健身操
一、0～1歲寶寶親子健身操
1、下蹲式
鍛煉效果：改善媽咪盆底肌群的力量，同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領(lǐng)：媽咪抱著寶貝做下蹲運動，下蹲的幅度不用很大，站起時要收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，堅持2秒后動作還原。每組可重復6—10次動作。
溫馨提示：在下蹲時，膝蓋朝向腳尖的方向運動，而且向前不要超出腳尖。
2、飛鳥式
鍛煉效果：加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現(xiàn)，同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。
動作要領(lǐng)：寶貝和媽咪相向而坐，媽咪雙手側(cè)平舉，并不斷地上下運動手臂50—100次，讓 寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應。
溫馨提示：媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。
3、拉伸式
鍛煉效果：有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現(xiàn)，同時可以訓練寶貝上肢運動能力。
動作要領(lǐng)：寶貝和媽咪面對面坐在床上，相距1米左右。媽咪盤腿，盡量將胸部貼向大腿，堅持15秒以上，期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒后還原，媽咪要收緊腰背部肌肉，之后重復下一次拉伸動作。
溫馨提示：該動作可有效緩解肌肉的緊張感，是產(chǎn)后媽咪必備動作之一。
4、卷腹式
鍛煉效果：加強媽咪腹部肌肉的力量，改善腹部線條，同時訓練寶貝手部的靈活性。
動作要領(lǐng)：媽咪屈腿仰臥在床上，寶貝與媽咪面對面，坐在媽咪兩腿之間，媽咪微微抬起上身，用雙手碰觸寶貝的雙手，之后還原重復下一次動作。
溫馨提示：媽咪要用語言和眼神與寶貝進行交流，這樣才能產(chǎn)生互動效果。
5、平舉式
鍛煉效果：改善媽咪的心肺功能，同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領(lǐng)：媽咪盤腿坐在床上，雙手向前托住寶貝，上下運動，動作要輕柔，以免引起寶貝的反感。
溫馨提示：媽咪要善于用語言和眼神與寶貝交流，如寶寶反感，應馬上停止動作。
6、推舉式
鍛煉效果：有效改善媽咪的胸部線條，同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領(lǐng)：媽咪仰臥在床上或墊上，雙手在胸前托住寶貝，緩慢地向上推起，然后還原。每組可重復6—10次動作。
溫馨提示：動作過程中，媽咪要注意寶貝的安全，最好能和寶貝有語言上的交流。
二、適合0～6個月寶寶健身操
打水操：讓寶寶平躺，握住寶寶的雙腿腳踝，先將寶寶的左腳上下?lián)u一次，再將寶寶的右腳上下?lián)u一次，如同雙腳打水狀，也可在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳，反復10次。
打鼓操：讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平， 將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下后再伸平，以同樣的動作，右手也做一次， 左、右兩手一同向胸口敲一次。
扭扭操：讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳，將左腳抬起，交疊于右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉(zhuǎn)，恢復平躺，再換右腳交疊于左腳上，如此左右重復各10次。
頸部操：讓寶寶趴著， 雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上抬， 輕輕地放平寶寶，如此反復10次。
飛機操：媽媽屈膝而坐，并撐著寶寶的腋下，讓寶寶趴在媽媽的小腿上， 媽媽逐漸往后躺下，此時，腿部的角度維持不變，讓寶寶的身體慢慢上升， 媽媽利用小腿力量，雙手撐住BB的腋下，讓BB像小飛機樣趴在媽媽的小腿上，上下擺動BB，結(jié)束后，將寶寶往自己臉部的方向拉，讓寶寶趴在自己的胸口，作為降落。
騎馬操：媽媽屈膝坐著，并托住寶寶腋下，讓寶寶的背靠著媽媽的胸口，面朝前坐在媽媽身上，將寶寶的雙腿分開，騎在媽媽的雙腿上，輕輕地將寶寶向左邊倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。
跳跳操：抓住寶寶的腋下，將寶寶直立抱起， 撐住寶寶，讓寶寶的雙腳蹬踏在媽媽的大腿上，腕的力量上下振動雙腿，讓寶寶的身體也隨之上下振動。
三、適合7～12個月寶寶健身操
第一節(jié)扶雙臂起坐運動
預備：寶寶仰臥，成人兩手握寶寶手腕，寶寶握成人拇指，手放在寶寶體側(cè)。
動作：l.拉直兩臂與床面垂直;2.拉寶寶坐起;3.放寶寶躺下;4.還原。
注意：要有固定的前奏，拉坐前，大人喊口令：“預備———齊?！蹦康氖亲寣殞氉龊猛蟛亢蜕眢w的準備，以防突然牽拉腕部發(fā)生脫臼。
第二節(jié)扶單臂起坐運動
預備：寶寶仰臥，成人右手握住寶寶左手腕，寶寶握住成人拇指，再用左手按住寶寶雙膝。
動作：l.拉寶寶坐起;2.還原左右手輪換做。
第三節(jié)腰部橋形運動
預備：寶寶仰臥，成人右手托住寶寶腰部，左手按住寶寶雙足踝部。
動作：l.托起腰部，使寶寶腹部挺起成橋形;2.還原。
注意：托起腰部時，寶寶頭部應不離床(桌)面。
第四節(jié)握腕跪起直立運動
預備：寶寶俯臥，成人在寶寶背后兩手握住寶寶腕部。
動作：l.扶寶寶跪直;2.扶寶寶站立;3.扶寶寶跪直;4.還原。
注意：寶寶跪直后應讓他自己用力站起。
第五節(jié)提腿運動
預備：寶寶俯臥，兩肘支撐身體，成人雙手握住寶寶的兩只小腿。
動作：1.提起寶寶雙腿約30度;2.還原。
注意：提起寶寶雙腿時動作要輕柔、緩和，要讓寶寶兩手用力支起頭部。
第六節(jié)扶肘起立運動
預備：寶寶俯臥，成人在后兩手握住寶寶兩臂肘部。
動作：l.扶寶寶站起;2.還原。
注意：扶寶寶站起要逐步讓他自己用力。
第七節(jié)彎腰運動
預備：寶寶與成人同一方向直立，成人左手扶住寶寶兩膝，右手扶住寶寶腹部，并在寶寶前方放一玩具。
動作：1.讓寶寶彎腰前傾，撿起玩具;2.直立，還原。
注意：讓寶寶自己用力前傾和直立，若前傾后不能直立，成人可將左手移到寶寶胸部，幫助他直立。
第八節(jié)跳躍運動
預備：寶寶與成人對面站立，成人雙手扶寶寶腋下。
動作：1.扶起寶寶離開床(桌)面;2.還原注意：扶寶寶跳躍時同時說“跳、跳”，動作要輕快自然，讓寶寶的腳前掌著床(桌)面為宜。
做寶寶健身操前的準備
●進食后l小時左右進行。
●每日l-2次，可配合空氣浴。
●固定一首新樂曲播放，節(jié)奏舒緩、明朗。
●在成人扶助下，有部分主動動作。
●循序漸進，每次選做l-2節(jié)，逐漸增加節(jié)數(shù)。
●每節(jié)重復2個8拍。
●要說出口令“一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、?！?，為寶寶了解數(shù)的順序打基礎(chǔ)。
四、適合1～2歲寶寶健身操
第一節(jié)：按摩運動
寶寶坐在媽媽的懷里，媽媽將兩手搓熱，分別輕輕按摩寶寶的額頭、小臉蛋兒和腹部。
第二節(jié)：跳躍運動
媽媽雙手扶住寶寶腋下，讓寶寶在地上輕輕跳躍，媽媽可以帶寶寶邊跳邊轉(zhuǎn)一圈。
第三節(jié)：搖擺運動
媽媽雙手扶住寶寶腋下將寶寶托起，左右搖一搖。
第四節(jié)：飛翔運動
媽媽一手托著寶寶的胸部，一手環(huán)抱寶寶的腿，將寶寶舉起做飛翔的動作。
第五節(jié)：倒掛金鐘
媽媽抓住寶寶的腳踝，將寶寶倒提起來，左右晃一晃
五、適合3-5歲孩子和家長的健身操
步驟：
1.媽媽和孩子面對面站立，雙臂連續(xù)地由身體兩側(cè)向上舉再放下。動作快速連貫，邊做邊念“小鬧鐘，搖呀搖”。
2.雙臂落到身體兩側(cè)，成45°角;接著，重心先落到左腳，抬起右腳，身體向左側(cè)傾;重心落到右腳，抬起左腳，身體向右側(cè)傾。一邊做一邊念“左搖搖，右擺擺”。
3.媽媽和孩子“1、2、3”同時坐下，雙手撐地，屈膝抬腳，用兩腳的腳尖擊地“1、2、3、4、5”，再用腳跟拍地“1、2、3、4、5”，同時念“滴鈴鈴，當啷啷”。
4.起立，原地轉(zhuǎn)圈，左一圈右一圈，“小朋友，起床啦”!
拓展練習：
請爸爸握住孩子雙腳踝關(guān)節(jié)以上的部位，將孩子倒著輕輕提起，讓孩子稍微適應一下，配合兒歌，左搖一下，右搖一下;向左旋轉(zhuǎn)半圈，向右旋轉(zhuǎn)半圈，再原地轉(zhuǎn)一圈。
溫馨提示：
爸爸或媽媽握住孩子的踝關(guān)節(jié)倒提時，動作要輕柔。請以輕松、溫和的情緒和語言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以給予正面的鼓勵，也可以停止游戲。
六、適合4-6歲孩子和家長的健身操
靠墊華爾茲
家中常見的物品(如：柔軟的靠墊)，會是絕好的操練材料，不妨善加利用。
準備：幾個大大小小、不同形狀的靠墊(如：糖果形的、圓形的、心形的)，節(jié)奏歡快的音樂。
步驟：
1.媽媽和孩子將靠墊頂在頭上，雙臂平展，脖子盡量伸直，跟著音樂節(jié)奏沿一直線向前走“1、2、3、1、2、3”，再向后退“1、2、3、1、2、3”，檢查一下：是否回到原地，靠墊有沒有掉下來。
2.將靠墊平放在地墊上，脫鞋后，媽媽扶著孩子的雙手，隨著音樂節(jié)奏雙足交替踩踏靠墊“1、2、1、2”;接著用雙足跳踏“1、2、1、2”。
拓展練習：
當孩子的身體平衡掌握得比較好時，爸爸媽媽可以放手，鼓勵孩子獨立完成。
年齡相仿的兩個孩子，還可以在平衡木上舉行“靠墊大戰(zhàn)”，誰能在平衡木上堅持到最后，誰就是勝利者。
碰碰操
孩子一天天長大，他正通過身體感官來認知周圍的世界，而視、聽、觸等感覺的靈敏度是可以通過練習加以強化的，現(xiàn)在就開始吧!
步驟：
1.由爸爸(或媽媽)叫口令并示范動作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝蓋碰碰頭”等，孩子跟在后面做。-
2.熟悉了這些動作以后，換孩子發(fā)號令，爸爸媽媽跟著孩子一起做。剛開始的時候，如果孩子忘詞兒了，媽媽可從旁提醒。
3.采取接龍方式，如爸爸邊說邊做“我的手肘碰膝蓋”，接著媽媽邊說邊做“我的膝蓋碰腳趾”，孩子繼續(xù)接下去“我的腳趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……
以上練習，可由慢而快，也可輪流重復一個動作，做對了有獎勵，做錯了要受罰的哦!
拓展練習：
教孩子用自己身體各個部位碰爸爸或媽媽身體的相應部位，增加活動的趣味性。
變個圓圓大皮球
認識了我們的身體之后，還要充分了解它的特點和功能。圓的概念范圍較廣，也比較有趣，我們的身體到處都可以變成圓，試試看哦!
步驟：
媽媽念旁白，爸爸帶著孩子做動作：
1.聽媽媽念“眼睛圓”，大家睜大眼睛，向左轉(zhuǎn)一圈，再向右轉(zhuǎn)一圈(逆時針、順時針，圈兒都要轉(zhuǎn)足哦)。
2.“頭兒圓”，一起伸長脖子，前點、左點、后點、右點，依次做點頭轉(zhuǎn)圈的動作。
3.“肩膀圓”，雙肩齊動，上抬、放下，同時向前轉(zhuǎn)圈，再向后轉(zhuǎn)圈，也可以左肩向后轉(zhuǎn)，右肩向前轉(zhuǎn)。
4.“屁股圓”，往后翹翹屁股，左擺右扭，屁股一定要扭動起來哦!
5.“膝蓋圓”，向前彎腰，雙手按在膝蓋上，前后左右轉(zhuǎn)動膝蓋，想辦法把圈圈繞圓。
6.“腳丫圓”，重心移到左腳，抬舉起右腳，把腳尖當做畫筆在空中畫圓，順時針、逆時針都可以;右腳落地，換左腳尖畫圓。
7.“哈哈，我的身體還會變成大皮球，往前滾啊!往前滾”，身體下蹲，向前做翻滾。
溫馨提示：
孩子的身體還很稚嫩，在做操的時候，尤其是動作幅度較大(如：獨立、前滾翻)時，爸爸媽媽要特別注意保護哦!
