場(chǎng)景：是父母的，為了孩子的健康發(fā)展，都會(huì)想辦法保證孩子睡覺(jué)時(shí)間，特別是嬰幼兒階段的孩子?？墒?，總有家長(zhǎng)抱怨自己的孩子不能按時(shí)睡覺(jué)，經(jīng)常拖得很晚。對(duì)于孩子睡覺(jué)時(shí)間問(wèn)題，那3-5歲的孩子，到底應(yīng)該幾點(diǎn)就上床睡覺(jué)？

井中月解答：

睡眠的好壞對(duì)孩子的發(fā)育有著重要影響。孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(zhǎng)激素，其生長(zhǎng)速度在睡眠時(shí)比清醒時(shí)快3倍。因此睡眠對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，不僅僅是休息，更是身體發(fā)育的重要時(shí)間。所以，必須保證孩子的睡眠。

人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，這不僅使機(jī)體恢復(fù)機(jī)能，也對(duì)機(jī)體起保護(hù)作用，易于保存能量。根據(jù)腦電波的變化，可將睡眠分為4個(gè)階段，恢復(fù)性最好的是深度睡眠階段。孩子年齡越小，需要睡眠時(shí)間越多，如新生兒每天睡20小時(shí)，1-3歲需12-13小時(shí)，3-7歲減少到10-12小時(shí)，7歲以上9-11小時(shí)。2歲以上的幼兒白天僅午睡一次。

但每個(gè)孩子都是獨(dú)立的個(gè)體，只要孩子白天活動(dòng)時(shí)精力充沛，不感疲勞，吃飯時(shí)津津有味，發(fā)育正常，即使與別的孩子相比睡的時(shí)間少一些，依然是可認(rèn)為睡眠充足。所以，衡量孩子的睡眠，不能僅看睡眠時(shí)間，要與睡眠質(zhì)量和日常的活動(dòng)相結(jié)合，通過(guò)一系列的細(xì)致觀察，得出自己孩子到底何時(shí)睡覺(jué)是比較好的。

通過(guò)仔細(xì)地觀察幼兒和少兒的入睡狀態(tài)，才能真正地對(duì)癥下藥。而觀察，可以從環(huán)境、孩子的反應(yīng)、孩子情緒、孩子體征、睡眠質(zhì)量、醒后反應(yīng)、白天活動(dòng)等方面入手，然后進(jìn)行綜合判斷孩子是否睡的晚。當(dāng)然做之前一定要了解孩子身體是否有不適的地方，正常孩子的睡眠是入睡后呼吸輕而勻，頭部略有微汗，面目舒展，時(shí)而有微笑的表情。參見(jiàn)《想教育好孩子就要先學(xué)會(huì)觀察》。

培養(yǎng)孩子良好的入睡習(xí)慣，首先要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，盡可能降低環(huán)境對(duì)孩子睡覺(jué)晚的影響。比如，臥室要相對(duì)安靜，溫度適宜和避免蚊蟲(chóng)叮咬，被子要輕軟、舒適，可以比成人的略薄。在光線上不能太亮，也不能太黑，否則孩子會(huì)有恐懼心理。在床的附近不要放太多吸引孩子注意力的東西，如玩偶等，也不要把床和房間打扮的花里胡哨。

當(dāng)要求孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，在孩子的反應(yīng)上，父母要觀察孩子是否接受，如不在意或高興等方面的表現(xiàn)。以及是否采取游蕩、說(shuō)閑話、不理睬，或經(jīng)常要求上廁所、經(jīng)常要求喝水等抵觸行為出現(xiàn)。另外，如果孩子有抗拒行為，往往會(huì)有哭泣、在屋子里“躲貓貓”，甚至是跑到屋外的情況出現(xiàn)。若出現(xiàn)抵觸、抗拒行為，要找其背后的原因。

在睡前孩子的情緒上，家長(zhǎng)也要有所察覺(jué)，并想辦法針對(duì)性解決。比如，是否需要父母的特別照顧？是否有大的肢體運(yùn)動(dòng)或躁動(dòng)等緊張情緒？是否有吸允手指、咬指甲、拉耳朵等自我撫慰性動(dòng)作？或者孩子是否找玩偶、枕頭、咬被角或衣領(lǐng)，甚至是找媽媽睡衣等寄托物來(lái)尋求安慰？或孩子是否有經(jīng)常找借口離開(kāi)小床的行為方式？

在觀察孩子的睡前體征方面，父母要觀察孩子是否有疲倦的表現(xiàn)，如打呵欠、揉眼睛、無(wú)緣故的發(fā)脾氣、是否放松，或很容易摔倒的樣子等。在這里，家長(zhǎng)要考慮孩子白天睡覺(jué)情況，一般情況下，孩子午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是過(guò)晚，都可能影響到晚上的睡覺(jué)時(shí)間。同時(shí)，要讓孩子自己入睡，不能用搖、拍、晃的壞習(xí)慣使其入睡。

在孩子醒后反應(yīng)上，父母也是有許多方面需要關(guān)注的。孩子的睡眠質(zhì)量，往往可以通過(guò)孩子剛醒以后的狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行初步判斷。比如，孩子是自然醒的還是被叫醒的？醒了以后是笑？是哭泣？是平靜？是說(shuō)話還是不說(shuō)話？另外，孩子剛醒后的狀態(tài)是否依然顯得疲勞，或是馬上想著去玩、講故事？是否有找人的情況出現(xiàn)？

至于孩子白天的情況，主要根據(jù)午睡和正?；顒?dòng)的精神來(lái)判斷。而觀察午睡的方法，和晚上睡覺(jué)的方法相同，只是有些孩子上幼兒園，需要通過(guò)老師間接來(lái)了解。在午睡時(shí)間上，由于幼兒園有教學(xué)安排，一般不會(huì)超過(guò)2個(gè)小時(shí)，而在家里的孩子，有可能會(huì)睡的較多，這些都直接影響到晚上睡覺(jué)時(shí)間。

另外，許多專家建議孩子在10點(diǎn)以前睡覺(jué)，說(shuō)是生長(zhǎng)激素在10點(diǎn)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期，如果睡得太晚，身高等許多方面就會(huì)受到影響。其實(shí)，這是片面理解，正常情況下，人也是晝出夜伏的動(dòng)物，夜晚確實(shí)是保護(hù)和生長(zhǎng)、恢復(fù)的好時(shí)機(jī)，但若某個(gè)個(gè)體，養(yǎng)成一種規(guī)律的行為，其各方面也會(huì)正常發(fā)展的。所以，對(duì)一些理念家長(zhǎng)確實(shí)需要思考和領(lǐng)悟。

若不考慮孩子和家人或幼兒園生活同步的情況下，讓孩子養(yǎng)成自己的作息習(xí)慣，即使是晚睡晚起，也是一種可行的方法。當(dāng)然，其前提是孩子保證符合自己需要的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，且想做到這點(diǎn)，需要家長(zhǎng)付出許多的精力和時(shí)間。不要太質(zhì)疑我井中月的這個(gè)說(shuō)法，因?yàn)槊總€(gè)孩子的個(gè)體習(xí)慣養(yǎng)成都是不一樣，盡可能尊重他們的意愿不是壞事。

孩子也是社會(huì)的一部分，很難脫離社會(huì)來(lái)發(fā)展自己，也不可能讓其他所有的人來(lái)按照自己的習(xí)慣適應(yīng)自己。把孩子的生活節(jié)律調(diào)整到絕大多數(shù)人的標(biāo)準(zhǔn)，也是父母需要做的事情。所以，如果家長(zhǎng)計(jì)算孩子睡覺(jué)時(shí)間和觀察睡眠質(zhì)量，感覺(jué)孩子晚到11點(diǎn)睡，也能跟上生活節(jié)奏，那就隨孩子就是。反過(guò)來(lái)，就要找原因進(jìn)行調(diào)整了。

所以，在對(duì)人類生活影響最大的發(fā)明—電燈出現(xiàn)以后，大大提高了人的活動(dòng)時(shí)間，也使人類的睡眠時(shí)間有所降低。孩子的作息時(shí)間是很重要的，父母一定要合理的控制好。對(duì)一個(gè)還沒(méi)有養(yǎng)成相對(duì)固定時(shí)間睡覺(jué)的孩子來(lái)說(shuō)，最重要的是隨時(shí)為他準(zhǔn)備睡眠的條件，先保證要睡就能睡。然后從中發(fā)現(xiàn)一些時(shí)間規(guī)律，這樣才有可能對(duì)其進(jìn)行調(diào)整。

最后說(shuō)一下，孩子的教育是一個(gè)整體，而睡覺(jué)也是其中的一部分，因?yàn)檫@是良好習(xí)慣養(yǎng)成的一部分。如果孩子安全感不足和有分離焦慮，或孩子沒(méi)有界線，或孩子難于得到認(rèn)同、共情、尊重、關(guān)愛(ài)，或家長(zhǎng)對(duì)孩子有過(guò)多期望而使其有壓力，或孩子被過(guò)分保護(hù)和社會(huì)化程度不足，這些或多或少都會(huì)影響到孩子的睡眠情況，也會(huì)影響到不按時(shí)睡覺(jué)。