距離2012年高考僅有兩個(gè)多月的時(shí)間了，高三考生的壓力不斷增加，考生焦慮、緊張、自信不足等問(wèn)題頻頻出現(xiàn)，一些高三學(xué)生家長(zhǎng)也不知道如何是好，無(wú)形之中增加了孩子的壓力。為幫助廣大考生和家長(zhǎng)緩解備考?jí)毫?，讓她為考生和家長(zhǎng)支招，幫助考生以最佳的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考。

現(xiàn)象“考試恐懼癥”影響發(fā)揮

“平時(shí)感覺(jué)學(xué)得還不錯(cuò)，沒(méi)有感到多大壓力，可一旦上考場(chǎng)就莫名緊張?！逼蕉纫恢械男⑼瑢W(xué)說(shuō)，每次考試前兩天他都會(huì)緊張，出現(xiàn)情緒波動(dòng)。王風(fēng)云表示，很多同學(xué)都有小劉這樣的經(jīng)歷，但學(xué)生對(duì)待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。在談及與考試有關(guān)的話(huà)題時(shí)，產(chǎn)生的緊張、自信不足、害怕的感覺(jué)，統(tǒng)稱(chēng)為“考試恐懼癥”。"考試恐懼癥"這種現(xiàn)象在高考前夕表現(xiàn)得尤為明顯，所以我最近以"優(yōu)化情緒，在備考中獲得最大成長(zhǎng)"為主題，在平度一中舉辦了一場(chǎng)面向高三學(xué)生的心理講座。”

據(jù)王風(fēng)云介紹，“考試恐懼癥”會(huì)在很大程度上影響考生的備考、考場(chǎng)發(fā)揮。不少同學(xué)說(shuō)，有時(shí)候會(huì)煩躁不安，看不進(jìn)去書(shū)，越是這樣越著急。還有的同學(xué)反映，高考臨近了，很多同學(xué)在很緊張地復(fù)習(xí)，他們卻不知道如何下手。更有的同學(xué)說(shuō)，很多題目平時(shí)都會(huì)做，但一到考試就做錯(cuò)，備考期間還經(jīng)常失眠?！斑@些現(xiàn)象都是"考試恐懼癥"的具體表現(xiàn)，考生一定要努力克服這些現(xiàn)象，最好的辦法就是要學(xué)會(huì)自我減壓，以自信樂(lè)觀的心態(tài)投入到備考的每一個(gè)細(xì)節(jié)中?！蓖躏L(fēng)云表示。

建議適當(dāng)體育鍛煉有助減壓

“學(xué)生對(duì)自己的要求比較高或者是孩子的家長(zhǎng)對(duì)孩子有過(guò)高的期望，這都是導(dǎo)致考生壓力巨大的原因?！蓖躏L(fēng)云提醒，過(guò)大的壓力往往起到負(fù)面作用，她建議廣大考生，一定要學(xué)會(huì)給自己減壓，平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

現(xiàn)在大部分高考生都在爭(zhēng)分奪秒地?fù)寱r(shí)間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績(jī)。對(duì)此，王風(fēng)云表示其實(shí)不然。她建議考生嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。平日里可以做一些放松訓(xùn)練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時(shí)間越長(zhǎng)越好，來(lái)回往復(fù)做10到15次，這有利于緩解過(guò)于緊張的情緒。

同時(shí)，她建議有考試恐懼癥的同學(xué)，可以時(shí)常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場(chǎng)有關(guān)的事物，如考場(chǎng)的設(shè)置，座位的安排等，并可以對(duì)考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，計(jì)算考試時(shí)間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時(shí)段可以多聽(tīng)一些令人感到松弛的音樂(lè)，試著想想使自己開(kāi)心的事情，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合。

家長(zhǎng)不要給孩子加壓

“我和孩子爸爸都挺緊張。”一位高三學(xué)生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現(xiàn)出來(lái)，可是他們的壓力還是越來(lái)越大，最近睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差了。

“考前心理調(diào)整比起復(fù)習(xí)沖刺更加重要，考生和家長(zhǎng)都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍?！蓖躏L(fēng)云表示，對(duì)考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話(huà)，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。有些家長(zhǎng)無(wú)意識(shí)的行為也會(huì)潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說(shuō)：“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜！”

“為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長(zhǎng)不看電視，沒(méi)有了日常交際，這種過(guò)分克制的行為，會(huì)讓孩子感到加倍緊張。”王風(fēng)云建議，家長(zhǎng)盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長(zhǎng)的擔(dān)憂(yōu)和焦慮萬(wàn)不可在孩子面前顯露出來(lái)，不要無(wú)意識(shí)地給孩子加壓。