一年一度的高考進(jìn)入了一周倒計(jì)時(shí)，考生們都在做沖刺準(zhǔn)備。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于考生順利完成考試有一定的輔助作用，因而家長(zhǎng)和考生都十分關(guān)注?？记暗男睦頎顟B(tài)也影響著考生的考場(chǎng)發(fā)揮，備考前的最后一周，該如何科學(xué)的安排學(xué)習(xí)也是十分重要的。

考前食物選擇最重要

離考試還有一周時(shí)間，考生的飲食要注意什么呢？專家提醒廣大考生和家長(zhǎng)，考前一周要特別注意食物的選擇，把腸胃調(diào)整到最好的狀態(tài)?？忌苊馐秤秒y消化和高蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、豬肉等，可以選擇易消化的禽類和水產(chǎn)類，但對(duì)水產(chǎn)過(guò)敏的考生要慎重選擇?？忌囊蝗杖统孕┦裁词羌议L(zhǎng)們最為關(guān)注的問(wèn)題。專家認(rèn)為，早上宜食用易消化的食物，如湯粉、面，面包，粥等，選擇牛奶和雞蛋時(shí)要注意適量，牛奶不宜過(guò)多，雞蛋一天不超過(guò)兩只。另外，可以在早餐適量增加一些蔬菜和水果，配上一個(gè)西紅柿，幾根青菜等也是不錯(cuò)的選擇。而午餐和晚餐的主食要適量，不宜吃過(guò)多的米飯和面食，避免增加飽脹感，一般食用肉類三兩、蔬菜半斤到1斤為宜。家長(zhǎng)們?cè)谶@段時(shí)間，要盡量使用新鮮食材，不要選購(gòu)罐頭、臘味等有食品添加劑的食物。

另外，專家指出，90%以上的考生在考前都會(huì)出現(xiàn)消化不好等腸胃問(wèn)題，這是精神緊張的自然反應(yīng)，他告訴廣大考生要用平常心態(tài)看待，同時(shí)要注意自己的大小便是否正常，如果情況異?？梢宰稍兝蠋熀歪t(yī)生盡快解決。

考前一周多用正向暗示

考前一周如何應(yīng)對(duì)焦慮癥狀？專家建議考生多進(jìn)行正向暗示?？忌嘟o自己正向暗示，多使用肯定句?？忌诳荚嚽昂烷_(kāi)始考試的5分鐘內(nèi)較為容易出現(xiàn)緊張的情況，此時(shí)考生可以暗示自己“我有一點(diǎn)緊張是正常的，我可以正常發(fā)揮”；中途遇到怯場(chǎng)也不需擔(dān)心，考生可以對(duì)自己說(shuō)“我可以順利完成考試的。”等正向暗示。

此外，臨考前一周，考生或多或少會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，如失眠。專家指出，失眠是考前最常見(jiàn)的焦慮癥狀，是應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)的自然反應(yīng)，適度的焦慮還能促使更好地發(fā)揮水平，對(duì)此考生不需過(guò)度擔(dān)憂。如果早上起來(lái)后感覺(jué)精神不太好，可以用冷水洗臉，平常有洗冷水澡習(xí)慣的考生還可以洗個(gè)冷水澡，但要注意結(jié)合自己的身體狀況，遇上感冒等身體不適的情況時(shí)就不要嘗試了。