如果說“手機讓人類的睡覺時間變短”，應該沒有人會反對。不過，你以為它讓你失眠的方式僅僅是讓你刷到停不下來？那你就大錯特錯了。對于大多數(shù)人來講，即便在你關機之后，手機依舊在偷走你的睡眠，

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這一點對iPad、電腦、電視來說也一樣。而這是因為，這些屏幕會發(fā)出一種藍光，我們通常把它稱為“屏幕藍光”（screen blue light）這種藍光會刺激你眼睛腫的藍光感受細胞，而這種細胞是我們用來感受一天當中時段的變化的；當我們被屏幕的藍光照射時，我們的身體會誤以為當時是艷陽高照的白天，從而不分泌我們?nèi)胨瘯r所需的褪黑素（melatonin），因此我們就會很難入睡。

正是因為有這樣一個殘留效果（residual effect），手機屏幕才能成為這么厲害的睡眠殺手。OK，那有沒有什么辦法解決呢？最簡單的方法就是在睡前兩小時里不接觸任何屏幕，比如，你可以在暖黃色的燈光下讀一本“你不太看得懂的書”，這個辦法真的相當催眠，《如何閱讀一本書》這本書里就推薦過這個辦法，英語君親測有效。

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順便給大家推薦25本基本看不懂的書，通往良好睡眠不是夢：

老外評出「史上最難懂的25本名著」，你知道幾本？

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不過，完全不接觸屏幕，對現(xiàn)代人來說有點難，特別是那些生活節(jié)奏很快的上班族，那有沒有其他的辦法呢？有，比如蘋果去年新推出的夜間模式（Night Shift Mode），能夠在晚上把屏幕切換成黃光模式，

這個模式可以有效消除藍光的效果。如果你用的設備不具備這樣的功能，可以單純把屏幕調(diào)暗一點（但也不要過于暗），然后在黃色的燈光下閱讀，那樣也能起到一些效果。而如果這些你都做不到的話，其實還有一個殺手锏，那就是直接服用褪黑素。

完

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OK，來講講今天的詞?residual?這個詞的意思是“殘留的”、“余下的”，它除了是形容詞，也能作名詞，表示“余下的部分”、“殘渣”。

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那么，我們來造個句子吧~