六月七、八日，一個令全省三點四萬多名考生及其家人牽腸掛肚的日子。每年高考，總有些考生在考前、考中和考后碰到形形色色的麻煩。《海南日報》記者專門采訪了部分高三任課教師、教育部門管理者以及專家，共同為考生解答一些問題，希望有助于考生從容應(yīng)對高考這兩個特殊而重要的日子。?———編者?

備戰(zhàn)?

考前幾天的復(fù)習(xí)絕不能求全，而是應(yīng)有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。?

所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己：“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的。”?

此時，家長要留意觀察孩子，如果發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙暗示孩子：“別想太多，你一定會考好的?！敝挥凶尯⒆釉谑肿孕诺母偧紶顟B(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的水平。?

●休息：睡眠時間不宜過早?

考前保持旺盛的精力和良好的心態(tài)，對考生的正常發(fā)揮非常重要。海南中學(xué)教務(wù)科副科長云建海建議，考生在這幾天可以適當(dāng)運動，但一定要注意安全，切不可傷手傷腳。?

特別需要提醒的是，高考前一天睡覺時間不宜過早。?

不少考生與家長認(rèn)為7日就要考試了，6日晚上早點睡，養(yǎng)足精神準(zhǔn)備第二天的考試。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響睡眠。?

專家們建議考生，6月6日晚上按平常時間睡覺，平時沒有服過安眠藥的考生，6月6日晚上入睡困難，不要服安眠藥，否則第二天上午考試提不起精神，影響考試。?

●準(zhǔn)備：熟悉考場注意細(xì)節(jié)?

在考試前一天，考生可到考點看看自己考場的位置，熟悉一下環(huán)境，免得考試時因環(huán)境陌生而緊張。云建海老師提醒考生，在看考場時也要注意一下洗手間位置、上下樓梯的位置等，以免有問題時，因環(huán)境生疏而手忙腳亂。?

另外，在考前要將服裝、考試用品、準(zhǔn)考證等準(zhǔn)備好，以往每年都有考生因忘帶、或丟失準(zhǔn)考證而造成十分困窘的局面，有的因此失去考試機(jī)會。因此，領(lǐng)到準(zhǔn)考證時應(yīng)妥善保管好，可將其過塑，以免弄損和弄臟，假如不慎丟失了也不要驚慌，及時報告老師處理。?

準(zhǔn)備考試用具時，可考慮同一顏色水筆或圓珠筆3—4支、2B鉛筆2—3支，另外還有直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮擦等考試必需用具。?

●飲食：忌大魚大肉?

高考期間一定要注意正常飲食，不要暴飲暴食，家長不要特意準(zhǔn)備大魚大肉。飲食應(yīng)注意衛(wèi)生，不吃無證商販的食品，盡量少吃熟食，防止犯腸胃病。?

小貼士：如何消除“應(yīng)考尿頻癥”?

每年高考，總有一些考生一進(jìn)考場便想小便，這種“應(yīng)考尿頻癥”，對考生情緒和考試成績有很大的負(fù)面影響，應(yīng)在考前加以預(yù)防。?

方法一：消除緊張感?？忌鷮Ω呖紤?yīng)有正確認(rèn)識，這樣有利于緊張情緒的緩解。在應(yīng)考前幾天睡眠應(yīng)充足，考前兩三天保持輕松愉快的心情。?

方法二：控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早餐少喝或不喝牛奶、豆?jié){等飲品，而以面食、煎雞蛋為主，午餐以大米飯和炒菜為主，少喝一點菜湯，考完后則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。在臨考前幾天，絕對不能喝咖啡、茶水等具有興奮作用的飲料。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。?

應(yīng)戰(zhàn)?

●到場時間：提前30—40分鐘?

按照考試規(guī)則，開考15分鐘后，禁止考生入場；外語科目因先進(jìn)行聽力考試，在開考前15分鐘禁止入場。因此，考生一定要記住考試時間。云建海老師建議考生，每科考試應(yīng)提前半小時到達(dá)考點，英語科目最好提前40分鐘到場，以便穩(wěn)定考前心理，檢查考試用具。海南天氣炎熱，不要把時間安排太緊，避免屆時滿頭大汗心慌手亂，影響考試情緒。?

需要提醒的是，不能將手機(jī)、BP機(jī)等通訊器材或電子存儲記憶錄放機(jī)設(shè)備帶入考場，凡帶入又不主動交出的，不管是關(guān)閉還是打開的，均屬違規(guī)。?

●進(jìn)考場前：獨處為佳?

考生進(jìn)考場前，往往會有以下幾種情況：三五成群的考生聚在一起緊張交談；或是一些考生手里握著一大摞筆記匆匆看著；還有些考生可能裝出未考先知的姿態(tài)，議論著可能或肯定會考某道題、某個概念……?

?？谑械谝恢袑W(xué)德育處副主任宋六生建議考生，考前應(yīng)以獨處為佳，如果可能的話，可以在附近找個安靜的地方，坐下來把筆記匆匆瀏覽一遍，避免因受外界干擾而影響考試情況。?

●預(yù)備鈴響后：控制情緒切忌搶答?

預(yù)備鈴響后，考生應(yīng)先控制緊張情緒，在指定的座位坐好，按考場要求擺好文具和證件。?

云建海老師建議，考生接到監(jiān)考員發(fā)下的試卷，第一件事是檢查自己的試卷是否漏頁、漏印、損破、字跡不清等問題，接下來按照監(jiān)考員的要求，填涂姓名、準(zhǔn)考證號、座位號等欄目，然后利用開考信號發(fā)出前的空余時間閱看試題，絕對不能在這個時候答題。據(jù)介紹，每年都有考生因不遵守考試規(guī)則，預(yù)備鈴一響就迫不及待答題，被判為“搶答”犯規(guī)。?

在填寫情況登錄表還未允許答題的間隙和開始答題的最初1-3分鐘，考生可以迅速地通覽全卷，看看這份試卷共有幾頁，有哪些題型，各題型的分?jǐn)?shù)分布如何。從而能對整個試卷的題目容量、難度有一初步了解，以便作出全局安排。另外，通覽全卷可以對所有題目在頭腦中留下一個印象。?

不過，通覽全卷并非對所有考生都適合。有的考生一看全卷題目多，難度大，便心慌意亂，不能靜心答題；還有的考生因為看了后面的題目，對前面的題目總是產(chǎn)生干擾。如果考生在平時訓(xùn)練中有這樣的情況，那么大可不必通覽全卷，還是從頭開始，順序作答，在準(zhǔn)確的前提下加快速度，以免時間不夠。?

●開考信號發(fā)出后：答題不可忽視要點?

答題時首先要審視題目，看清題目的內(nèi)容，抓住題干中的關(guān)鍵詞，了解答題的要求。很多題目的題干中不僅含有知識要點，也提示著答題的方法過程和情感態(tài)度與價值觀，答題時依據(jù)這些提示，一一將之落實，就不會出現(xiàn)大方向上的錯誤。有許多題目可以有多種解題方法，特別是綜合類題目，試卷要求用哪一種知識和方法來解決一定要看清楚；有些題目后面規(guī)定了答案的字?jǐn)?shù)，這些細(xì)節(jié)方面的要求也要看清楚。?

在答題過程中，除了正確運用公式、定理外，還要善于從題目所給的材料中找到解題依據(jù)。一般而言，材料的副標(biāo)題、試題后面的注解，都是幫助你答題的有效信息，切切不可忽視。遇到有字?jǐn)?shù)限制的題目，要先篩選答題要點，再組織推敲語言，以免本末倒置，掛一漏萬。另外，答題的過程要完整規(guī)范。?

提筆書寫前，還要審視一下卷面答題的部位，估計將題目解答完大致需要多少空間，統(tǒng)籌安排解題過程的布局，這樣既可避免出現(xiàn)在所給的部位寫不下的情況，又可以使解題過程清晰，卷面整潔、美觀。?

海口市第一中學(xué)的康臨華老師特別提醒考生，卷面不干凈，書寫不規(guī)范，會給評卷老師帶來很大困難，也會成為直接失分因素。特別是語文科目的默寫題，錯一個字就不能得分。一些考生把字寫得七歪八扭，會直接影響評卷老師的情緒。?

●考試時間來不及怎么辦？?

在考場上發(fā)現(xiàn)考試時間來不及了，考生第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，給自己心理暗示：“已經(jīng)做了這么多了，剩下的畢竟是少數(shù)，我做得慢，準(zhǔn)確率也就高?！薄拔襾聿患埃瑒e人也會是這樣。”?

調(diào)整好自己的情緒后，想想答題卡有沒有填好？如果沒有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。再整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，如果做，需要多長時間。接著根據(jù)所剩的時間來安排，正常情況是先做容易的、花時間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自己能做的，那要首先考慮將它做出來。?

考生如果發(fā)現(xiàn)時間來不及，而且還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時間去思考，這樣常常是這一道沒有做出來，而容易的題目連看都沒來得及看，以致吃了大虧。采取的最佳做法應(yīng)該是，每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，因為改卷子時是按步給分，你會在很短的時間內(nèi)，得比較多的分。?

●考試期間睡眠：切忌貪睡?

考試兩天中注意不要睡過頭，住在學(xué)校集體宿舍的，老師和宿舍管理人員應(yīng)按時叫醒學(xué)生，睡在家里的父母要記住提醒子女，在校外租房獨住的要備有鬧鐘。?

●飲食：考前一個半小時前用餐?

考試當(dāng)天，考生應(yīng)保證有充裕的時間吃早餐，早餐一般選用高維生素、高熱量食物，最好在考前一個半小時前用餐完畢。不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。?

準(zhǔn)備好飲用水(最好是礦泉水)帶入考場，瓶上的商標(biāo)紙要撕掉，以免被認(rèn)為有作弊之嫌。?

小貼士一：考試時注意十大問題?

不能在第二卷的卷面上做任何記號或標(biāo)志；不能用涂改液或膠帶改錯；不能用兩種不同顏色的水筆或圓珠筆做答第二卷；第一卷的答案應(yīng)及時涂上答題卡；先易后難，注意掌握時間；盡可能不提前交卷；絕對不能作弊；考試終了信號發(fā)出后立即停筆；不能將稿紙或第一卷試卷帶出考場；尊重監(jiān)考老師，不得有無禮的言行。?

小貼士二：答題時突遇身體不適怎么辦？?

考試過程中突感身體不適，像頭暈、惡心、肚子疼、中暑等，這是高考中常出現(xiàn)的偶發(fā)事件。?

如果這類情況不是很嚴(yán)重，考生可自我調(diào)節(jié)一下緊張心理，或稍事休息，或用自備的清涼油等防暑用品輕輕涂擦；如情況沒有好轉(zhuǎn)或感覺更加不適，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報告，由監(jiān)考老師通知保健醫(yī)生作緊急處置。?

需提醒的是，考生遇到這種情況千萬不要隱瞞不報，這不僅會貽誤治療時間，最終還會因為不能堅持而對你造成不可彌補的損失。另外，一旦發(fā)生這種情況，考生也不要緊張，要以平靜的心態(tài)繼續(xù)投入考試，把影響減小到最小程度。特別提醒一句的是：考生在高考前和考試的幾天里，作息時間、起居飲食等都要正常化。?

戰(zhàn)后?

●考一科忘一科?

一些考生考完一科后，常常為前一科考試的某些失誤而自責(zé)，或自生一些無端的猜疑，如前一科考試是不是忘寫姓名啦，或答題卡上的科目是否忘涂啦等等，產(chǎn)生慌亂心理，影響接下來其他科目的正常發(fā)揮。?

為穩(wěn)定考試情緒，每科考試結(jié)束后，應(yīng)該注意以下問題：?

1、收拾好自己的物品，迅速離開考場。?

收拾好自己的物品，特別是準(zhǔn)考證不能丟失，避免下一場用時找不到。離開考場后，盡早休息確保下一場考試精力旺盛。?

2、交卷后，同學(xué)間不要對答案。?

交卷后，知道與不知道結(jié)果已經(jīng)是不重要了。同學(xué)之間不要對答案，免得知道了自己的錯題，影響下一科的考試情緒。?

3、考試期間學(xué)習(xí)、活動和休息的作息時間不要改變，避免打亂已經(jīng)形成的生物鐘。?

小貼士：考完第一天的晚上感到疲倦和厭煩怎么辦？?

經(jīng)過第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂慮，可能會對考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會感到十分疲倦、厭煩。?

心理專家建議考生可采取以下方法調(diào)節(jié)：?

方法一：與好朋友聊聊天，話題應(yīng)盡量避開高考，但不要多談計劃性的東西，以免思維發(fā)散，無法專注于復(fù)習(xí)和考試。?

方法二：聽聽輕音樂，舒緩的音樂對穩(wěn)定情緒非常有利。?

方法三：睡覺前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。


來源：海南日報

?