) 開導自己該笑時笑,該哭時哭,該喊時喊。俗話說“笑一笑,十年少”,哭也一樣?,F(xiàn)代心理
研究證明,適度的哭有助于改變情緒,可以收到積極的心理效應。同樣,當你不快時,可適當走向操場、曠野,盡情喊叫,也可使心理達到平衡。
當然,宣泄的效果要有利于自己的身心健康,有利于自己個性和人格的健康發(fā)展。所以,情緒宣泄一定要有節(jié)制,要注意方式、時間、場合,盡量不影響別人,不損害自己,不妨害社會利益,否則,就會帶來新的情緒困擾。
心理調(diào)整不是一朝一夕、一蹴而就的,它需要長期堅持并堅信:我自信,我努力,我成功。這樣,收獲快樂、收獲成功的日子就不會遙遠了。
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