一、考前自我調(diào)整

　　2011年銀行從業(yè)資格考試近日即將開(kāi)考，考試吧為大家提供一些建議，希望能為大家的心理、生理調(diào)節(jié)提供一些借鑒和幫助。

　　(一)調(diào)節(jié)作息

　　考前一天晚上不可過(guò)早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。但也不要晚于10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，避免休息不足，影響精神狀態(tài)。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

　　保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善自己的睡眠呢?首先應(yīng)為自己營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　(二)如何處理考前焦慮?

　　考前焦慮是多數(shù)考生會(huì)遇到的難辦問(wèn)題，尤其到了現(xiàn)在臨近考試的關(guān)鍵時(shí)刻，這種不良心態(tài)對(duì)考前復(fù)習(xí)的效率及考場(chǎng)上的發(fā)揮都起著消極影響，應(yīng)對(duì)考前焦慮，考生可嘗試從以下方面調(diào)整心態(tài)：有氧運(yùn)動(dòng)，可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車(chē)等，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。也可以洗熱水澡、適當(dāng)?shù)穆?tīng)音樂(lè)。

　　(三)最后一天的復(fù)習(xí)

　　最后一天的復(fù)習(xí)通常不會(huì)對(duì)你的成績(jī)有太大的影響。但也不建議大家完全不去看資料，完全不看資料通常會(huì)加重考生的心理焦慮?？忌梢苑约旱腻e(cuò)題集，考前再做一套模擬試題，把考點(diǎn)做個(gè)梳理等等。如果你將各個(gè)科目的基本點(diǎn)都串了一遍，很系統(tǒng)，并且心中有數(shù)……這種感覺(jué)非常有利于克服考試焦慮。

　　(四)自我暗示

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車(chē)線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙?chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

　　(五)考前快速放松方法

　　在考前突然出現(xiàn)恐懼緊張時(shí)，不用慌張，只要你可以采取一些放松方法，來(lái)處理自己的焦慮，五分鐘內(nèi)，就可以恢復(fù)正常的心理狀態(tài)。 放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，閉上眼，深呼吸，然后依次收緊身體各個(gè)部位，然后再慢慢放松全身，體會(huì)放松的感覺(jué)。如果考前，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

　　(六)保持必過(guò)的信心

　　保持信心是非常重要的。如果你平時(shí)復(fù)習(xí)的好，那么你就要相信努力必有回報(bào)。如果你平時(shí)復(fù)習(xí)的不好，到了今天已經(jīng)無(wú)法改變。你所能做的就是去積極面對(duì)。無(wú)論你復(fù)習(xí)的怎么樣，考場(chǎng)上的心態(tài)對(duì)考試有直接影響，只有信心才能幫助你正常甚至超常發(fā)揮。

　　二、給考生的兩個(gè)建議

　　(一)考前先踩點(diǎn)

　　1.看好交通路線和到達(dá)的時(shí)間，保證第二天考試的時(shí)候能直接找到考場(chǎng)

　　2.午餐最好提前預(yù)訂，而且要注意飲食的衛(wèi)生，考試前和考試期間不適宜食用過(guò)于油膩和有刺激性的食物.

　　3.中午不回家的考生，注意找個(gè)安靜的地方休息。

　　(二)準(zhǔn)備好文具

　　1.2B涂卡筆/2B鉛筆(注意到正規(guī)文具店購(gòu)買(mǎi)，防止假冒,提前削好，多種準(zhǔn)備幾支，備好鉛筆刀，以防斷鉛)，試試涂抹效果;

　　2.帶書(shū)寫(xiě)流暢的黑色鋼筆或者0.5mm簽字筆，多帶兩支;帶橡皮;帶手表(不要帶電子表);

　　3.帶身份證;帶準(zhǔn)考證和準(zhǔn)考證副證。將所有的考試必備要件裝在一個(gè)小袋子(透明袋，有的考區(qū)有要求)里，一袋在手，考試不愁!