【美國(guó)留學(xué)生活文化】美國(guó)留學(xué)心理適應(yīng)篇

美國(guó)留學(xué)生活文化：留美心理適應(yīng)篇

幾乎每一個(gè)留學(xué)生都經(jīng)驗(yàn)過(guò)文化震撼，只是有時(shí)當(dāng)事人并不清楚知道自己正在經(jīng)歷或曾經(jīng)有過(guò)。其實(shí)文化震撼并不是指突發(fā)一次即結(jié)束的 "shock" 的感覺(jué)，而是在一段時(shí)間內(nèi)，密集式的有強(qiáng)有弱的震驚，倉(cāng)惶和被沖擊到的感覺(jué)。過(guò)去的文化背景和新文化差異愈大時(shí)，震撼的感覺(jué)會(huì)愈強(qiáng)且愈密集。文化震撼的開(kāi)始到結(jié)束，其實(shí)就是一個(gè)適應(yīng)新文化的過(guò)程。對(duì)留學(xué)生來(lái)說(shuō)，它通常有四個(gè)階段：

1.抵美初期：

這時(shí)候最急著學(xué)習(xí)、認(rèn)識(shí)新環(huán)境、找尋住所、安排生活、選課和練習(xí)英文。整個(gè)人充滿熱情和自信，急著安頓下來(lái)，同時(shí)又想趕快嘗試許多事情。當(dāng)找房子不順、碰到「奇怪的」室友、被教授指定去選一大堆英文課、開(kāi)始嘗到挫折的滋味時(shí)，想哭、想家、開(kāi)始懷念熟悉的環(huán)境和人時(shí)，這就是生病了。生的是「思鄉(xiāng)病」。這時(shí)把注意力集中在你喜歡的事物上，做你喜歡做的事，千萬(wàn)別孤立自己并保持忙碌、興奮，焦慮和思鄉(xiāng)的情緒很快就會(huì)平息下來(lái)。

2.蜜月期：

你開(kāi)始慢慢習(xí)慣新的環(huán)境時(shí)，適應(yīng)的「蜜月期」就開(kāi)始了。在這階段，常常會(huì)覺(jué)得美國(guó)好多地方都「好好！」或「比臺(tái)灣好！」這時(shí)候?qū)W習(xí)動(dòng)機(jī)非常強(qiáng)，語(yǔ)言進(jìn)步很快，也想和人交往，快點(diǎn)建立新的人際關(guān)系。其實(shí)這時(shí)候?qū)γ绹?guó)社會(huì)的接觸還是很膚淺，各種認(rèn)識(shí)或文化學(xué)習(xí)也止于表面或只是行為上的模仿，尚未深入。

3.震撼期：

隨著你更深入的接觸美國(guó)文化，蜜月期就快結(jié)束了，而震撼期接著開(kāi)始。這個(gè)階段最主要的特色就是困惑和不舒服(包括生理和心理)。當(dāng)身體不適應(yīng)的癥狀開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)；當(dāng)不知道該如何表現(xiàn)；當(dāng)不知用什么標(biāo)準(zhǔn)(美國(guó)人？中國(guó)人？....)來(lái)衡量自己時(shí)；當(dāng)笑話聽(tīng)不懂，還得要?jiǎng)e人翻譯解釋時(shí)；當(dāng)不會(huì)開(kāi)車，要人接送時(shí)；會(huì)覺(jué)得挫折、困惑，而失控的感覺(jué)也往往會(huì)引起莫名其妙的憤怒。這時(shí)候想家的情緒又會(huì)再度高昂。覺(jué)得過(guò)去什么都好，加上孤單、寂寞、社會(huì)支持不夠時(shí)，常容易感傷、情緒低潮。這時(shí)特別要注意身體健康，保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)。你必須試著調(diào)整自己，度過(guò)文化震撼。以下建議或許有些幫助：

(1)保持你自己的觀點(diǎn)：要記得許多外國(guó)學(xué)生都生存下來(lái)了；你也一樣，有自己的長(zhǎng)處、特色和能貢獻(xiàn)的地方，你會(huì)渡過(guò)這個(gè)困難時(shí)期的。

(2)重新評(píng)估你的期望：常常問(wèn)自己期望什么？合不合理？如果期望不太合理，自然失敗、不快樂(lè)的可能性就大了。

(3)敞開(kāi)胸懷并培養(yǎng)敏銳的觀察力：試著去了解美國(guó)人的行為和隱含的價(jià)值觀，并比較它和你的價(jià)值觀的不同。避免用中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量美國(guó)人的行為。

(4)不要退縮：埋在書(shū)堆　不是最好解決問(wèn)題的方法，你必須去接觸人、接觸生活。許多志愿服務(wù)性、宗教性或?qū)W習(xí)團(tuán)體，特別興趣的團(tuán)體活動(dòng)中都有機(jī)會(huì)結(jié)交好朋友。

(5)加強(qiáng)英文：語(yǔ)言是溝通和了解美國(guó)文化的基礎(chǔ)。多和老師同學(xué)或美國(guó)朋友接觸，不了解的地方就請(qǐng)問(wèn)他們。

(6)學(xué)會(huì)感謝，從正面來(lái)看事情。

(7)找尋幫助：當(dāng)你長(zhǎng)期覺(jué)得個(gè)人適應(yīng)困難，應(yīng)向朋友、老師、外及籍學(xué)生顧問(wèn)或?qū)W校其它服務(wù)學(xué)生的單位尋求幫助，不要怕開(kāi)囗。

4.恢復(fù)期：

逐漸適應(yīng)環(huán)境后，你就慢慢從震撼中恢復(fù)正常。你開(kāi)始知道如何處理周遭的人事，學(xué)習(xí)美國(guó)人的行為模式和以新的角度來(lái)看事情。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你也更了解自己的文化。學(xué)校的功課也開(kāi)始「上路」了，自信也慢慢地恢復(fù)。你會(huì)感覺(jué)自己的能力增加了，在各種場(chǎng)合都比較自在，能正常的運(yùn)作及面對(duì)挑戰(zhàn)和問(wèn)題。這時(shí)候文化震撼就算結(jié)束了 。

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