學(xué)習(xí)篇①：語數(shù)外，文理學(xué)生，一起沖?

不管是文科生還是理科生，語數(shù)外都是必考科目，都要認(rèn)真對待。石家莊外國語學(xué)校郝建國、王正旭、趙喜進(jìn)三位高級、特級教師，就公共科目的復(fù)習(xí)給同學(xué)們列出了方案。?

語文：把握基礎(chǔ)適當(dāng)熱身?

在近階段，考生復(fù)習(xí)應(yīng)該將大綱中所列的基本層級熟練掌握，把握住這一層級，盡量做到不失分。一套比較好的試題，是考試大綱精神的體現(xiàn)?？忌ㄟ^試卷結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步明確語文知識點(diǎn)、了解考查能力、考查內(nèi)容及試題類型，如果考生能做到胸有成“卷”，就能化抽象為具體，復(fù)習(xí)時當(dāng)然會得心應(yīng)手。?

寫作是占時最多、主觀性最強(qiáng)，影響面最大的試題，因此考生要高度重視。在演練中，大家要特別注意立意、選材、綴文幾個方面的練習(xí)?？梢韵耄梢哉f，可以寫，方法可以多樣，盡量在沖刺階段使自己的綜合能力在作文中得到充分體現(xiàn)。?

英語：專項(xiàng)練習(xí)天天堅持?

五月份的英語復(fù)習(xí)，考生應(yīng)當(dāng)盡力做好以下工作：?

●認(rèn)真研讀高考考試說明中的詞匯表。對每一個詞都要做到會念、會寫、會譯、會用。因?yàn)榻衲暝黾恿?個語音試題和10個單詞拼寫試題，所以考生應(yīng)該盡快地查漏補(bǔ)缺考試大綱當(dāng)中的2000個詞匯。單詞拼寫考查的重點(diǎn)是動詞的各種形式、名詞的單復(fù)數(shù)變化、形容詞和副詞的用法?？忌鷳?yīng)將這些詞作為復(fù)習(xí)重點(diǎn)，并練習(xí)一些1996年至2004年的高考單詞拼寫題型。在語音練習(xí)中，要注意元音字母、字母組合以及部分輔音字母的發(fā)音規(guī)律。?

●每天閱讀文章4篇左右，培養(yǎng)英語閱讀題感。?

閱讀理解是高考重點(diǎn)考查的項(xiàng)目，它占的分值也比較大，考生要有量化的要求，每天閱讀4篇左右。在閱讀過程中，把基礎(chǔ)知識帶進(jìn)去，將一些詞匯、短語、復(fù)雜句式通過平時學(xué)習(xí)融會貫通到文章中。?

●每天練習(xí)寫作英語3———5句話，背誦10篇左右的小短文?？忌刻旆e累3、5句經(jīng)典短句，在考試時就會轉(zhuǎn)換成英語寫作。背誦經(jīng)典文章以及語句對于寫作的作用不可低估。最好的背誦材料就是歷年高考題，每年寫作的標(biāo)準(zhǔn)答案考生應(yīng)該反復(fù)看幾次，自己寫，并且與之比較，以求用地道的英語來完成高質(zhì)量的英語作文。?

●做題熱身。近段時間，考生要做10套左右的綜合性試題，以中低檔題為主，不要花費(fèi)過多的時間在過難、過怪的試題上。越臨近高考，越要適當(dāng)降低復(fù)習(xí)的難度，把最基本的東西弄扎實(shí)。?

數(shù)學(xué)：強(qiáng)化訓(xùn)練力求快準(zhǔn)?

●課本還得看。相當(dāng)一部分考生在答題中的一些失誤，并不是因?yàn)槿狈`活的思維和敏銳的洞察力，而是因?yàn)閷A(chǔ)知識、基本理論的掌握還存在某些欠缺，所以最后時刻，還要翻翻課本。?

●提高作答速度和正確率。?

為了提高客觀題答題的速度，一般說來能夠估算的地方，就不必精確計算，能夠取特例或極端化處理的地方就不必做一般性推演，能夠借助直覺判斷的地方就不必借助推理過程。這些策略在訓(xùn)練時應(yīng)該兼而用之。因?yàn)檫x擇題在考查中的功能有二：一是全面考查基礎(chǔ)知識和基本技能；二是突出考查直覺思維能力。因?yàn)樘羁疹}也具有選擇題的某些特征，所以解選擇題的一些策略也適合填空題，比如特例法、圖解法等。由于填空題多為定量型的，因而計算的技巧應(yīng)特別注意，如整體代入、設(shè)而不求、活用定義等都要熟練掌握。?

●消除考試失分的兩大隱患。解數(shù)學(xué)題需要具備知識、邏輯、策略三樣技能，這三者中任一方面的失誤都會導(dǎo)致失分?？荚嚦伺c知識、能力、經(jīng)驗(yàn)有關(guān)外，考生的心理狀態(tài)也是不可忽視的重要因素，一些筆誤、計算失誤及某些習(xí)慣性錯誤都可是心理性失誤。為了消除高考答卷時的失誤，既要各個擊破，又要綜合治理。?

●做大題條分縷析。數(shù)學(xué)往往是文科生的弱項(xiàng)，最后一個月除了認(rèn)真復(fù)習(xí)之外，有些得分技巧也需要提前演練一下。很多同學(xué)都認(rèn)為數(shù)學(xué)考試丁是丁、卯是卯，不會做一定無法得分，但實(shí)踐證明，在答題時，步驟的完整性是很重要的，很有可能讓你在有把握的時候失分，也會在沒有思路的時候恩賜1—2分。很多同學(xué)遇到題目懶得寫解題步驟，喜歡在草稿紙上亂畫亂寫一氣，算出得數(shù)來去對答案，如果和答案一致就認(rèn)為這道題搞定了。這樣做有百害無一利。高考判分的時候是分步給分的，如果步驟寫得不清楚或者不全，就算算對了得數(shù)很可能也得不了全分。這就是為什么平時有的考生做難題有思路有方法，可是往往到了大型考試中又得不到高分的原因。?

即使遇到難題可能沒有完全把它解出來，也需要把自己所想到的每一步都條理分明地寫在考卷上，最好是將根據(jù)題目所給出的條件能列出的公式和方程都列出來，并標(biāo)明序號以顯得條理層次清楚。清晰、全面的解題步驟，不僅能給判卷老師留下良好的印象，而且當(dāng)你真的不小心算錯了得數(shù)時，前面的步驟依然會給分，這樣可以避免不必要的損失。?

相關(guān)鏈接：語文和英語應(yīng)考有技巧?

●地毯式掃蕩“知識點(diǎn)”。高考語文著重考查考生對語言知識綜合運(yùn)用的能力，而英語的知識點(diǎn)通常都比較零散，需要記憶的小知識點(diǎn)多而雜，容易遺漏遺忘，很多小知識點(diǎn)隱藏在課本的各個角落，有些同學(xué)很少會注意到。到了最后關(guān)頭，更需要心細(xì)如發(fā)，發(fā)現(xiàn)它們，記住它們。每天臨睡前躺在床上回想一遍白天看書時遇到的知識點(diǎn)，再立足于各個知識點(diǎn)，盡力將所有學(xué)過的知識中與之相關(guān)的部分都串起來想，也十分管用。?

●卷面整潔，也能加分。?

語文和英語都有作文這一道大題，能給判卷老師留下好印象的辦法是，把字寫得盡可能的漂亮和清晰。清晰是第一位，龍飛鳳舞讓人看不清楚的字再漂亮，也不如工工整整的字跡能讓老師神清氣爽，而印象分自然就上來了。?

●廣泛閱讀，不再囿于個人的愛好。多數(shù)同學(xué)在語文、英語這兩科基礎(chǔ)知識方面并無明顯區(qū)別，但是到了閱讀理解，差距就開始拉大，而到了作文，更有可能因?yàn)閷忣}等的緣故造成數(shù)十分之差。其實(shí)，諸如錯別字、語音等基礎(chǔ)題，可以通過大量練習(xí)、熟記老師發(fā)的復(fù)習(xí)資料來達(dá)到鞏固的目的。但是，造成之后差別的原因則在于課外閱讀的廣泛與否。很多社會上的熱點(diǎn)都在高考試題中有所反映。高考沖刺階段，考生不要再把自己囿于個人的愛好上。（記者馬利）?

學(xué)習(xí)篇②：大綜合，知識要點(diǎn)，重鞏固???

文科生：抓住規(guī)律巧讀課本?

進(jìn)入五月，一些文科生忽然發(fā)現(xiàn)有很多知識突然在腦海里“消失”了，因此感慨：需要記憶的東西太多了，到底該顧哪頭呢？聽聽石家莊外國語學(xué)校孫敏、楊立娟、趙桂蘭三位文科資深老師的意見吧！?

再讀一遍課本?

在每年的高考復(fù)習(xí)中，讀課本幾乎是老調(diào)重彈的問題，但也最容易被忽略，因?yàn)楹芏辔目粕哪抗獗桓鞣N練習(xí)題吸引，喜歡做題時翻課本，而不再有看課本的耐心。?

●政治方面。有同學(xué)認(rèn)為現(xiàn)在的高考題越考越活了，看課本沒有效果，其實(shí)，高考題再活也不會跳出書本。因此，考生在最后的復(fù)習(xí)階段，不但要牢固掌握基礎(chǔ)知識，更重要的是要優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)，這樣即使考題千變?nèi)f化，也能迅速找出對應(yīng)的知識點(diǎn)，而不會無從下手。另外，反復(fù)記憶，及時發(fā)現(xiàn)、彌補(bǔ)知識漏洞，也是五月沖刺復(fù)習(xí)的重點(diǎn)。?

●地理方面?？忌谧詈笠惠嗊^課本時，應(yīng)該有清晰的思路：如自然地理，主要是關(guān)注規(guī)律和原理；人文地理主要是關(guān)注人類活動?？忌⒁膺x修課下冊，是本屆考生新加的一本書，復(fù)習(xí)時要以活動為核心點(diǎn)切入。?

由于學(xué)科的特殊性，復(fù)習(xí)地理時千萬不要忘記讀圖。再有就是把做過的題所涉及到的圖，拿來看一看，因?yàn)榈貓D是地理的工具，任何一道題都會落到圖上去分析問題，所以需要強(qiáng)化對圖的認(rèn)識。拿著圖看書會使枯燥無味的文字變得生動靈活而更容易記憶。?

●歷史方面?？忌鶕?jù)高考大綱和考試說明所規(guī)定的考試范圍，分橫向和縱向兩個方面宏觀把握知識體系、微觀掌握知識內(nèi)容，做到無遺漏、無差錯，把握史料、圖表等有效信息。對于考綱和說明已經(jīng)刪掉的內(nèi)容盡可以放棄，以減輕復(fù)習(xí)的負(fù)擔(dān)。對一些重大歷史事件的認(rèn)識要準(zhǔn)確，知識線索的把握要清晰，突出系統(tǒng)性特點(diǎn)。?

歸納提高效率?

部分文科生基礎(chǔ)知識掌握得很牢固，課本知識也相當(dāng)熟練，但就是做題時打不開思路，影響得分。原因主要有兩個：一是知識結(jié)構(gòu)整理得不好，比較零亂。第二是屬于背的東西并沒有建立在理解的基礎(chǔ)上，只是死記硬背?？梢?，復(fù)習(xí)階段的總結(jié)歸納工作很重要。?

●政治方面。考生應(yīng)該把書上的知識變成一個個系統(tǒng)的問題。比如中國共產(chǎn)黨是一個專題，通過梳理要掌握中國共產(chǎn)黨的地位、性質(zhì)、作用、領(lǐng)導(dǎo)方式、建設(shè)問題等等。?

●地理方面。自然地理要?dú)w納自然要素，地形、氣候、水、土壤、生物；人文地理要?dú)w納區(qū)位要素。除此之外，還需要?dú)w納一些人類的問題和災(zāi)害等知識點(diǎn)。?

●歷史方面。學(xué)科功能的特殊性決定了歷史學(xué)科的高考不會回避熱點(diǎn)，因此考生要對熱點(diǎn)知識進(jìn)行歸納。對于社會關(guān)注的熱門話題或者是容易引起社會情緒化波動的特殊歷史事件要保持清醒正確地認(rèn)識，運(yùn)用辯證唯物主義、歷史唯物主義的科學(xué)發(fā)展觀去評價，比如中日關(guān)系的態(tài)度問題，無論是考試答題的語言文字還是現(xiàn)實(shí)生活的言行都不能違反基本原則。?

高考命題的趨勢是變中求新，尤其是隱性知識的變化更為突出，比如印度洋海嘯問題重點(diǎn)考查世界人民的團(tuán)結(jié)友誼，全球經(jīng)濟(jì)一體化；各個不同時期的法令和法律強(qiáng)調(diào)法治建設(shè)的重要性。?

研習(xí)鞏固成果?

在最后關(guān)頭，文科生應(yīng)該把一模二模試卷和近年的高考試卷，認(rèn)真研究一下，因?yàn)檫@些試卷在編題的過程中比平常的練習(xí)精心得多、覆蓋面廣。研究時最好親自做一做，然后參照答案分析。主觀題在高考中，是最能體現(xiàn)出差距的試題類型，建議考生每天都要接觸一些，可以每天選擇一到兩個，詳細(xì)作答，再選一到兩個只寫提綱，這樣可以達(dá)到每天練手的目的。更重要的是，這樣做能培養(yǎng)考生答主觀題的正確感覺。?

理科生：跳出題海少拼難題?

物理、化學(xué)、生物，理科生頭上的這三道緊箍咒有著同樣的特點(diǎn)：圍繞著不算厚的課本，衍生出無窮無盡的練習(xí)題、模擬卷，把理科生團(tuán)團(tuán)圍住。石家莊外國語學(xué)校的劉文羨、趙軍國、夏桂雪三位老師分別對物理、化學(xué)、生物三個學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)指導(dǎo)，幫助理科生走出混沌。?

回歸課本系統(tǒng)把握?

物理的復(fù)習(xí)可以打亂知識的條塊按照類型歸納，站在哲學(xué)高度理解物理規(guī)律，將所學(xué)到的各部分知識融會貫通。?

化學(xué)知識點(diǎn)小而多、小而碎，但規(guī)律性強(qiáng)。復(fù)習(xí)時只要做好歸納，解題結(jié)合具體實(shí)驗(yàn)特點(diǎn)，就簡單多了。當(dāng)然，物質(zhì)性質(zhì)、基本理論、基本概念、化學(xué)計算等，若能在最后階段加強(qiáng)復(fù)習(xí)和練習(xí)并積極“編織”規(guī)律，考試時就能左右逢源。?

現(xiàn)階段考生的生物復(fù)習(xí)基本上已形成一定知識體系，實(shí)現(xiàn)了把課本由厚到薄的過渡。但仍有一些知識點(diǎn)存在似是而非的現(xiàn)象，這里介紹一個“過電影”回憶法：事先定個小計劃，睡前把課本放在枕邊，躺在床上閉目回憶，以課本目錄為線索，先回憶全書整個框架，然后再具體到某一章，即可把課本內(nèi)容串起來，并融會貫通，爛熟于心?？忌灰龅交A(chǔ)知識扎實(shí)，就能以不變應(yīng)萬變。?

不攻難題梳理反思?

復(fù)習(xí)到最后階段，部分理科生將寶貴的時間和精力都用在“攻克”難題上，其實(shí)這是一筆“虧本”的買賣。高考試卷中難題不超過20%；而且所謂“難題”，也只是基礎(chǔ)知識的交叉與綜合，旨在考查學(xué)生對知識的綜合運(yùn)用能力以及思維的敏捷性、靈活性和創(chuàng)新性。?

五月的高考沖刺，對于考生來說，面對題海，應(yīng)因人而異：基礎(chǔ)好的同學(xué)可以適當(dāng)多做，達(dá)到見多識廣，但應(yīng)避免一味做題而不去梳理；中等基礎(chǔ)的同學(xué)可適當(dāng)少做，注意對典型試題的多角度反思、設(shè)問和變通，以達(dá)到觸類旁通、舉一反三。?

把握技巧全面提升?

在求解物理問題時，應(yīng)具備良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如正確選擇研究對象，正確進(jìn)行受力分析；在對狀態(tài)、過程分析時畫出示意圖，將抽象的文字條件形象化、具體化；在計算過程中，先統(tǒng)一單位、假設(shè)物理量、運(yùn)算后認(rèn)真復(fù)核等。當(dāng)然首先要過好物理審題這一關(guān)，做到：“眼看”、“嘴讀”、“手畫”、“腦思”并舉。?

隨著高考命題的逐漸科學(xué)化和規(guī)范化，高考試題中逐漸形成了一批相對穩(wěn)定的試題類型。沖刺階段若能針對題型加強(qiáng)訓(xùn)練，并在模擬練習(xí)中不斷總結(jié)各種題型的答題技巧，形成適合自己的解題模式，高考時就比較輕松。分析近幾年來的高考實(shí)驗(yàn)題，多是以課本實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，因此，對課本實(shí)驗(yàn)，必須親手做過；對實(shí)驗(yàn)后的“問題與討論”，要認(rèn)真思考；對模擬練習(xí)中的實(shí)驗(yàn)題，要借助題目的設(shè)問，有目的、有針對性地查閱課本，從而形成扎實(shí)的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)。?

理綜測試中，有些學(xué)生往往是因?yàn)樽鲱}順序安排不合理，而導(dǎo)致丟分。為此，提醒考生，在近期應(yīng)培養(yǎng)一定的答題習(xí)慣，在拿到試卷之前初步確定試題難易，開考后按順序先做會的，然后一一攻克不會的。另外，在這一階段，要及時整理總結(jié)以往易錯易混的知識點(diǎn)，強(qiáng)化記憶，爭取類似現(xiàn)象不再發(fā)生，提高準(zhǔn)確率。（記者?馬利）?

心理篇①：靜心態(tài)，考生輕松，迎挑戰(zhàn)?

知識儲備、考試心態(tài)和應(yīng)試技能共同構(gòu)成影響考試的三大因素。就大多數(shù)考生而言，進(jìn)入五月沖刺階段，產(chǎn)生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負(fù)荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調(diào)節(jié)，必定會影響考試的發(fā)揮。因此，石家莊心理咨詢師培訓(xùn)中心主任馬宏偉認(rèn)為，想要輕裝上陣在高考中取得好成績，考生要調(diào)整好心態(tài)，做足心理備戰(zhàn)的功夫。?

隨著考期的逐步臨近，考生的心理壓力越來越大，有幾大癥狀較為明顯，已經(jīng)影響到考生的迎考心態(tài)。?

癥狀第一種：“我不行”?

表現(xiàn)：自卑，覺得自己處處不如別人；自負(fù)，覺得自己什么都會，只不過經(jīng)常出些低級錯誤。?

分析：自卑，自負(fù)，都跟信心有關(guān)，一個是自信心缺乏，而另一個則是自信心過大。對此，考生要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。?

建議：對于自卑的學(xué)生，應(yīng)該認(rèn)識到：高考只是對學(xué)生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進(jìn)步。自卑，往往是因?yàn)檫^于注重跟別人攀比造成的，只要心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，努力向上，那就值得肯定。?

對于自負(fù)的同學(xué)，要時刻提醒：看清自己，高考容不得一點(diǎn)疏忽，一分之差可能結(jié)果完全不同，所以踏下心來，把臨考前該做的事情做漂亮才是最要緊的。?

癥狀第二種：“管它呢”?

表現(xiàn)：“高考？愛咋著咋著吧”。?

分析：經(jīng)過一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無所謂”的態(tài)度，甚至對高考產(chǎn)生排斥心理。容易出現(xiàn)這種癥狀的考生往往性格內(nèi)向，不愛說話，精神長時間集中在高考上，從而在心理上產(chǎn)生惰性。?

建議：存在這種情況，“傾訴”不失為一個走出倦怠的好法子。找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說說自己的感覺，也可以談一些平時自己喜歡的話題，通過傾訴來轉(zhuǎn)移情緒。?

癥狀第三種：“太敏感”?

表現(xiàn)：過分關(guān)注考試排名，對自己的名次升降敏感過度，喜歡競爭，感覺有種向上的動力，但是有的時候感覺很吃力。?

分析：有研究表明，多數(shù)人在競爭過程中學(xué)習(xí)和克服困難的毅力大大增加，結(jié)果比競爭意識差的人情況要好得多；然而，過于頻繁的競賽，會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵作用，反而有損學(xué)生的身心健康。因此，考生應(yīng)該明白，競爭可以激發(fā)你的潛質(zhì)，但太看重競爭，過分關(guān)注結(jié)果只會適得其反。特別是對學(xué)習(xí)成績比較差的考生，太強(qiáng)烈的競爭意識，容易喪失學(xué)習(xí)興趣和信心。?

建議：考生應(yīng)該在適當(dāng)?shù)母偁幓A(chǔ)上，看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。另外，適當(dāng)?shù)胤潘删o張心態(tài)還可以不時地鼓勵自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心，不放棄，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境。?

癥狀第四種：“愛抱怨”?

表現(xiàn)：“我們的數(shù)學(xué)老師太差勁了，要不是他，我的數(shù)學(xué)也不會考這么點(diǎn)分！”“要是生在北京，我這個成績肯定能上清華，可現(xiàn)在，連能不能上重點(diǎn)大學(xué)都不一定！”……高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個不停。?

分析：緊張的備考氛圍、激烈的競爭環(huán)境，對于考生來說，這是一次心理攻堅戰(zhàn)。時刻緊繃的大腦、來自各個方面的壓力，使考生無力喘息，而抱怨、牢騷也就適時地產(chǎn)生了。?

建議：高考要求的是公平公正，但是，世界上沒有絕對的公平，因此，與其讓抱怨浪費(fèi)寶貴的復(fù)習(xí)時間，影響本來不錯的心情，還不如多看幾頁書，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無益！?

癥狀第五種：“太苛刻”?

表現(xiàn)：為了節(jié)約排隊買飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學(xué)，從不和同學(xué)做伴回家?！八麄兊乃俣忍耍　睆?fù)習(xí)語文時總想著自己剛才做數(shù)學(xué)卷時，是否浪費(fèi)了時間……即使這樣，復(fù)習(xí)效率卻越來越差。?

分析：這類考生的優(yōu)點(diǎn)是自制力強(qiáng)，缺點(diǎn)是只關(guān)注自己的要求、標(biāo)準(zhǔn)，不肯調(diào)整自己，不愿和他人交流、溝通。這類考生并不少見，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點(diǎn)。因?yàn)樽约旱摹翱量獭彼a(chǎn)生的人際關(guān)系障礙必定影響心情，嚴(yán)重時甚至?xí)绊懙絺淇嫉男省?

建議：考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)貙⒆约旱男睦砥谕嫡{(diào)低些，以便從容應(yīng)考。把自己的想法“全盤托出”，經(jīng)常和同學(xué)溝通，多和家長、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個出口。同時，適當(dāng)將復(fù)習(xí)節(jié)奏放慢一點(diǎn)，更有益于提高復(fù)習(xí)效率。?

癥狀第六種：“心慌慌”?

表現(xiàn)：在復(fù)習(xí)過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。?

分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩?，由此便會引發(fā)很多身體的不適。?

建議：連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運(yùn)動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等?？忌貏e注意運(yùn)動前的熱身，以免受傷；運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。?

相關(guān)鏈接：心理暗示效果“神”?

高三，讓人成長很多。目前，尚未經(jīng)歷過高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當(dāng)作敵人，這種心態(tài)下，心理壓力、學(xué)習(xí)疲憊、考試焦慮便接踵而來。因此，即將走上考場的同學(xué)們要看開些，心理專家的研究表明，心理暗示對人的影響不容忽視。?

走出消極暗示怪圈?

有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。?

可以用系統(tǒng)脫敏療法來克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想像情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個情境的訓(xùn)練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。?

積極暗示緩解壓力?

如果將高三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)相當(dāng)充分了，而自己可能還沒有意識到。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿滿地考試就夠了。?

下面是一些幫考生樹立信心方法，不妨一試?；貞浺郧翱催^的偉人故事，聽一場精彩的成才報告會等。沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負(fù)壓力?！痹偃纾骸拔医裉炀裉貏e好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。?

總之，考前一個月要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會高。（記者?許靜?馬利）?

心理篇②：做后盾，家長減壓，率先行?

“高考哪是考學(xué)生呀，這是在考家長。我們那時候自個兒就能來考試，現(xiàn)在家有考生，可是全家老少十來口人陪考。”越來越多的家長這樣說。臨考前，也有越來越多的家長加入到“備考”行列。?

一些調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，家長因?yàn)楦呖歼^度焦慮的比例竟然高過考生。家長有意無意的焦慮，隨時可能傳染給孩子。專家提醒，家長關(guān)心孩子的同時，也該給自己減減壓了。?

“考啥樣都沒事”其實(shí)有事?

案例：“我家里從年前就擺上了高考倒計時牌。看著日漸減少的日子我就心慌。父母每天都告訴我‘放松考，考啥樣都沒事?！铰犨@話，我就越擔(dān)心自己考不好，弄得一天到晚都很緊張。”家住沈河區(qū)十三緯路的高三學(xué)生陸偉說。?

有一個輕松的家庭環(huán)境可以減輕考生的壓力。現(xiàn)在許多家長也注意到了這一點(diǎn)，盡量想辦法舒緩家庭氣氛。但家長對考試的緊張狀態(tài)，隨時可能傳染給考生?？粗改该刻煨⌒闹?jǐn)慎地行事，考生自覺不自覺地就會緊張起來，擔(dān)心自己考不好，會令父母傷心。因此學(xué)習(xí)受到影響。?

還有一些家長為了緩解考生心里的壓力，常對孩子表示并不過分關(guān)心考試成績“考啥樣都無所謂。只要放松就行?！逼鋵?shí)，這種本以為可以緩解壓力的行為，無意當(dāng)中已經(jīng)制造了新的壓力。?

劉梅老師表示，家長應(yīng)該放松心情，關(guān)心孩子的同時，要用一種平靜的心態(tài)來對待孩子。既不壓抑也不放松。無意識制造出來的壓力，考生也是很難消化掉的。?

考生不是家長理想的延續(xù)?

案例：“我就想學(xué)習(xí)藝術(shù)，可我父母非讓我考綜合性大學(xué)。他們說這是他們一輩子的理想，全靠著我來實(shí)現(xiàn)了。為什么他們的理想非要我來實(shí)現(xiàn)，難道我不可以選擇自己喜歡的路嗎？”面對家長每天的嘮叨，復(fù)讀了一年的趙新月十分壓抑。?

“許多父母都認(rèn)為自己的孩子就應(yīng)該完成上一輩人的心愿。孩子是有權(quán)選擇自己的道路的，父母的理想不應(yīng)讓孩子來完成?！眲⒚氛f?！凹议L應(yīng)該端正自己的態(tài)度，自己未實(shí)現(xiàn)的理想不要壓給孩子。家長要站在孩子的角度換位思考一下?！?

“每天聽見父母嘮叨考生‘你要好好學(xué)，別玩了?！賹W(xué)一會兒，人家都學(xué)到下半夜呢。你不學(xué)，連××都趕不上?！魏涡睦沓惺苣芰?qiáng)的考生也會承受不了的?！辈簧俑改赶矚g提醒孩子，長時間的嘮叨只會加重學(xué)生的心理壓力。?

同時，家長要正確評價自己的孩子，“并不是每個孩子都可以考清華北大的?！辈灰o孩子設(shè)立高不可及的理想，讓孩子產(chǎn)生恐懼。許以利益讓孩子考上更高的大學(xué)，這種過分的期待等來的只是考生不堪忍受壓力的痛苦和無法實(shí)現(xiàn)的空鏡子。?

過分保護(hù)大可不必?

案例：“為了兒子高考，我和他爸平時說話都不敢大聲。什么活都不讓他干。每天吃一碗給盛一碗。前兩天，怕兒子累著，他爸好心給兒子收拾收拾屋子。結(jié)果兒子放學(xué)回家看屋子變了樣，大發(fā)脾氣。咱們還關(guān)心出錯來了？”細(xì)致入微的照顧，卻換不來兒子的理解，陳女士有些不理解。?

一進(jìn)入高考臨考期，家長就把考生列為重點(diǎn)保護(hù)對象。全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至有的父母請假在家照顧孩子，孩子不用做任何事情，一切都由父母代勞。考生看著父母的行為，反而增加了心理壓力，不利于孩子以一顆平常心去參加高考。一些考生會擔(dān)心考不好，家長就不會對自己好了，對此比較反感。不理解的家長還以為自己為孩子做了很多，孩子就必須考好。?

“過分的保護(hù)是大可不必的。不準(zhǔn)做這，不準(zhǔn)做那，對孩子進(jìn)行限制只會適得其反。每個考生都有自己的能力，家長不要任何事情都代勞，影響考生對自己能力的信任?！?

一起溝通一起玩樂學(xué)習(xí)?

溝通是一種很好的互相交流的方式。劉梅表示，高考期間，家長不僅要照顧好考生的起居生活，還要做一個會溝通的家長。考前考生容易煩躁，家長就要做個很好的聽眾，少說多聽，聽孩子說出自己的想法，不要斷言孩子會如何。當(dāng)孩子表現(xiàn)出需要幫助的欲望時，家長應(yīng)及時給予幫助。?

同時，家長還要與老師多溝通。考生大部分時間是在學(xué)校的，老師最為了解考生的情況，家長可以從老師處全方位地了解學(xué)生情況，并幫助其準(zhǔn)確定位，并可實(shí)施有針對性的幫助。?

家長還要成為考生的朋友，平時言傳身教，以身作則。家長可以和考生一起跑步，一起聽音樂，一起學(xué)習(xí)，讓考生體味到最真實(shí)的親情。一些自以為“開明”的家長為了給孩子創(chuàng)造學(xué)習(xí)空間，不讓家里來客人，甚至自己也等到孩子深夜入睡后才回家，只會疏遠(yuǎn)親情，孩子想與父母交流都沒有機(jī)會，只會增加心理壓力。?

是否陪考讓孩子選擇?

每年高考，各考點(diǎn)學(xué)校門口都擠滿了等待考生的家長，從爺爺奶奶到父母，能來的親戚差不多都來了?？紙隼锟嫉氖强忌?，而考場外，參考的卻是家長。考場里，一顆顆緊張的心，“他們都在等我，我考不好怎么辦？”；考場外，仍然是一顆顆焦急的心，“我們都在等你，你可一定得考好呀。”陪考已經(jīng)成為家長的專職工作。?

“陪考會增加考生在考場的壓力，使考生不自信。是否陪考，由誰來陪考最好由考生自己選擇。”劉梅老師表示。有的孩子認(rèn)為，家長陪考，自己底氣足，緊張感也可消除。這時，家長便可陪送他參加考試。但有的考生獨(dú)立性較強(qiáng)，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊议L在決定是否送考時，應(yīng)尊重孩子自己的意見，甚至送考人是誰，也應(yīng)由孩子來“挑選”。?

考試過后，家長要適度地調(diào)整自己的角色，不要一下子對考生就不好了，或是每天追問考得怎么樣等。“試已經(jīng)考完了，不可能再重來，那就接受現(xiàn)實(shí)?！?

家有考生，家長難，考生更難。平靜地對待高考，家長和考生卸掉身上的壓力，考試也就沒那么難了。?

經(jīng)驗(yàn)篇：送經(jīng)驗(yàn)，學(xué)哥學(xué)姐，來支招?

去年此時，他們和今天的你一樣，惴惴地算著距離高考的日子，抓緊每一分鐘復(fù)習(xí)希望自己能夠有所提高；為了確保不丟冤枉分，把早已爛熟于心的知識點(diǎn)再過上一遍；有時自信滿滿熱切盼望高考早點(diǎn)到，有時又會緊張得難以入眠……?

作為“過來人”，學(xué)哥學(xué)姐們希望今年正在備戰(zhàn)的考生能從他們的經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)中有所收益，以待突破。?

高考攻堅三步要走好?

出場人物：王冠楠，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)電機(jī)工程與應(yīng)用電子技術(shù)系。?

寄語考生：了解自己+充實(shí)自己+相信自己+發(fā)揮自己=無悔的六月。?

王冠楠告訴記者，距離高考一個月時，心態(tài)、沖刺的策略和考試技巧和知識同樣重要。去年此時他給自己定下最后攻略：走好三步，也就是考前一個月、考前一周、考試。?

第一步：考前一個月?

距離高考還有27天，在學(xué)習(xí)上，考生如果注意一下考試方法的培養(yǎng)，應(yīng)該能夠有一些突破。?

王冠楠說，經(jīng)常聽到有同學(xué)說“我都會，就是考試考不好”“這個題你告訴我是哪的我會，但一放到卷子里就暈了”……可以看出考試和平時做題還是有區(qū)別的。首先，考試具有綜合性，它會把你所有學(xué)過的東西匯總在一起體現(xiàn)出來。其次，考試具有一定的固定性，一般來說，最終的考題和大綱給出的樣題題型基本一致。再次，考試有時間限制。?

所以，針對這些特點(diǎn)，可以從以下幾個方面找到一個屬于自己的答題方法。?

首先，構(gòu)建自己的知識網(wǎng)絡(luò)和各部分的大體題型。?

如學(xué)習(xí)力學(xué)的主要方法是：1.參考系選取：除了摩擦力做功，基本都以大地為參考系；2.研究對象選?。涸诙嗵幧婕傲苏w法和隔離法；3.方法的選取。?

經(jīng)過了前一段的知識積累，在這個階段把知識串起來是很重要的。?

其次，針對題型，找出自己的做題方法。?
　
可以集中找出以前的卷子，一個一個題型地看，看一看自己經(jīng)常犯怎樣的錯。?

王冠楠覺得自己的語文基礎(chǔ)不是很好，不過通過最后一個月集中突擊，高考時選擇題全都答對了。?

再次，針對整套卷子來把握。?

一般人考試都容易前松后緊，一開始老覺得拿不準(zhǔn)看了又看，到后來時間不夠了就開始猛寫，正確率就沒法保證了。所以應(yīng)按照自己特點(diǎn)定出一個大體時間線，這樣考試就比較從容了。?

王冠楠認(rèn)為，現(xiàn)在回想起來，當(dāng)時高考時心態(tài)之所以能夠調(diào)整好，就是這套方法給了他足夠的底氣，因?yàn)樗睦锖芮宄谠嚲淼氖裁次恢脮霈F(xiàn)什么題，這種題應(yīng)該用什么方法去處理……所以見到高考題完全沒有陌生感和距離感，盡在掌握中了。?

第二步：考前一周?

這時候可以適當(dāng)放松一些，不過絕不是不學(xué)習(xí)，他建議考生這時多做一些往年的高考題。一來可以消除高考的一些神秘，保持自信；二來要保持手感，不至于因?yàn)榭记耙恢軟]做題一上考場找不到感覺。?

還可以多和同學(xué)在一起聊聊，互相的鼓勵往往可以減輕一些考試焦慮。和父母交流也很重要。當(dāng)時王冠楠每晚都會和父母出去散步，話題很隨便，并不刻意回避考試，全家的氣氛都很放松。?

第三步：考試?

許多考生都喜歡給自己定目標(biāo)，有的喜歡定大學(xué)，有的喜歡定多少分。王冠楠認(rèn)為，學(xué)校、分?jǐn)?shù)都不是很好的衡量尺子。舉例說吧，2003年考題難，650分清華都可以考上了，而在2004年是不能想的。所以如果考生以這些為尺度，一旦考題難了，感覺達(dá)不到預(yù)期分?jǐn)?shù)，很容易場上緊張。?

他認(rèn)為，衡量自己的尺度就是自己，如果每一道題都按自己的方法去做了，每一場考試都盡力了，最后結(jié)果不論什么樣都可以接受。?

對于有些考生擔(dān)心受監(jiān)考老師影響，王冠楠寬慰說，老師是最知道學(xué)生不容易的人，只要你不違反考試紀(jì)律，老師絕對不會為難你的。?

備考心得：英語復(fù)習(xí)——多讀多背少做題?

“做題并不能提高實(shí)際英語水平，只是檢驗(yàn)?zāi)愕膽?yīng)試水平?？荚嚽白龅念}已經(jīng)足夠了，不用再找題去做?！?

經(jīng)驗(yàn)告訴我們：距離高考1個月的時候，再做題只是浪費(fèi)時間。與其那樣，倒不如把做題的時間用來背東西看文章。清華大學(xué)經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院袁帥高考英語考了140分，她認(rèn)為與“看了很多背了很多，語感很好”有很大關(guān)系，“做得很少”。?

英語復(fù)習(xí)時，不要孤立地背單詞，要背句子、背段落。當(dāng)一個單詞在不同場合見過幾次后，自然而然就背住了。袁帥還認(rèn)為，語法很容易攻克，不用太刻意去花時間，考生可以多翻翻英語輔導(dǎo)報，它講語法講得不錯。?

前面的題答得快，就可以擁有很長的時間做作文。把記憶中儲存的句子反復(fù)篩選，挑最合適最漂亮的句子用在考試作文中，作文很難不出彩。當(dāng)然，這個前提是已經(jīng)積累了足夠多的東西。?

抓強(qiáng)保弱力爭得高分?

出場人物：任偉，就讀于中國地質(zhì)大學(xué)(北京)地球物理專業(yè)。?

寄語考生：我希望看到你們收到錄取通知書時的微笑。?

還有不到一個月就要考試了，要通過這么短一段時間實(shí)現(xiàn)大的飛躍不現(xiàn)實(shí)，但仍然可以有策略的復(fù)習(xí)使自己有所提升。還有，考生要通過這一個月的時間保持狀態(tài)，增加信心，所以這段時間也被稱為“保溫期”。?

任偉說，在這段時間他學(xué)習(xí)的主要策略是：提高優(yōu)勢科目，溫習(xí)劣勢科目。多數(shù)考生都有自己的優(yōu)勢科和劣勢科，經(jīng)過前一段時間的全面復(fù)習(xí)，現(xiàn)在再狂補(bǔ)習(xí)劣科應(yīng)該不會有太大的進(jìn)步，反倒使自己感覺好像停滯不前，挫傷自信心。倒不如在自己的強(qiáng)項(xiàng)上再加把力，比如做些有些難度的題目，拓展一下自己的思路，自己也會在一次次的成功中樹立信心。自己在最后的實(shí)戰(zhàn)中優(yōu)勢科提高的分肯定會比復(fù)習(xí)劣勢科的分多。當(dāng)然不能完全放棄弱科，不能忘記“保溫”這個前提。?

任偉認(rèn)為，這段時間要排除一切雜念，一心撲在學(xué)習(xí)上。充分利用每一天的時間，慢慢減少每一天的任務(wù)量，使高考那幾天有最充沛的精力。當(dāng)考生晚上失眠時，可以試試他的方法：全身放松后，控制自己不再想任何事情，慢慢從1開始數(shù)數(shù)，“反正我不知每次數(shù)到多少就睡著了?！?

無為而治反而“解決”失眠?

出場人物：袁帥，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院。?

寄語考生：這么年輕，幾覺睡不好根本不要緊。?

“我是一個特別容易緊張的人，心里有一點(diǎn)事就睡不著?！睂Ρ緛碛X就少的袁帥來說，高考前最大的“敵人”就是失眠。整個高三下學(xué)期，她都在與睡眠作斗爭，特別是每次考試前。因此，她自認(rèn)為在與失眠作斗爭的過程中積累了一些“經(jīng)驗(yàn)”。?

斗爭階段之“打消滅戰(zhàn)”?

發(fā)現(xiàn)了自己越來越嚴(yán)重的睡眠問題后，袁帥起初也很緊張，想各種方法讓自己睡覺。數(shù)數(shù)、冥想、喝牛奶、戴眼罩等方法逐一試過，幾乎都不奏效。原來，“敵人”如此頑強(qiáng)。?

斗爭階段之“新的發(fā)現(xiàn)”?

一次模擬考試前，因?yàn)樘o張袁帥連續(xù)兩天沒有睡一點(diǎn)覺。但誰知上了考場一點(diǎn)沒事，作文照樣寫得很順手，數(shù)學(xué)也答得不錯，沒有出現(xiàn)犯困、發(fā)懵，影響發(fā)揮的情況。這次經(jīng)歷讓袁帥有些想通了，很多時候，影響考試發(fā)揮的并不是少睡了幾個小時沒休息好，而是自己反復(fù)灌輸給自己的負(fù)面的心理暗示，比如“慘了，昨晚失眠了，這次準(zhǔn)得考砸”、“一直沒睡著，等一下考數(shù)學(xué)腦袋不清楚可就完了”等等。?

斗爭階段之“改變策略”?

袁帥告訴記者，她真正把失眠這件事看開了是在高考之后，因?yàn)楦呖记八惨煌頉]睡，可第一天的兩科考得都非常好，甚至有些超水平發(fā)揮。臨考前一個月時，雖然她尚未與失眠“化敵為友”，但早已改變斗爭策略，不在徒勞無功試圖消滅它，“別把失眠當(dāng)回事就行了”。?

高招一：只要樹立“兩天不睡覺一點(diǎn)事也沒有”的信念，就真的一點(diǎn)事都沒有了?？忌杏洠哌@個事情客觀上不會影響成績，但主觀上不要因此影響心情，不能以“沒休息好”給自己負(fù)面暗示。?

睡不著，也不要爬起來繼續(xù)復(fù)習(xí)或者忙活別的，應(yīng)盡量躺在床上，讓自己平靜。?

高招二：考生應(yīng)該做好高考前一天晚上不睡的心理準(zhǔn)備，這樣想壓力就不會那么大了。因?yàn)?，大多?shù)考生高考前一天肯定會失眠，有些人高考前一段時間都會失眠。?

要堅信，這么年輕，偶爾睡得不夠好身體根本沒問題。兩天不睡，又能怎樣？成績照樣可以不錯。?

高招三：實(shí)在想睡覺，可以吃一點(diǎn)安眠藥。但這個方法輕易不要嘗試，尤其是平時不吃安眠藥的考生，考前千萬不要吃。?

高招四：考前半個小時含一片洋參片，然后就覺得自己挺精神。當(dāng)時確實(shí)感覺到很有效，現(xiàn)在回想，也有可能更多的是一種良性的心里暗示。?

斗爭階段之“經(jīng)驗(yàn)推廣”?

將與失眠作斗爭的經(jīng)驗(yàn)推而廣之，袁帥認(rèn)為，對許多影響考試的敵人，與其太在乎、非要除之而后快倒不如輕視它、適應(yīng)它。?

當(dāng)務(wù)之急應(yīng)該是如何適應(yīng)緊張，學(xué)會在緊張的狀態(tài)下考試。她舉例說，自己有同學(xué)一緊張就肚子疼、就想上廁所，那么就忍著，讓自己慢慢適應(yīng)在肚子疼的情況下考試?！案呖疾痪o張除非是你不在乎，只要你在乎都會緊張”，因此，考生如果平時考試就緊張，緊張照樣能考試，高考緊張就不怕了。正如平時就失眠，第二天照樣聽課、考試，高考失眠也就不怕了，“因?yàn)槟阋呀?jīng)適應(yīng)了?！?

減壓要靠自信加平常心?

出場人物：王世光，現(xiàn)就讀于南京大學(xué)。?

寄語考生：抬起頭，踏下心，就看眼前，別過多考慮未來。?

此時已到了考前的調(diào)整階段，適量的復(fù)習(xí)與訓(xùn)練是必要的，而不是第一位的，減壓才是最關(guān)鍵的。保持自信和平常心就會使你輕松高考，發(fā)揮最高水平。?

許多考生都知道，經(jīng)過了12年的奮斗，即將到來的高考只不過是檢驗(yàn)大家的一種形式，其實(shí)不必畏懼。但是，大家在這個時候都會多多少少懷疑自己的能力，王世光也一樣。?

“那時我進(jìn)入了知識恢復(fù)期，做什么題都錯，錯得一塌糊涂。”有一天他對父親說我不行了。父親聽后，只對他說了一句話：孩子，別總是看到某某同學(xué)比你好！父親的話點(diǎn)醒了他，“在你翹尾巴的時候看看前面，而在你自卑與不安時看看后面，你就會踏踏實(shí)實(shí)、充滿自信?！?

同時還應(yīng)保持一顆平常心，人生有很多機(jī)會，高考不會是決定你一生的惟一，不要讓自己給自己編造的所謂的“結(jié)局”而羈絆。一些尖子生會以清華北大作為自己的理想，甚至有人堅持“考不上清華北大就復(fù)讀”的信念。只把某大學(xué)定為目標(biāo)那種心理壓力是很大的。這個時候，應(yīng)該把自己定的理想看淡，只要老老實(shí)實(shí)地做自己的事情就行了。?

保持自信和平常心的方法就是，多與人交流。多和同學(xué)聊聊天，只要避開學(xué)習(xí)這個非常敏感的話題，就會有很多的人跟你聊；體育運(yùn)動會使你很容易與同學(xué)打成一片；這段時間父母會給你很大的幫助，他們是你堅強(qiáng)的后盾，真正永遠(yuǎn)站在你那邊。王世光告訴記者，當(dāng)時他每天都會和父母一起聊天，學(xué)不下去的時候，就給他們彈彈琴，有時一家人也打牌。?

除了與人交流外，還要找到獨(dú)處時、適合自己的減壓方式。比如唱唱歌，大喊幾聲(在不擾民的情況下)，或是跑跑步，打打球……彈吉他就是他高三時學(xué)會的，那成了他高考復(fù)習(xí)過程中最好的減壓方法。?

回眸高三：力量來自親情、友情?

目前就讀于清華大學(xué)材料科學(xué)與工程系的張娜說到備戰(zhàn)高考的日子時表示，在遇到困難的時候，親情與友情的支撐是最有力的。?

現(xiàn)在她還能回想起高三時，晚飯與晚自習(xí)之間的那段時間，三五好友徜徉于操場、草坪、花叢間，往往一天的陰霾就被這時開懷的笑聲沖散了，好不愜意。?

因此，她提醒學(xué)弟學(xué)妹們，不要以學(xué)習(xí)緊張壓力大沒心情為理由忽略了和家人、老師的交流，不要因?yàn)檫@樣那樣的理由漠視你周邊的同學(xué)。寬松的家庭氣氛、融洽的師生、同學(xué)關(guān)系對你提高學(xué)習(xí)效率，輕松備考至關(guān)重要。（記者?許靜）?

休閑篇：好休眠，張弛有度，精神足?

良好的休息，不僅可以緩解高考復(fù)習(xí)的疲憊和緊張，還可以給考生帶來旺盛的精力和積極的心態(tài)，保證最佳的發(fā)揮狀態(tài)。?

零碎時間去健身?

有研究表明，利用科學(xué)、合理的體育鍛煉能增強(qiáng)大腦的供氧量，改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶、思維能力的增強(qiáng)，石家莊市教育科學(xué)研究所崔蘭芹老師和體育骨干教師王燕為考生選擇了一些強(qiáng)度適宜、輕松平緩的放松方式。?

●慢跑。在比較長時間的集中精力學(xué)習(xí)后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個時候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調(diào)整一下緊張的神經(jīng)，同時可以有效避免神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內(nèi)，要注意安全。?

●做操。在學(xué)習(xí)一兩個小時后，可選擇做廣播操，它的好處在于節(jié)省時間和空間，同時也促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。?

●做室外體育娛樂活動。跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動，有助于大腦思維細(xì)胞的休息。但是，要選擇時間較短、運(yùn)動負(fù)荷不宜太大的活動，以免使運(yùn)動神經(jīng)細(xì)胞高度興奮，影響接下來的復(fù)習(xí)。?

此外還有一些看起來不像運(yùn)動的放松方式，緩解疲勞效果也非常不錯。?

●伸懶腰。伸懶腰可以使內(nèi)臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。如果再打兩個哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺。?

●深呼吸。深呼吸可以使新鮮空氣在肺內(nèi)進(jìn)行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進(jìn)的新鮮空氣并沒有全部進(jìn)入肺泡。吸氣時先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮；而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進(jìn)行交換。?

●遠(yuǎn)眺。較長時間近距離用眼，眼睫狀肌就會處于緊張收縮狀態(tài)；而凝神遠(yuǎn)眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。此外，還可以與轉(zhuǎn)動眼球結(jié)合，讓睫狀肌得到積極的休息。?

●轉(zhuǎn)動頭頸。頸項(xiàng)是大腦神經(jīng)的通道。轉(zhuǎn)動頭頸活動可以促使供應(yīng)頭部的血液順暢流通，并使課上較長時間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調(diào)整。?

音樂帶來好心情?

優(yōu)美動聽的音樂，不僅能陶冶情操，而且能改善生理機(jī)能，促進(jìn)思維發(fā)展，使人注意力集中、想像力豐富。音樂可使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)，這對改善大腦功能，增強(qiáng)記憶均有裨益。?

在選擇上，考生要有的放矢，尋找適合自己的音樂。?

消除疲勞的音樂：中國作品《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦樂組曲《大?！?、亨德爾組曲《水上音樂》。?

振奮精神的音樂：中國作品《黃河大合唱》或鋼琴協(xié)奏曲《黃河》、管弦樂曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運(yùn))交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂章)。?

充滿希望的音樂：中國作品《花好月圓》、小提琴協(xié)奏曲《梁山伯與祝英臺》、約翰·施特勞斯《藍(lán)色多瑙河圓舞曲》。?

更加快樂的音樂：中國作品《喜洋洋》、《步步高》；格里格《培爾金特》組曲中的《潮》等。?

擠出時間補(bǔ)睡眠?

臨近高考，睡眠不好成了很多考生突出的問題。睡不好，上課迷糊聽講，效果肯定不樂觀。河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心王學(xué)義教授就高三考生睡眠問題進(jìn)行了深入的分析。?

睡不夠，抓緊補(bǔ)?

有的考生并不是失眠，而是睡眠時間不足，睡眠質(zhì)量不高，這部分同學(xué)要認(rèn)識到睡眠的重要，合理安排睡眠與學(xué)習(xí)的關(guān)系，提高睡眠質(zhì)量。?

◆睡足。高考一個月前，考生應(yīng)該保證每天7-8個小時的睡眠。晚上學(xué)習(xí)不要超過11點(diǎn)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)擠占睡眠時間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒，得不償失。?

◆守時。睡好的要訣就是守時。有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，而高考安排在白天，正是這類考生最不清醒的時間。應(yīng)在臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點(diǎn)鐘起床。一般情況下，有午休習(xí)慣的考生應(yīng)該堅持午休，沒有午休習(xí)慣的考生不要強(qiáng)迫自己午休，一切都要堅持習(xí)慣。?

◆睡好。好的睡眠環(huán)境可以提高睡眠質(zhì)量，考生晚上睡覺時，盡量不開空調(diào)，可開電扇，房間要開窗通風(fēng)；如果有蚊蟲，不要噴氣味大的殺蟲水，可熏點(diǎn)艾草等驅(qū)蚊?？忌X后，家人不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中“觀察情況”。?

總失眠，別苦惱?

如果真的被失眠困擾，也不要太苦惱，這里有不錯的應(yīng)對方法。?

第一、輕視失眠。失眠后，不要有“求睡”心態(tài)，不要以為偶爾失眠，就得了失眠癥；身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。?

第二、睡覺不要想功課。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試?？梢韵胍恍┳屓溯p松舒暢的景象。?

第三、誘導(dǎo)睡眠。上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地呼氣，默念數(shù)字，以便將考試的焦慮和緊張思緒趕出大腦。也可以想象自己很舒服，像漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
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來源：燕趙都市報?