2012成人高考臨考輔導(dǎo):心理咨詢和臨場技巧
心理咨詢
一想到考試,我現(xiàn)在手都發(fā)抖,要是考試時該怎么辦?
答:不妨試試幾個小辦法:
小憩:聳聳肩,閉眼,會讓自己放松下來;
喝水:目的不是為了喝水,而是利用動作緩解焦慮;
運(yùn)用自我暗示:要想著自己平時考試成績不錯,這個題目自己以前都做過。
考前失眠怎么辦?
答:下面介紹幾個健康睡眠的秘訣:
不要錯過入眠時機(jī)。
給自己選一個好枕頭。
如果用放松訓(xùn)練還不能入睡,建議在考前幾天在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下,用助睡眠的藥物,幫助你消除緊張和有利睡眠。
臨場技巧
拿到試卷時腦子空白怎么辦?
答:可通過強(qiáng)烈的心理暗示來有效地抑制緊張情緒。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績。”或者可以暫?;貞洠D(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過一定的時間后,所需要的答案也許就回憶起來了。
答題時突然犯困怎么辦?
答:只要精神不松懈,精力不分散,將注意力集中在試題上,“困意”很快就會過去。
遇到生題和超范圍題目怎么辦?
答:不妨冷靜回顧一下課本知識,想一想該題應(yīng)屬于課本哪一章節(jié),這一章節(jié)有哪些知識要點(diǎn),該題屬于哪一要點(diǎn)的范疇。而這些內(nèi)容包含在高中教材中??忌膳仡櫵c書本哪些知識有聯(lián)系,并從題干中找依據(jù)。
試卷有誤或者損壞怎辦?
答:若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清現(xiàn)象,應(yīng)立即向監(jiān)考老師報告,及時調(diào)換清晰完整的試卷。如不小心損壞了考試卷子或答題卡,也應(yīng)立即向監(jiān)考老師報告,調(diào)換備用試卷或答題卡。
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