演員、歌手喬任梁近日因抑郁癥意外死亡的消息引起廣泛關注。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，目前全球至少有3.5億名抑郁癥患者，國內(nèi)估算約有9000萬。抑郁癥作為一種全球常見病，一直是全球最致命的公共衛(wèi)生問題，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑郁癥狀，即情緒低落、興趣減退、對前途失去信心等，但發(fā)展到離群孤居、生無可戀、自傷自殘的重度抑郁癥只是極少數(shù)。

古往今來，很多憂國憂民的仁人志士都曾在自我價值、自我抱負無法實現(xiàn)、懷才不遇時，出現(xiàn)過抑郁情緒，有的甚至是終身抑郁，英年早逝，如李白、杜甫、陸游、海明威等，因此不要恐懼抑郁癥，要把它看作心理問題呈現(xiàn)的一種方式。一個人抑郁，恰是對生活現(xiàn)狀有不同認識，對自我有要求，一種不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表現(xiàn)。

那么，如何在現(xiàn)實生活中調(diào)整情緒、預防抑郁呢?接下來將從自我認知調(diào)整、人際關系、體育鍛煉、做感興趣的事等方面談一下抑郁情緒的自我干預。

一、自我認知調(diào)整

人所有的情緒都來源于認知或思維，認知即一個人看待事物的方式，也就是一個人的感性認識、心態(tài)和信念，認知(思維)決定情緒。認知是事件、情緒和行為反應的中介，引起人的情緒和行為產(chǎn)生問題的真正原因是人對事件的認識和解釋，而并非事件本身。自我認知調(diào)整要求在遇到困擾身心的事件時，將事件、想法和各種情緒行為反應分類整理在筆記本上，暫時不急于去分析或評判，感覺身心狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)時，再對當初的想法做理性的自我辯護，從而培養(yǎng)一種更客觀的自我評估體系，進而確立適合自己的、力所能及的人生目標，在獲得成功中樹立自信，徹底走出抑郁的陰影。

二、融入集體，建立良好的人際溝通

每個人一出生就生活在各種關系之中，一個人的人生意義與人際關系息息相關，是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會抑郁，80%是由人際關系不良造成的，陷在自我情緒的惡性循環(huán)之中。改變這種惡性循環(huán)的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯(lián)結(jié)，參加社會活動或外出旅游。盡管在開始的時候，抑郁患者會因不適而感到內(nèi)心痛苦，但在堅持一段時間后，負面的情緒感受會被外部環(huán)境慢慢消融，對生活的熱情會重燃起來，進而體驗到快樂、幸福等情緒，重獲對未來生活的希望。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。眾多抑郁患者的痊愈都離不開集體、朋友、家人的關心、愛護和支持。

三、參加體育鍛煉活動

美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年后發(fā)現(xiàn)，不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者，這是因為體育鍛煉可以提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。抑郁患者存在行動遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴重損害身體機能，更會加重消極、負面的情緒。大量研究證明，每周4次、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力、焦慮，減輕抑郁情緒，使輕中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。另外，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過大量有氧運動，負性情緒被釋放出去，在挑戰(zhàn)自我極限的過程中激發(fā)人的自信心。

四、做感興趣的事

做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

抑郁并不是一個見不得人的病，首先我們要積極面對病情，接受自己，不斷的進行心理建設，積極投身社交與自己感興趣的事務當中，感受親情與友情，多與人群接觸，總有一天，頭頂?shù)臑踉茣ⅲ炜諘蝗幻髁疗饋?，陽光再次燦爛明媚，胸中的郁悶會一掃而空，滿心歡喜。